Koľko kalórií sa spaľuje pri dojčení
V tomto článku
- Koľko kalórií spáli kŕmenie?
- Prečo sa kojenie spáli kalórie?
- Koľko extra kalórií má matka dojčenia konzumovať?
- Budete dojčiť pomôcť znížiť svoju hmotnosť?
- Zdravá strava vyžadovaná počas dojčenia
Materské mlieko je jediným zdrojom výživy vášho dieťaťa až do veku šiestich mesiacov. A keď nováčik-mamička dojčí svoje dieťa, jej telo potrebuje viac výživy a energie na výrobu materského mlieka a zabezpečuje jej výživové požiadavky pre dieťa. Uvedomujete si však, že koľko kalórií strácate, ak dojčíte? Zistite, koľko kalórií sa spaľuje počas dojčenia a viac.
Koľko kalórií spáli kŕmenie?
Ak sa po ukončení dojčenia cítite vyčerpaný, je to preto, že bez toho, aby ste sa dokonca pohybovali väčšinou z vašich končatín, vaše telo stratilo podstatné množstvo kalórií a to všetko kvôli dojčeniu. Priemerné kalórie spálené počas dojčenia sa môžu pohybovať od 300 do 700 kalórií. Hneď po narodení vášho dieťaťa môžete približne denne vypáliť asi 300 kalórií, pretože vaše dieťa má obmedzené požiadavky na mlieko, ale keď vaše dieťa rastie, ponuka mlieka sa zvyšuje, a preto môžete spáliť až 700 kalórií za deň. Inými slovami, množstvo kalórií, ktoré môžete spáliť, môže závisieť od vášho ošetrovateľského štádia. Mlieko, ktoré produkuje vaše telo, je priamo úmerné požiadavkám vášho dieťaťa. Vaše telo môže spáliť kalórie na výrobu mlieka, a ak je vaše dieťa veľkým podávačom, potom môžete spáliť viac kalórií v porovnaní s matkou, ktorej rovnaké vek dieťa nedojčilo toľko.
Prečo sa kojenie spáli kalórie?
Dojčenie je skvelé pre vás, aby ste sa zbavili všetkej mimoriadnej hmotnosti tehotenstva. Ak si myslíte, že dojčíte, robíte chudnúť, potom ste veľmi mylne, pretože to je namáhavý proces výroby mlieka, ktorý vyžaduje toľko práce. Mnoho žien sa môže diviť, že niečo, čo nezahŕňa žiadne fyzické namáhanie, spôsobuje, že prídu o takú váhu. Je to preto, že aby sa unce mlieka vaše telo spáliť približne 20 kalórií a ak ste kŕmenie približne 20 až 30 uncí mlieka za deň na svoje dieťa potom môžete ľahko nechať odísť 400 až 600 kalórií, čo je celkom značné množstvo kalórií. Preto, na kompenzáciu stratených kalórií, je dojčiaca matka povinná konzumovať ďalšie kalórie.
Matky nielenže spálijú kalórie z dojčenia, ale aj od nich získavajú veľa zdravotných výhod. Je zrejmé, že matky, ktoré praktizujú dojčenie dlhšie ako šesť mesiacov, sú vystavené menšiemu riziku rakoviny prsníka neskôr v ich živote. Aj matky, ktoré trpia gestačnou cukrovkou, sú menej pravdepodobné, že budú mať diabetes 2. typu neskôr v živote, ak praktizujú dojčenie krátko po pôrode.
Koľko extra kalórií má matka dojčenia konzumovať?
Kojacia matka si vyžaduje veľa kalórií, pretože produkuje mlieko pre svoje dieťa a to jej veľa vypúšťa tela. Takže otázkou je, koľko kalórií denne potrebuje dojčiaca matka? Z vyššie uvedenej časti sme sa dozvedeli, že v priemere má matka dojčiaca dojčiaca asi 300 až 700 kalórií za deň. To znamená, že na to, aby sa stala kalóriou stratených kalórií, potrebuje viac kalórií. Bežná žena, ktorá nie je dojčiaca ani tehotná, konzumuje zhruba 1800 až 2000 kalórií denne, aj keď sa to môže líšiť podľa veku, výšky a aktivity. Avšak hneď ako žena otehotnie, môže jej lekár poradiť, aby do nej vložila približne 300 kalórií za deň a táto sa môže ďalej zvýšiť na 500 kalórií denne, keď začne dojčiť svoje dieťa. Preto keď začnete dojčiť, mali by ste konzumovať približne 2200 až 3000 kalórií za deň. Keď dojčíte novorodenca 8 až 10 krát denne, vaše telo potrebuje viac kalórií a potom môžete postupne znižovať príjem kalórií, keď vaše dieťa rastie a keď môže začať užívať tuhé potraviny alebo mlieko.
Budete dojčiť pomôcť znížiť svoju hmotnosť?
Keď dojčíte svoje dieťa, vaše dieťa je nielen chránené pred respiračnými problémami, alergiami, dutinami atď., Ale tiež pomáha vášmu dieťaťu vybudovať lepšiu imunitu proti rôznym smrteľným ochoreniam. Dojčenie ponúka mimoriadny zdravotný prínos aj pre matku, pretože nielenže znižuje popôrodnú depresiu, ale aj znižuje riziko vzniku cukrovky, rakoviny prsníka, kardiovaskulárnych ochorení a niektorých druhov rakoviny.
Okrem toho všetko, kojenie dieťaťa je prírodným spôsobom, ako matku prísť o to, aby sa stratili všetky tie mimoriadne tehotenstvá a vrátili sa do tvaru, ale nie je dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by boli rovnaké. V jednej z štúdií o dojčiacich mamech sa zistilo, že matky výlučne dojčené a dojčené čiastočne stratili značné množstvo hmotnosti po tehotenstve v porovnaní s matkami, ktoré kŕmili dojčeným mliekom. Tiež spoliehať sa len na dojčenie a nekontrolovať to, čo jesť a nerobiť dosť cvičenie, môže ovplyvniť vaše zdravie nepriaznivo. Tak, aby ste stratili všetky tie extra tehotenské libry, musíte nielen jesť zdravú výživu, ale musíte si tiež prekonať zdravú stratu hmotnosti. Na druhej strane, ak ste zaznamenali vzostupný trend vo vašej hmotnosti, čo znamená, že môžete získať váhu aj napriek dojčeniu, môže to znamenať, že musíte znížiť príjem kalórií.
Zdravá strava vyžadovaná počas dojčenia
Kojacia matka je povinná urobiť zdravú voľbu, pokiaľ ide o pridávanie kalórií do jej stravy. Hogging na nezdravé potraviny a občerstvenie nie je len zlé pre vaše zdravie, ale vaše dieťa nemusí dostať dostatok výživy pre jeho optimálny rast a rozvoj taky. Mali by ste jesť 300 až 400 kalórií občerstvenie každých niekoľko hodín na doplnenie vášho tela energie zdroje. Šálka nesladeného jogurtu, pohára mlieka, ovocia alebo niekoľkých orechov je skvelou voľbou medzi jedlami. Tiež, udržať si adekvátne hydratované, pretože materské mlieko je väčšinou voda. Ak nebudete konzumovať dostatok vody, nielenže to bude brzdiť vaše mlieko, ale aj vás bude dehydratovať. Udržujte pitnú vodu a iné tekutiny v pravidelných intervaloch. Uchovávajte farbu moču, ak sa zmení na tmavší odtieň žltej farby, môžete trpieť dehydratáciou. Váš lekár Vám tiež môže odporučiť niekoľko vitamínových tabliet, aby ste kompenzovali vaše dodatočné nutričné požiadavky.
Dojčenie vyžaduje, aby ste konzumovali viac kalórií, než ste mohli konzumovať počas tehotenstva a predtým. Spojte sa so svojím lekárom, aby ste vedeli viac o svojom ideálnom príjme kalórií počas dojčenia.