Koľko pohárov zeleného čaju máte za deň?
V tomto článku
- Aký je bezpečný limit spotreby zeleného čaju za deň?
- Koľko zeleného čaju je optimálne pre boj s rôznymi problémami súvisiacimi so zdravím?
- Ako určiť bezpečný limit spotreby zeleného čaju
- Vedľajšie účinky nadmernej spotreby zeleného čaju
- Najčastejšie otázky
V poslednej dobe sa zelený čaj stal najobľúbenejším zdravým nápojom na svete. Pravidelný zelený čaj nielenže pomáha zbaviť sa toxínov z tela, ale prináša aj iné zdravotné výhody. Ale otázkou je, koľko šálok zeleného čaju môžete konzumovať za deň, aby ste dosiahli maximálne výhody. No, toto a mnohé ďalšie otázky sú uvedené v nasledujúcom príspevku, prečítajte si a vymažte svoje pochybnosti!
Aký je bezpečný limit spotreby zeleného čaju za deň?
Camellia sinensis je rastlina, z ktorej sa získa zelený čaj. Môžete si vychutnať túto magickú časť v studenej, horúcej alebo práškovej forme. Existujú rôzne štúdie 1, ktoré podporujú jednu šálku zeleného čaju za deň, zatiaľ čo iné štúdie uvádzajú, že štyri až päť pohárov je dobré na zvládnutie určitých zdravotných problémov. Preto je množstvo spotreby zeleného čaju za deň spojené so zdravotným prínosom, ktorý si od nej jednotlivec želá.
Koľko zeleného čaju je optimálne pre boj s rôznymi problémami súvisiacimi so zdravím?
Teraz budeme diskutovať o tom, koľko zeleného čaju by sa malo spotrebovať, aby sa dosiahli optimálne zdravotné výhody pre rôzne zdravotné problémy:
1. Diabetes
Zelený čaj je dobrý pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou, alebo ak chcete zachovať túto smrteľnú chorobu v zátoke. V štúdii 1 sa zistilo, že ľudia, ktorí zaradili až šesť alebo viac šálok zeleného čaju za deň, mali nižšie riziko vzniku cukrovky v porovnaní s ľuďmi, ktorí nepili zelený čaj.
2. Rakovina prsníka
Zelený čaj má priaznivé účinky na udržanie zdravia vášho prsníka pod kontrolou. Podľa jednej zo štúdií 1 ženy, ktoré konzumovali najmenej tri šálky zeleného čaju denne, mali nižšiu šancu opäť vyvinúť rakovinu prsníka alebo zopakovať.
3. Rakovina ústnej dutiny
Vrátane troch až štyroch šálok zeleného čaju denne znižuje alebo znižuje pravdepodobnosť rakoviny ústnej dutiny.
4. Choroby srdca
Zelený čaj je prínosom pre zdravie srdca a v rôznych štúdiách sa ukázalo, že konzumácia jedného až troch šálok zeleného čaju denne znižuje šance na mozgovú príhodu a iné srdcové choroby v porovnaní s ľuďmi, ktorí nepijú na zelenú pravidelne.
5. Rakovina žalúdka
Konzumácia až piatich alebo viacerých šálok zeleného čaju denne znižuje riziko rakoviny žalúdka u žien, ako to vyplýva z niekoľkých štúdií 1 .
6. Rakovina prostaty
Podľa výskumu 1 muži, ktorí pili až päť až šesť šálok denne, mali nižšiu šancu na diagnostikovanie rakoviny prostaty, v porovnaní s mužmi, ktorí denne konzumovali menej ako tieto množstvá zeleného čaju.
7. Chudnutie
Zelený čaj je tiež účinný pri zbavovaní sa extra tuku a objemu z tela. Konzumujte dva až tri šálky zeleného čaju denne na stratu hmotnosti. Konzumácia zeleného čaju pravidelne vám pomôže stratiť približne 75 až 100 kalórií za deň.
Ak chcete zistiť, koľko zeleného čaju denne je v bezpečí alebo ako často by ste mali denne vypiť zelený čaj, môže to závisieť od zdravotného problému, na ktorý chcete zamerať, a následne zatelefonovať.
Ako určiť bezpečný limit spotreby zeleného čaju
Len preto, že všetci sa chystajú gung-ho o zdravotné výhody zeleného čaju, to neznamená, že môžete piť veľa pohárov v jeden deň. Hoci zelený čaj je bezpečný na spotrebu, existuje limit na to, koľko môžete konzumovať za deň. Podľa výskumu 1 sa zistilo, že konzumácia veľkého množstva zeleného čaju môže poškodiť vaše telo. Množstvo zeleného čaju, ktoré je možné denne konzumovať, môže závisieť od zdravotného stavu, vekového faktoru a životného štádia, v ktorom môže byť táto osoba. Po zistení všetkých týchto faktorov môžete určiť, aký bude váš bezpečný limit spotreby zeleného čaju.
Vedľajšie účinky nadmernej spotreby zeleného čaju
Moderácia je dobrá a to isté platí v prípade konzumácie zeleného čaju. Avšak viac ako požadované množstvo zeleného čaju za deň alebo veľké množstvo zeleného čaju môže byť pre naše zdravie zlé. Všetko povedané a urobené, zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý v prebytku môže byť škodlivý pre nás. Zelený čaj má polyfenoly, ktoré sú dobré pre naše telo a môžeme zaradiť kdekoľvek medzi 240 mg až 320 mg za deň. Viac ako tieto množstvá zeleného čaju však môže viesť k rôznym zdravotným komplikáciám, ako je nepravidelný srdcový tep, bolesti hlavy, nervozita, podráždenosť, zmätenosť, závrat, pálenie záhy atď. Väčšie množstvo kofeínu vo vašom tele tiež vyčerpá vápnik z vašich kostí. náchylné k osteoporóze. Keď konzumujete šálku zeleného čaju, konzumujete približne 100 mg kofeínu. Preto, aby ste sa vyhli všetkým týmto vedľajším účinkom, musíte obmedziť vašu spotrebu až na maximálne päť šálok denne.
Najčastejšie otázky
Niektoré bežné otázky alebo často kladené otázky sú tu zodpovedané, aby ste získali viac informácií o tejto téme:
1. Je bezpečné piť zelený čaj každý deň?
Áno, je úplne bezpečné konzumovať zelený čaj na dennej báze. Skôr, aby sa dosiahli maximálne prínosy pre zdravie, odporúča sa tento zdravý nápoj pravidelne zahrnúť do dennej stravy. Ak však trpíte akýmkoľvek zdravotným stavom alebo ste v štádiu, ktorý si vyžaduje sledovanie spotreby kofeínu, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára pred pridaním zeleného čaju do vašej stravy.
2. Je zelený čaj bezpečný počas menštruácie, tehotenstva a dojčenia?
Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré môžu brániť schopnosti krvi absorbovať železo. Viac množstiev tejto zlúčeniny v tele môže viesť k nedostatku železa. Katechíny tiež narúšajú iné lieky, ktoré užívate. Preto sú menštruujúce ženy, tehotné ženy alebo dojčiace ženy vystavené veľkému riziku vzniku nedostatkov železa kvôli stavu, v ktorom sú prítomné. Ak ste v ktorejkoľvek z vyššie uvedených troch fáz, zdržujte sa zeleného čaju alebo znížte množstvo zeleného čaju na jeden pohár denne. Akékoľvek ďalšie otázky môžete adresovať svojmu lekárovi.
3. Zistil sa absorpcia živiny zo zeleného čaju?
Áno, zelený čaj môže brániť absorpcii živín. Prítomnosť polyfenolov v zelenom čaji obmedzuje vstrebávanie železa a vitamínu B12. Aby ste tomu zabránili, mali by ste konzumovať zelený čaj s mierou, alebo postupujte podľa doporučeného príjmu zeleného čaju denne.
4. Je zelený čaj dobrý pre deti?
Existujú len obmedzené dôkazy, ktoré uvádzajú výhody zeleného čaju na deti. Koniec koncov, zelený čaj má kofeín, čo nie je pre deti dobré. Avšak, ak chcete dať svojmu dieťaťu zelený čaj, namiesto toho sa rozhodnite pre japonský zelený čaj. Deti môžu mať zvyčajne zelený čaj, ale treba sa vyhnúť pravidelnej konzumácii.
Zelený čaj je dobrý pre vaše zdravie; ale neprechádzajte cez palubu s jeho spotrebu. Udržujte odporúčaný príjem a ak chcete vedieť viac o svojom bezpečnom príjme denne, obráťte sa na svojho ošetrujúceho lekára.