Koľko by moja predškoláčka mala jesť?
Syn vášho blížneho hltá 2 roty s veľkým množstvom dal a subzi, zatiaľ čo vaša sotva dokončí jednu. Ovláda vás to, že Vaše dieťa nemá dostatok? Ste si istí, koľko potravín potrebuje predškoláčka? Tento článok prináša odpovede na celú dilemu.
Konzumácia správneho jedla neznamená, že ste v potravinách vášho dieťaťa len plnili zdravé potravinové výrobky. Moderovanie veľkosti porcie je rovnako dôležité. Jeho telo je malé, ale rýchlo rastie, takže jeho energetické požiadavky sú zjavne odlišné od spotreby dospelých. Servírovať mu 4 rotisky ako ty, ktoré jesť a nútiť ho, aby ich skončil všetko, nebude robiť nič dobré pre svoje stravovacie návyky alebo zdravie.
Súčasne by ste mu nemali dovoliť, aby naplnil nezdravé potraviny a vyhýbal sa zdravému jedlu. Musíte vedieť správne časti položiek, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy. Tým sa zabezpečí, že dostane zdravú a vyváženú výživu, aby splnil svoje potreby. Predškoláci typicky vyžadujú približne 1 000 až 1 200 kalórií za deň. Pokiaľ ide o veľkosť porcie, ich typické porcie by mala byť jedna tretina veľkosti dospelého. Táto dávka by mala obsahovať primerané množstvo rôznych potravín, ako sú obilniny, ovocie a zelenina a mäso alebo mäsové výrobky.
Tu vám prinášame odporúčané veľkosti porcií pre rôzne potraviny, aby ste vedeli, koľko budete kŕmiť vaše predškolské zariadenie a kedy prestať -
Zrná
- Pokúste sa čo najviac zaradiť celé zrná do stravy vášho dieťaťa. Je to preto, že celé zrná sú bohaté na vlákninu, vitamín B a železo.
- Predškoláci by mali každý deň denne jesť 3 až 5 uncí zŕn, z ktorých polovica by mala byť celé zrná. Táto požiadavka môže byť splnená vo forme rotis, chappatis, chleba alebo ryže. 1 alebo 2 rotisky alebo chleba alebo 1 šálka ryže sú dostatočné na splnenie svojich denných požiadaviek na zrno.
Zelenina a ovocie
- Väčšina detí nájde ľahšie ovocie ako zeleninu. Aj v ovocí sa jablká, banány a šťavy zdajú byť uprednostňované viac. Pokúste sa zahrnúť dobrú pestrosť ovocia do diéty vášho dieťaťa podľa dostupnosti.
- Preschoolers môže jesť ¼ až 1 šálka ovocia, v závislosti od ovocia. Najlepší čas, ako im podávať ovocie, je počas raňajok. Môžete im tiež dať ovocie na občerstvenie alebo na večeru.
- Pokúste sa nakŕmiť vaše dieťa celé plody namiesto džúsov. Lekári odporúčajú nie viac ako ½ šálku šťavy každý deň. Môžete zahrnúť ovocie s inými pokrmmi, ako je jogurt, obilniny alebo vafle.
- Predškoláci potrebujú každý deň 1 až 3 šálky zeleniny. Deti sú často ochotné jesť vegetariáni, takže si musíte dať svoj kreatívny klobúk, aby si ich zelenina atraktívne.
- Podávajte im zdravú zmes zeleniny, strukovín, listovej zeleniny a koreňov. Podávajte farbu a atraktívnosť. Najlepší čas na kŕmenie vašej detskej zeleniny je počas obeda alebo večere; slúžiť ich vegetariáni ako prvá položka.
- Môžete tiež skúsiť, vrátane zeleninových štiav, aby priniesli rôzne - mrkva, tekvica a paradajky, aby skvelé šťavy.
Mäso alebo fazuľa
- Deti vo vekovej skupine od 3 do 6 rokov by mali mať 2 až 6 ½ uncí mäsa alebo fazuľa denne.
mlieko
- Odporúča sa kŕmiť predškolákov 2 až 3 šálky mlieka denne. Tu by ste mohli priniesť rôznorodosť tým, že si zvolíte mliečne výrobky, ako je jogurt, syr, paneer alebo mliečne dezerty.
Veľkosti porcií sa môžu trochu líšiť v závislosti od výšky, hmotnosti a úrovne aktivity dieťaťa. Ak si nie ste istí skutočnou veľkosťou porcie pre vaše dieťa, mali by ste pomôcť dietetici, aby ste dospeli k správnym množstvám pre Vaše dieťa. Pamätajte si, že nechcete hladovať svoje dieťa alebo ho chcete prehnane napájať. Vyváženie jeho stravy je kľúčové.