Ako pripraviť svoje telo na tehotenstvo
Ak ste sa rozhodli otehotnieť, je pravdepodobné, že by ste chceli, aby vaše telo bolo dobre pripravené na vychovávanie novej ľudskej bytosti. Plánovanie predkoncepcií je bežné u mnohých žien, ktoré chcú zvýšiť svoje šance na zdravé tehotenstvo.
Tiež zmeny zdravého životného štýlu, ktoré robíte počas tehotenstva, môžu trvať aj po tehotenstve a stať sa súčasťou vášho života.
12 tipov na prípravu tela na tehotenstvo
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete mať na pamäti v procese získania tela pripraveného na tehotenstvo.
- Pozrite sa na svojho lekára
Prvá vec, ktorú budete musieť urobiť, je dohodnúť si schôdzku s lekárom pre vás aj svojho partnera. Lekár môže analyzovať zdravotnú anamnézu vašich rodín a vylúčiť možnosť komplikácií. V prípade komplikácií Vám bude poskytnutý liek. Lekár tiež skontroluje, či ste imunizovaní proti závažným ochoreniam. Budete potrebovať očkovanie proti ovčím kiahňam a rubeole, ak nie, budete musieť urobiť tieto snímky tri mesiace predtým, ako sa pokúsite otehotnieť.
Váš lekár vás tiež môže vyšetrovať na sexuálne prenosné choroby a navrhne, aby ste dodržali potrebné opatrenia a liečby na zlepšenie vašich šancí na zdravé tehotenstvo.
Na druhej strane, ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti, ktoré vyžadujú, aby ste užívali pravidelné lieky, ako je epilepsia, cukrovka, vysoký krvný tlak alebo astma, musíte navštíviť lekára, aby ste vykonali všetky potrebné zmeny v priebehu liečby, otehotnieť.
2. Zastavte kontrolu porodu
Budete musieť prerušiť používanie akýchkoľvek foriem antikoncepcie, ktoré ste používali. Ak máte IUD, môžete ho odstrániť gynekológom. Zatiaľ čo niektoré ženy majú tendenciu otehotnieť v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov po ukončení antikoncepcie, iné môžu trvať dlhšie.
3. Opravte svoju stravu
Vystrihnite nezdravé potraviny z vašej stravy a pripravte svoje telo na tehotenstvo zdravším a ekologickým výberom potravy a pite veľa vody. Prepínanie týchto sacharidov a junk s zdravými občerstvami, ako sú orechy a ovocie, vám môže robiť veľa dobra a znížiť vystavenie toxínom. Tiež sa vyhýbajte konzumácii surových vajec alebo nedostatočne tepelne spracovaného mäsa, aby ste vylúčili riziko salmonely. Zvlášť dôležité je dosiahnuť zdravú výživu, ak máte BMI nad 30 rokov a máte obezitu. Podváha môže byť tiež problémom, pretože ovplyvňuje váš menštruačný cyklus a môže spôsobiť, že ste zmeškaní. To v podstate znamená, že vaše telo nebude ovulovať každý cyklus. Najlepšie je dosiahnuť zdravý rozsah BMI od 19 do 25, ak sa snažíte o zdravé tehotenstvo.
4. Zahrňte cvičenie
Budete musieť každý týždeň začleniť moderné tréningové tréningy v trvaní približne 30 minút na najmenej štyri až päť dní. Ak začínate od začiatku, 20-minútová chôdza by vám mala pomôcť dostať sa do pohybu skôr, než vyskúšate intenzívnejšie tréningy. Ak cvičíte pravidelne, môžete sa vyskúšať a stlačiť asi 45 minút cvičení päť alebo šesť dní v týždni.
5. Stack Up On Multivitamins
Väčšina lekárov odporúča ženám, aby užívali multivitamíny, aby nahradili nedostatok určitých vitamínov v tele. Tieto prenatálne vitamíny môžu pomôcť preklenúť akýkoľvek výživový deficit, ktorý môžete mať tesne pred otehotnením. Budete potrebovať zvýšiť príjem potravy obsahujúcej železo a vápnik.
6. Kyselina listová
Možno budete musieť pridať kyselinu listovú na vrchol vitamínových doplnkov. Kyselina listová pomáha zabrániť vzniku porúch neurálnej trubice počas tehotenstva. Hoci je k dispozícii na pult, môžete o týchto doplnkoch informovať svojho lekára. 400 až 800 mikrogramov kyseliny listovej sa odporúča denne predbežne. Keď ste tehotná, Váš lekár môže zodpovedajúcim spôsobom zmeniť dávkovanie.
7. Odložte fajčenie, alkohol a drogy
Všetky tri činnosti sú nepochybne škodlivé pre vás aj vaše dieťa. Fajčenie môže vystaviť oboje mnohým toxínom a znížiť tok krvi. Ovplyvňuje aj plodnosť a môže spôsobiť predčasné porodenie, potrat alebo dokonca mŕtvo narodenie. Alkohol môže mať dlhodobé problémy a vývojové problémy u dieťaťa a tiež vystavuje vaše dieťa riziku syndrómu alkoholu plodu. Používanie drog je nezákonné a môže viesť k potratu, mŕtvemu dieťaťu atď. Lieky ako heroín a kokaín môžu dokonca viesť k drogám závislým deťom. Je tiež rozumné požiadať svojho partnera, aby prestal fajčiť v prípade, že tak neurobí. Keďže fajčenie súvisí aj s nízkym počtom spermií. Expozícia dymu nie je ani ideálna, hlavne počas tehotenstva. Je tiež najlepšie, ak každý deň obmedzíte príjem kofeínu, pretože tehotným ženám sa odporúča každý deň len 350 ml kofeínu.
8. Vyskúšajte opatrenia na podporu stresu
Pokúšať sa otehotnieť môže byť dosť stresujúce. Ale zvládanie vášho stresu je životne dôležité, pretože stres môže vystreliť vaše hladiny kortizolu, ktoré zabraňujú ovulácii a pohlavnému styku. Môžete vyskúšať rôzne opatrenia na zníženie stresu, ako je jóga, meditácia, hudba, čítanie atď.
9. Získajte veľa spánku
Dobrý odpočinok každý deň dokáže svoje telo posunúť tak, aby fungovalo tak, ako to má. Nedostatok spánku môže spôsobiť stres, znížiť pohlavný styk a spôsobiť únavu.
10. Získajte zubnú prehliadku
Gumová choroba súvisí s predčasnou prácou a nízkou pôrodnou hmotnosťou u detí. Uistite sa, že naplánujete návštevu svojho zubára a problém vyriešite skôr, než otehotniete.
11. Získajte všetky informácie
Pochopte, ako funguje koncepcia. Porozprávajte sa so svojím lekárom a získajte všetky informácie, ktoré potrebujete predtým, ako začnete koncipovať. Je tiež dôležité, aby ste čítali čo najviac informácií o tom, čo máte na sklade v priebehu nasledujúcich mesiacov. Takisto sledujte svoj cyklus. Vedieť, kedy ovulujete, môže značne zvýšiť vaše tehotenstvo. Na tento účel môžete použiť ovulačné súpravy.
12. Zapojte svojho partnera
Koncipovanie a príprava na počatie je rovnako ako jeho zodpovednosť. Môžete ho požiadať, aby začal užívať aj kyselinu listovú, pretože pomáha s počtom spermií. Mal by tiež vynaložiť úsilie, aby zostal fit a zdravý, a vzdal sa fajčenia, alkoholu alebo iných drog. Je dôležité, aby obe vaše zdravé životné štýly uľahčili zdravé tehotenstvo.
Odporúča sa tiež, aby navštívil lekára a aby sa skontroloval, pretože asi 30 percent prípadov neplodnosti je výsledkom mužskej neplodnosti.
Keď sa chystáte privítať nového človeka do vášho domu, je dôležité, aby ste sa aj na túto úlohu pripravili psychicky. Budete sa musieť starať a vychovávať dieťa a poskytnúť mu to najlepšie možné prostredie, aby vyrastal dovnútra. Niekoľko zásadných zmien životného štýlu môže veľmi prispieť k tejto úlohe.
Pamätajte tiež, že počatie môže byť pre niektorých ľahké a rovnako ťažké pre ostatných. Nenechajte sa strácať nádej, ak si ihneď nepočujete. Budete potrebovať čas a mať trpezlivosť, a čo je najdôležitejšie, užite si tento proces. Ak čelíte vážnym problémom, poraďte sa so svojím lekárom o možných príčinách a spôsoboch, ako ich môžete napraviť.