Význam výživy pre deti a vek múdreho potravinového plánu

Obsah:

V tomto článku

• Význam výživy pre deti
• Veková múrová výživa pre deti
• Čo s výživovými doplnkami?
• Dôsledky nedostatočnej výživy u detí

Každý rodič starostlivo plánuje zdravý rast a rozvoj svojho dieťaťa; to začína zdravými jedlami naplnenými živinami, minerálmi a vitamínmi, ktoré sú pre ich vývoj nevyhnutné. Plánovanie diéty vášho dieťaťa nikdy nie je jednoduché, pretože ich metabolizmus je rýchlejší a môžu spracovávať potraviny lepšie ako priemerné dospelé osoby. Tiež majú rôzne výživové požiadavky pre svoje rastúce telá.

rastúce dieťa spaľuje viac kalórií za deň, ako sediaci dospelý človek za týždeň, to je niečo, čo rodičia potrebujú zvážiť pred plánovaním jedál pre svoje deti.

Význam výživy pre deti

Správna výživa pre deti môže viesť k mnohým výhodám pre vaše dieťa okrem toho, že nemá žiadne nutričné ​​nedostatky.

• Dobrý výživový plán zabezpečí správny druh rastu a rozvoja.
• Zdravé stravovacie návyky, ktoré sa naučili počas detstva, zabezpečia, že vaše dieťa bude mať zdravší život ako dospelý. Štúdie ukázali, že dospelí, ktorí mali výživovo vyvážené detstvo, majú menšie prípady vysokého cholesterolu alebo vysokého krvného tlaku. Títo jedinci majú tiež menšiu šancu na rozvoj diabetu, srdcových chorôb a rakoviny.
• S dobrou výživou je možné udržať veľa chorôb. Podmienky ako nedostatok železa, zubné dutiny a osteoporóza sa dajú vo veľkej miere vyhnúť.
• Dobrá výživa poskytne vášmu dieťaťu správnu rovnováhu energie, keď vyrastie. Budú sa môcť zúčastňovať na aktivitách, ktoré ich budú udržiavať aktívnym a zdravým.
• Zdravý výživový plán pomôže predchádzať obezite. Obezita u detí sa rýchlo stáva jedným z najväčších zdravotných problémov našej doby. Choroby spôsobené obezitou ako diabetes typu 2 a vysoký cholesterol sú v súčasnosti bežne pozorované u detí. Zabezpečiť, aby strava bohatá na ovocie, zeleninu a vlákninu pomohla odstrániť obezitu.
• Vytvorenie cenných a dobrých stravovacích návykov je prirodzeným vedľajším produktom dobrej výživy počas detstva. Učiť sa, kedy a koľko na občerstvenie pri vyrovnávaní jedál, sú dôležité lekcie, ktoré sa musia naučiť skoro v živote.
• Raňajky sú jedným z najviac vynechaných jedál počas dňa. Je tiež jedným z najnebezpečnejších jedál, ktoré chýba, pretože pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje funkciu mozgu.
• Konzumácia zdravých v ranom veku zabezpečí, že vaše dieťa dosiahne pubertu v správnom veku. Dievčatá zistí, že menštruačný cyklus je pravidelnejší a má oveľa menšie komplikácie.
• Vyvážená strava od raného veku pomáha zlepšovať fyzický vývoj. Mnohí lekári tvrdia, že zdravá výživa môže pomôcť dieťaťu vyrastať, mať lepší metabolizmus a dokonca môže zlepšiť zdravie pokožky.
• Zdravé stravovanie už od útlého veku vám pomôže pri budovaní sebaúcty vášho dieťaťa a pri napomáhaní regulácii mozgových chemických látok v boji proti úzkosti a depresii.

Veková múrová výživa pre deti

Musíte zmeniť druh potravy, ktorú dáte svojmu dieťaťu podľa veku a pohlavia vášho dieťaťa. Rôzne vekové skupiny vyžadujú rôzne pomery živín a množstvo kalórií. Môžete sledovať nižšie uvedenú tabuľku, aby ste pochopili to isté a vytvorili plány pre potraviny.

Názov potravinovej skupinyDenná požiadavka pre chlapcovDenná požiadavka pre dievčatázdrojeproteín70gm70gmLusky, kuracie prsia, sójové nugety, vaječné bieleovocie1 - 1, 5 šálky1 - 1, 5 šálkyJablká, banány, sezónne ovocie, papája, melónzelenina1 - 1, 5 šálky1 - 1, 5 šálkyZemiaky, baklažán, dámy, reďkovky, mrkva, repa, sladké zemiaky, sezónne čerstvá zeleninaZrná100gm100gmRyža, celá pšenica, mille ako jowar a bajramliekareň2 šálky2 šálkyMlieko, tvaroh, čerstvý syrproteín85-150gm85-140gmLusky, kuracie prsia, sójové nugety, vaječné bieleovocie1 - 1, 5 šálky1-2 šálkyJablká, banány, sezónne ovocie, papája, melónzelenina1, 5-2, 5 šálok1, 5-2, 5 šálokZemiaky, baklažán, dámy, reďkovky, mrkva, repa, sladké zemiaky, sezónne čerstvá zeleninaZrná115-170gm115-170gmRyža, celá pšenica, mille ako jowar a bajramliekareň2, 5 šálok2, 5 šálokMlieko, tvaroh, čerstvý syrproteín140-185gm115-170gmLusky, kuracie prsia, sójové nugety, vaječné bieleovocie1, 5-2 šálky1, 5-2 šálkyJablká, banány, sezónne ovocie, papája, melónzelenina2-3, 5 šálok1, 5 - 3 šálkyZemiaky, baklažán, dámy, reďkovky, mrkva, repa, sladké zemiaky, sezónne čerstvá zeleninaZrná140-255gm140-255gmRyža, celá pšenica, mille ako jowar a bajramliekareň3 šálky3 šálkyMlieko, tvaroh, čerstvý syrproteín155-200gm140-185gmLusky, kuracie prsia, sójové nugety, vaječné bieleovocie2-2, 5 šálok1, 5-2 šálkyJablká, banány, sezónne ovocie, papája, melónzelenina2, 5-4 šálky2, 5-3 šálkyZemiaky, baklažán, dámy, reďkovky, mrkva, repa, sladké zemiaky, sezónne čerstvá zeleninaZrná170-285gm170-225gmRyža, celá pšenica, mille ako jowar a bajramliekareň3 šálky3 šálkyMlieko, tvaroh, čerstvý syr

Veková skupina

2-3 roky

4-8 rokov

9-13 rokov

14-18 rokov

Čo s výživovými doplnkami?

Existuje veľa výživových doplnkov, ktoré môžu ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa. Nie všetky zložky týchto doplnkov sú testované na deti a nemožno vylúčiť vedľajšie účinky. Pred-adolescentné a dospievajúce deti by mohli mať záujem o užívanie doplnkov, najmä na zníženie telesnej hmotnosti alebo budovanie svalov. Tu sú však niektoré veci, ktoré musíte vedieť:

• Produkty propagované ako "prírodné" nemusia nevyhnutne znamenať bezpečnosť. Informujte sa u pediatra, ak vaše dieťa môže konzumovať to isté.
• Doplnky stravy nie sú testované tak prísne ako lieky a s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú testované pre deti. To znamená, že by mohlo nepriaznivo ovplyvniť ich zdravie.
• Štúdie ukázali, že mnohé dietetické doplnky obsahujú mnoho škodlivých látok, ako sú chemikálie a plnidlá. Pred nákupom pozorne prečítajte štítok
• Existuje značný počet detí, ktoré potrebujú núdzovú starostlivosť každý rok kvôli doplnkom stravy.

Predtým ako dáte dieťaťu nejaké výživové doplnky, je najlepšie, aby ste dostali od svojho dieťaťa lekára rovnaký liek.

Dôsledky nedostatočnej výživy u detí

Je dôležité nielen pre vás porozumieť detskej výžive, ale aj pre vaše dieťa. Zatiaľ čo v súčasnosti existuje veľa "rýchlo fixných" diét na internete, nezabudnite, že môžu mať hrozné následky na zlú výživu u detí. V skutočnosti je zlá výživa považovaná za formu podvýživy. Ak nie je pozorne sledovaný, tieto dôsledky môžu viesť k mnohým chorobám, ako sú:

• cukrovka
• stres
• Kožné podmienky
• Poruchy dýchania
• Poruchy gastrointestinálneho traktu
• Renálne zlyhanie
• Mastná pečeň
• Infekcie močových ciest
• Infekcie vylučujúceho traktu

Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa neustále informovali o vedľajších účinkoch špatnej stravy a nedostatočnej výživy.

Najefektívnejším spôsobom, ako vybudovať zdravé návyky pri napomáhaní vášmu dieťaťu vo fyzickom rozvoji, je plánovanie dobre vyváženého jedla, ktoré má vysokú výživovú hodnotu. Dobrá strava pre deti môže robiť zázraky pre ich vývoj, ale zlý môže mať strašné dôsledky, je dôležité naplánovať stravu dieťaťa na základe vyššie uvedených faktorov, ako aj ich vlastných potrieb. Obráťte sa na dietetika na komplexné pochopenie nutričných požiadaviek vášho dieťaťa.