Nespavosť: Sleepless Nights počas tehotenstva
V tomto článku
- Príčiny nespavosti počas tehotenstva
- Zaobchádzanie s nespavosťou počas tehotenstva
Tehotenstvo nespavosť je bežný jav v priebehu tretieho trimestra. Vyrovnávajte sa s tým, že udržiavate správny spánok a napínanie rutiny, robiť cvičenia a vyhnúť sa kofeínu. Vyhnite sa užívaniu akýchkoľvek práškov na spanie a odrežte príjem alkoholu, aby ste mali dobrý spánok v noci počas tehotenstva.
Zdravý a pohodlný spánok sa stáva vzácnym zážitkom pre tehotnú ženu, pretože začína mať kŕče v nohách, cíti príliš unavené na spánok, musí sa často prebúdzať na peeing a ťažké brucho ju hodí a otočí sa nájsť pohodlnú pozíciu.
Tento nedostatok spánku potom vedie k väčšej únavnosti a nepokoju počas nasledujúcich dní a nocí. Tu sú niektoré fakty, ktoré vám pomôžu vyriešiť tento problém a dosiahnuť dobrý spánok:
Príčiny nespavosti počas tehotenstva
Bolestivé a dráždivé stavy, ako je časté močenie, pretrvávajúce pálenie záhy, bolesť nôh a úzkosť v kombinácii s prívalom hormónov, spôsobuje ťažkosti pre tehotnú ženu spať v noci.
Zaobchádzanie s nespavosťou počas tehotenstva
- Nebojte sa, pretože nespavosť vám neublíži ani vaše dieťa. Len nechajte z tvojich starostí a snažte sa upokojiť svoju myseľ, aby ste spali čo najviac spánku.
- Odstráňte všetky negatívne pocity, porozprávajte sa so svojím partnerom a snažte sa ich vyriešiť počas dňa, aby ste mohli v noci spať bez napätia.
- Jesť pomaly a žuť dobre. Vezmite si veľa času na večeru a nie len jesť, aby ste skončili. Udržujte krok tak, aby ste nemuseli trpieť pálením žalúdka počas spánku.
- Vyhnite sa príliš večeru na večeru. Žalúdok plný jedla vás bude cítiť energicky, a preto vám bude nepríjemné spať.
- Obmedzte svoj príjem kofeínu a čokolády počas dňa a úplne ho vyhnite po večeri alebo neskoro večer. Majú tendenciu udržať si prebudení.
- Jedzte svetlá a zdravá večera bohatá na vlákninu, ktorá vám pomôže spať lepšie až do rána.
- Ak chcete znížiť návštevnosť vašej toalety v čase spánku, snažte sa konzumovať väčšinu tekutín počas dňa, aby ste sa nemuseli prebúdzať uprostred noci.
- Vyskúšajte niektoré cvičenia súvisiace s tehotenstvom, ktoré vás na konci dňa trochu unavia, ale vyhnite sa tomu, keď sa chystáte zasiahnuť posteľ.
- Pokúste sa uvoľniť do režimu spánku tým, že budete nasledovať spánkový rituál s teplým vodným kúpeľom a piť šálku teplého mlieka predtým, ako pôjdete do postele.
- Postupujte podľa správneho režimu spánku a snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň. Prečítajte si knihu, počúvajte nejakú utišujúcu hudbu alebo pozerajte film, až kým sa nezmizne ospalosť.
- Nepoužívajte žiadne spacie pilulky alebo alkohol, aby ste odcudzili Vašu nespavosť. Počas tehotenstva sú nebezpečné.
Takže postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa vysporiadali s nespavosťou počas tehotenstva a prirodzene zaspali. Môžete použiť toľko spánku, ako môžete dosiahnuť skôr, ako dieťa príde.