Je nadmerné (príliš veľa) spiace normálne počas tehotenstva?
V tomto článku
- Prečo sa cítite veľmi unavení a spíte počas tehotenstva?
- Prečo nemusíte spať počas tehotnosti
- Koľko spánku sa odporúča počas tehotenstva?
Keď otehotíte, je bežné počuť, že budete potrebovať veľa odpočinku, pretože akonáhle príde dieťa, budete mať nespočetné množstvo bezesných nocí. Ale väčšina žien nepotrebuje túto výhovorku, aby si dala spánok, ich tehotné telo je veľmi rád, že si spánok kedykoľvek a kdekoľvek. Nadmerný denný spánok možno pripísať tehotenským hormónom, ale niektoré tehotné ženy môžu mať aj nespavosť. Hormonálne a telesné zmeny taktiež sťažujú tehotným ženám nerušený spánok, takže sú unavené a stresujúce. V tejto dobe je nevyhnutné, aby tehotné ženy zostali oddýchnuté a uvoľnené, aby sa ich dieťa mohlo dobre rozvíjať.
Prečo sa cítite veľmi unavení a spíte počas tehotenstva?
Metabolizmus vášho tela sa mení veľmi rýchlo počas tehotenstva, čo spôsobuje únavu. Vaše telo tiež začne uvoľňovať progesterónové hormóny na udržanie tehotenstva a reguláciu reprodukčného cyklu v tele. Tento veľmi hormón je tiež zodpovedný za vyvolanie nadmerného spánku a únavy počas tehotenstva. Vzhľadom na námahu spôsobenú konštantnými hormonálnymi zmenami sa očakáva pocit ospalosti počas celého dňa počas tehotenstva.
Prečo nemusíte spať počas tehotnosti
Rovnako ako veľa spať počas tretieho trimestra tehotenstva a ďalších dvoch trimestrov je možné, je tiež možné, že hormonálne zmeny vo vašom tele Vám zabraňujú dostať sa k dobrému spánku rovnako. Týmto spôsobom môže byť tehotenstvom dvojitý meč a tu sú niektoré z dôvodov, prečo:
1. Fyzické nepohodlie
Vaše telo sa tiahne a rozširuje externe kvôli všetkým zmenám, ktoré sa dejú. Vaše brucho je väčšie než kedykoľvek predtým a vaše hormóny neustále fungujú, čo spôsobuje rýchle vnútorné zmeny. To všetko vyvrcholí v tom, že nie ste schopní dobre odpočívať a nájsť pohodlnú pozíciu na spánok v noci. Spárujte to s nutnosťou a rannou chorobou a spánok môže byť dosť náročný.
2. Apnea spánku
Hormóny v tele tiež ovplyvňujú svaly a spôsobujú, že chrápate, najmä ak ste obézni. Ženy s vyšším BMI sú viac náchylné na rozvoj spánkovej apnoe počas tehotenstva. Spánok Apnea sa vyznačuje plytkým, ťažkým dýchaním a nekonzistentnými prestávkami v dýchaní počas spánku. Ak trpíte spánkovou apnoe, vaše dieťa môže byť vystavené riziku zníženej srdcovej frekvencie, predčasného pôrodu a nižšej hmotnosti.
3. Nočný reflux kyseliny
Zatiaľ čo sa domnieva, že kyslý reflux je bežným príznakom tehotenstva, gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD), viac ako poškodzuje spánok. Pálenie záhy, ako je bežne známe, čo sa stáva v noci, môže tiež poškodiť steny vášho pažeráka.
4. Úzkosť
Tehotenstvo môže byť horská dráha a so toľkými informáciami, ktoré sú k dispozícii, je ľahké na niečo upevniť a byť stresovaný. Tehotné ženy sa často obávajú svojho dieťaťa a čelia nespavosti. Platí to najmä pre ženy, ktoré sú po prvýkrát tehotné.
Koľko spánku sa odporúča počas tehotenstva?
Počas tehotenstva budete potrebovať najmenej 7 až 9 hodín spánku každý deň spolu s niekoľkými krátkymi spánkami počas dňa. To môže byť viac počas prvého trimestra, kedy je hladina progesterónu vo vašom tele najvyššia a máte pocit, že je stále letargický. Možno budete chcieť získať čo najviac spánku, kedykoľvek môžete, pretože aj keď letargia znižuje v druhom a treťom trimestri, ďalšie problémy, ako je zväčšené brucho a potreba močiť často môže spať ťažké.
Nadmerné spanie nie je mimo normu počas tehotenstva. Ale dostať nerušený spánok môže byť dosť hádka. Ak máte problémy so spánkom, môžete si vyskúšať niekoľko tipov, ako si dobre vychutnať spánok. Najskôr vždy spať na ľavej strane. Môžete skúsiť vložiť nejaké vankúše medzi kolená a za chrbtom, aby ste získali nejakú podporu. Zabezpečte, aby ste postupovali podľa rutiny; čas spánku a bdelosť. Pite vodu alebo akékoľvek tekutiny v prvej časti dňa, takže sa nebudete musieť prebúdzať často na močenie. Taktiež nie je bolest, aby sa zobralo čo najviac spánkov.