Je bezpečné používať jogu počas tehotenstva?

Obsah:

V tomto článku

• Čo je Inverzná jóga?
• Môžu tehotné ženy robiť jogu Inverzie?
• Výhody jogových inverzie počas tehotenstva
• Ako otočiť dieťa na záver s Yoga Inverzia predstavuje
• Výstražné tipy
• Alternatívy pre inverzie počas tehotenstva

Definícia inverzie jogy sa líši s každým praktizujúcim. Pre niektoré inverzie znamená, keď je srdce nad hlavou, zatiaľ čo pre ostatné, keď sú nohy nad hlavou. Je veľmi dôležité vedieť, čo to znamená, že ide o inverzie jogy počas tehotenstva. Kľúčom k úspešnému vykonaniu jogy predstavuje poznanie vášho tela a jeho hraníc. Zatiaľ čo jogu sa ukázalo byť prospešné najmä počas tehotenstva, mali by ste vždy vykonávať zdržanlivosť pri vykonávaní určitých póz. Inverzie jogy sú dobrou formou cvičenia, ak už máte prax robiť ich predtým, ako ste si ich predstavili. Existujú však určité invázie v oblasti jogy, ktorým sa treba vyhnúť, keď ste tehotná, pretože môžu predstavovať potenciálnu hrozbu pre vaše tehotenstvo.

Čo je Inverzná jóga?

Póza v jogy, v ktorej je srdce umelca na úrovni vyššej ako je jej hlava, je známa ako inverzia v jogovej jazykovej rozprave. Robiť tieto pózy stimulujú nervový systém tela. Tiež zlepšujú krvný obeh v tele a dokázalo, že uľahčuje bolesť chrbta a depresiu počas tehotenstva. Niektoré z jednoduchých invázií jogy predstavuje v priebehu tehotenstva patrí ohyb v postoji, postoj dieťaťa, póza smerujúca dole, delfínová póza a ramenný stojan.

Môžu tehotné ženy robiť jogu Inverzie?

Praktická inverzia jogy si vyžaduje disciplínu a skúsenosti. Počas tehotenstva sa telo ženy stane citlivým na tok tak veľa hormónov a uvoľnenie svalov a väziva, aby vyhovovalo rastúcim potrebám dieťaťa. Ženy, ktoré by vykonávali invázie jogy bez predchádzajúcich vedomostí, majú tendenciu sa zhoršovať pri výkone jogovej inverzie. Je to preto, že tehotenstvo mení gravitačnú rovnováhu, čo zvyšuje vaše šance na stratu rovnováhy. Predchádzajúca prax v inváziách jogy pomáha tehotným ženám pri prechode z rôznych jogových póz s ľahkosťou minimalizovať riziko zranení. Je len na vás, aby ste sa rozhodli, či budete robiť jogu, keď ste tehotná. Inverzia jogy je jedinečná forma cvičenia, ktorá úplne závisí na vás a vašom chápaní tela. Budete prekvapení, keď zistíte, že väčšina žien, ktoré majú predchádzajúce skúsenosti s vykonávaním invázií jogy, tak aj počas tehotenstva neustúpila bez toho, aby spôsobili ublíženie na seba alebo na ich tehotenstvo.

1. Je odporúčaná joga inverzia v prvom trimestri?

Niektoré pózy inverzie jogy môžu byť vykonané v prvom trimestri tehotenstva, pretože nepredstavujú žiadnu škodu dieťaťu v lone. Jednoduchá inverzia jogy, v ktorej musíte zdvihnúť nohy na stenu (Viparita Karani) bez akýchkoľvek rekvizít, aby ste udržali boky zvýšené, je veľmi bezpečná póza na vykonanie počas prvého trimestra. Ako už bolo spomenuté vyššie, budete vedieť, či je pre teba správne alebo nie. Veľa z toho bude závisieť od intuície a pocit dobrého faktora. Vzhľadom na to, že šanca na potrat je v priebehu prvého trimestra podstatne vyššia, odporúča sa, aby ste nezačali inváziu jogy, ak ste to ešte neurobili.

2. Je odporúčaná joga inverzia v druhom a treťom trimestri?

Je bezpečné praktizovať východné pozície jogových inverzií počas druhého a tretieho trimestra, pretože riziko potratu sa značne znižuje. Väčšina tehotných žien má aj teraz znížené príznaky rannej nevoľnosti. Avšak, ak ste na ňom noví, zvýšený objem krvi vášho tela môže spôsobiť mierny pocit závratov pri prechode do inverzie jogy. Porozprávajte sa s učiteľom jogy a nechajte ho vedieť o vašom stave, takže ak sa budete cítiť nepríjemne, môže vás viesť a udržať si v bezpečí. Odporúča sa dávať pozor na takéto závraty a pomaly sa pohybovať späť do vzpriamenej polohy. Je v poriadku, aby ste nekvalifikovali inváziu jogy v tých dňoch, keď sa necítite dobre.

Výhody jogových inverzie počas tehotenstva

Výhody jogových inverzií prevyšujú riziká, ktoré prinášajú do tehotenstva. Nižšie je zoznam výhod, ktoré môžete získať pri cvičení jogových inverzii:

• Keď sa držíte hore nohami, krvný tok sa zvráti a pumpuje v krvi, ktorá je bohatšia na kyslík.
• Pomáha pri liečbe chronickej bolesti chrbta, ktorá je bežným problémom počas tehotenstva.
• Energia vás a pomáha zlepšiť vašu koncentráciu.
• Upokojuje nervový systém a prináša pokoj v tvojej mysli.
• Pomáha udržiavať rovnováhu.
• Niektoré z postojov inverzie jogy poskytujú úľavu z poruchy trávenia počas tehotenstva.
• Invázia jogy môže tiež pomôcť zlepšiť spánok.

Ako otočiť dieťa na záver s Yoga Inverzia predstavuje

Existuje niekoľko invázií v oblasti jogy, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém s dieťaťom na záver. Predstavuje sa, že póza smerujúca smerom nadol je mimoriadne prínosom pre detské psy. Dĺžka trvania tejto praxe po 30 týždňoch je 30 sekúnd a počet 5 sa drží. To môže pomôcť udržať optimálnu pozíciu dieťaťa. Okrem týchto postojov na jogu sa odporúča, aby ste si počas poslednej etapy tehotenstva neľaheli na chrbát, aby ste dieťaťu udržali dobrú pozíciu.

Výstražné tipy

Hoci invázie jogy sa ukázali byť prospešné počas tehotenstva, mali by ste byť opatrní pri cvičení pórov jogových inverzií. Budete musieť byť opatrní a opatrní. Tu je zoznam tipov, ktoré by ste mali sledovať pri vykonávaní invázií jogy:

• Tehotenstvo nie je ten správny čas začať s novými jogovými pózami, ktoré vyžadujú veľa skúseností a dôvery. Takže ak ste nikdy predtým nekonali inváziu jogy, nezačnite ju začať v tehotenstve.

• Počas tehotenstva sú hormóny zvyčajne zvýšené a svaly, väzy, tkanivá sú uvoľnené, aby vyhovovali zmenám v tele v dôsledku tehotenstva. Šanca na ublíženie pri vykonávaní jogových inverzií je viac. Buď opatrný.

• Nepokračujte v inváciách jogy, ak máte pocit nepríjemnosti. Vaše telo vám zvyčajne dá príznaky, ak je v tiesni. Takže počúvajte to dobre.

Alternatívy pre inverzie počas tehotenstva

Existuje niekoľko variantov inverzie jogy a môžete si vybrať tie najlepšie, ktoré vyhovujú vášmu telu. Nižšie je uvedený komplexný zoznam inverzí, ktoré môžete zvážiť počas vašich zasadnutí v jogo:

1. Pozícia odpočinku

Taktiež známe ako postoj dieťaťa, toto sa podobá telu, ktoré leží vo fetálnom formáte. Nohy sú položené na podlahe s ohnutými kolenami a bokmi.

2. Anahatasana

Táto jóga predstavuje dobré pre srdce. To tiež pomáha upokojiť myseľ a je dobré pre dýchací systém.

3. Uttasana

Táto jóga je perfektná cvičebná forma, ktorá dáva vášmu boľavému späť pekný úsek priamo od hlavy až po päty.

4. Prasarita Padotsana

Toto cvičenie jogy môže pomôcť roztiahnuť chrbát a nohy až na teliat.

5. Gomukasana

Vyberte si túto jednoduchú jogu asanu v čase, keď sa cítite nepríjemne počas iných invázií jogy. Táto asana je výhodná pri poskytovaní dobrého úseku pre chrbát, ruky a nohy.

Jóga je už dlho spojená ako alternatíva k bežným cvičebným formám. Mnohé výhody, ktoré prináša, z nej urobili najobľúbenejší výber cvičenia. Inverzie jogy sú skvelým spôsobom, ako zmierniť stres a bolesti chrbta, ktoré sú typické počas tehotenstva. Môžete vykonávať jednoduchšie inverzie jogy alebo vybrať z mnohých variácií, ktoré vyhovujú a udržiavajú vaše telo šťastné. Nezabudnite však začať čokoľvek, čo je nové pre vaše telo, pretože keď ste tehotná, telo musí vykonať svoje úpravy, ktoré hostiteľa dieťaťa v lone. Ak máte pocit nepríjemnosti alebo potrebujete nejakú pomoc, nezabudnite okamžite osloviť svojho ošetrujúceho lekára alebo lekára. Vychutnajte si svoje invázie jogy a máte zdravé tehotenstvo.