Je bezpečné bežať počas tehotenstva? Požiadali sme päť odborníkov
Tehotenstvo môže byť čarovné, ale aj stresujúce. S toľkými vecami, ktoré môžete a nemôžete urobiť, môže byť mätúce.
Pokyny odporúčajú, že ženy bez zložitých tehotenstiev by mali udržiavať kondíciu. Ale ako?
Mnoho žien miluje sám čas búšenie chodník pre pekné vyčerpanie v prírode, ale je to príliš namáhavé?
Pýtali sme päť odborníkov, ak je bezpečná počas tehotnosti.
Kassia Beetham - fyziológka cvičenia - ÁNO
Áno, až do tretieho trimestra. Mierne intenzívne cvičenie počas tehotenstva prináša významné prínosy pre matku a dieťa. Počas prvých dvoch trimestrov môže bežať pomôcť posilniť svaly placenty a panvového dna.
Existuje však riziko, že beh v treťom trimestri môže spôsobiť popôrodnú močovú inkontinenciu alebo zníženú hmotnosť novorodenca. Akcie s vysokým nárazom, ako je beh, by mali byť v treťom trimestri obmedzené, pretože váha plodu môže oslabiť panvové dno.
Vyššie nároky plodu v záverečnej fáze tehotenstva tiež znamenajú, že v poslednom trimestri sa musí vyhnúť vyššej intenzite cvičenia.
Kassia Beethamová je prednášajúca fyziológie cvičení na austrálskej katolíckej univerzite.
Krissy Kendall - športový vedec - ÁNO
K dnešnému dňu existuje iba niekoľko štúdií, ktoré sa osobitne zameriavajú na prevádzku počas tehotenstva, ale nedávny výskum je sľubný. V štúdii z roku 2018, ktorá skúmala bežné návyky u 1 293 žien bežcov počas tehotenstva, sa zistilo, že počas tehotenstva nie je ovplyvnená gestačný vek alebo pôrodná hmotnosť bez ohľadu na objem tréningu alebo stupeň tehotenstva.
Je dôležité poznamenať, fyzické zmeny súvisiace s tehotenstvom, ako sú väzby stále voľnejší, a prírastok hmotnosti môže negatívne ovplyvniť úroveň pohodlia pri behu. Austrálsky predpis upozorňuje na nadmerné telesné teplo počas cvičenia. Najlepšie je vziať cvičenie do interiéru, ak sú vonkajšie teploty horúce a vlhké.
Väčšina smerníc tiež navrhuje, aby ženy požiadali o radu od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím alebo pokračovaním cvičebného programu.
Krissy Kendallová je lektorka cvičenia a športovej vedy na univerzite Edith Cowan.
Mary Kennedy - Cvičenie Medicína - ÁNO
Pokračovanie v užívaní počas tehotenstva je nielen bezpečné, ale je užitočné pre väčšinu žien s nekomplikovaným tehotenstvom. Začatie bežiaceho programu počas tehotenstva však nie je ideálne pre osoby, ktoré nie sú pravidelne aktívne.
Zatiaľ čo ženy sú povzbudzované k prijatiu zdravších rutín počas tehotenstva, je dôležité postupovať postupne. Neprestajné aktivity, ako je beh, sú niečím, s ktorými pracujeme. Táto ťažká práca sa neodporúča pri riadení anatomických a fyziologických zmien, ku ktorým dochádza počas tehotenstva.
A existujúci bežci musia byť ochotní prispôsobiť svoje rutiny, aby vyhovovali meniacim sa potrebám svojich telies. Tehotenstvo nie je čas na "prekonanie bolesti" alebo sa snažte o osobný záznam.
Ženy by mali počúvať svoje telo a vyvinúť rutinu, ktorá sa cíti dobre, a uvedomiť si, že tam môže byť bod, keď bežať už nie je pohodlné. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti by mal byť pravidelne konzultovaný, aby sa zabezpečila primeraná úprava úrovní aktivity.
Mária Kennedyová je kandidátka PhD kandidáta na cvičenie v spoločnosti Edith Cowan University.
Rylee Dionigi - športový lektor - ÁNO
Áno, ak tehotná žena teší behu, chce bežať a cíti, že môžu bežať! Po hľadaní poradenstva v oblasti lekárskej starostlivosti a zdravotnej starostlivosti počas tehotenstva, ktorá sa posudzuje ako tehotenstvo, môžu tehotné ženy bežať podľa vlastnej úrovne fyzickej kondície a predchádzajúcej fyzickej aktivity, športu alebo zážitku z cvičenia.
Zatiaľ čo najnovšie smernice o cvičeniach počas tehotenstva sú užitočné pri rozhodovaní o tom, či je bezpečné, povedať tiež, že je potrebný ďalší výskum v tejto oblasti.
Tieto usmernenia sa musia nachádzať v širšom kontexte, pretože nápady týkajúce sa cvičenia počas tehotenstva sa priebežne menia, mnoho faktorov súvisiacich s tehotenstvom je mimo kontroly žien a nie všetky ženy majú prostriedky, schopnosti alebo túžbu cvičiť počas tehotenstva.
Ženy by sa preto nemali cítiť povinné "behať" a ženy by mali dostať podmienky, ktoré im umožnia rozhodnúť sa o fyzickej aktivite, ktorá sa bude zaoberať ich zdravotnými potrebami.
Rylee A. Dionigi je profesorom sociálno-kultúrnej dimenzie športu na Univerzite Charlesa Sturta.
Stephen Cousins - vedec cvičení - ÁNO
Cvičenie v priebehu tehotenstva trvá najmenej 150 - 300 minút týždenne odporúčaná Americkou akadémiou pôrodníkov a gynekológov. Dynamicky, rytmicky, s hmotnosťou nesú aktivity, ktoré používajú veľké svalové skupiny, sú do značnej miery odporúčané.
Typ cvičenia by však mal vychádzať z komfortu, pohodlia a skúseností. Takže pre tých, ktorí majú nekomplikované tehotenstvá, a pre tých, ktorí pravidelne chodili pred tehotenstvom, je dobré ho udržať.
Ale ak ste neboli bežce predtým, ako ste tehotná, môže to byť náročný čas na začatie a možno budete chcieť zvážiť ďalšie formy odporúčaného aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, plávanie alebo eliptické tréningy.
Stephen Cousins je lektorom v oblasti cvičení a fyziológie na univerzite La Trobe.
Tento článok sa najprv objavil na rozhovore.