Kapalbhati Pranayama - výhody, ako to urobiť, a opatrenia

Obsah:

V tomto článku

• Čo je Kapalbhati Pranayama?
• Druhy Kapalbhati Pranayamy
• Úžasné výhody praxe Kapalbhati Pranayama
• Ako urobiť Kapalbhati Pranayama
• Nežiaduce účinky urobenia Kapalbhati
• Aké opatrnosti by ste mali brať počas Doing Kapalbhati Pranayama?
• FAQ

Jóga vznikla v dávnej Indii a odvtedy je súčasťou našej kultúry. Je to súbor fyzických, duchovných a duševných cvičení, ktoré sa praktizujú pre naše blaho. Teraz sa stal populárny ako forma fyzického cvičenia aj na západe. Jóga znižuje stres a podporuje dobré fyzické zdravie a duševnú pohodu. Kapalbhati Pranayam alebo Pranayama je populárna jóga asana. Čítajte ďalej, aby ste o tom všetko vedeli.

Čo je Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam je typ dychového cvičenia, ktoré podporuje celkovú pohodu a dobré zdravie. "Kapalbhati" znamená "žiariace čelo" v sanskrte a "Pranayam" znamená "dychové cvičenie". Je to pomenované tak, lebo praktizovanie Kapalbhatiho zlepšuje duševné zdravie a intelekt. Je to technika jogy, kde sedíte v konkrétnej póze a dychové cvičenia.

Druhy Kapalbhati Pranayamy

Existujú tri typy Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

V tomto type Kapalbhati Pranayama sedíme so sebou na podlahe a dýchame. V tejto forme Pranayamy by mala byť Vaša inhalácia pasívna a výdych aktívny.

2. Vyutkrama

V tejto technike Kapalbhati je potrebné čuchať vo vode cez vaše nosné dierky, nechať ísť do úst a potom vyplieniť.

3. Sheetkrama

Táto technika Kapalbhati je opakom Vyutkramy. Zoberiete si vodu cez ústa a vyhnite ju cez nosné dierky.

Úžasné výhody praxe Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati má veľa výhod pre vaše telo a myseľ. Niektoré z nich sú nasledovné:

• Cvičenie Kapalbhati Pranayama môže upokojiť vaše oči a odstrániť tmavé kruhy pod očami.
• De-zdôrazňuje vás a rozjasní vašu myseľ.
• Zbavuje sa pálenia záhy, kyslosti a plynu.
• Zvyšuje kapacitu Vašich pľúc a zvyšuje ich silu.
• Zlepšuje koncentráciu a pamäť.
• Môže vyliečiť astmu a dýchavičnosť.
• Zmierňuje sínusitídu.
• Zastavuje vypadávanie vlasov a zabraňuje predčasnému šedeniu vlasov.
• Zabraňuje depresii a zvyšuje produkciu endorfínov, čím sa cítite pozitívne.
• Zlepšuje zdravie vašej pokožky a dodáva žiarivú žiara.
• Táto jóga asana pomáha zlepšovať krvný obeh.
• Pomáha pri trávení.
• Cvičenie tejto asany je známe tým, že zlepšuje rýchlosť metabolizmu organizmu a tým pomáha pri strate hmotnosti.
• Odoberá toxíny a odpady z vášho tela vytváraním tepla a rozpúšťaním.
• Táto jóga asana môže tiež zlepšiť funkciu obličiek a pečene.
• Znižuje hladinu cukru v krvi stimulovaním pankreasu.
• Zosilňuje kosti tým, že spôsobuje zvýšenie hladiny vápnika v tele.
• Môže vyliečiť maternicové fibroidy.
• Zvyšuje energetickú úroveň vášho tela.
• Môže liečiť akné a liečiť kŕčové žily.
• Spomaľuje proces starnutia vášho tela.
• Cvičenie tejto jogy asana môže tiež vyliečiť nespavosť.
• Môže regulovať ženské menštruačné cykly a zabrániť menštruačným kŕčom.

1. Výhody pre zdravie

Kapalbhati má mnoho zdravotných výhod a môže napraviť rôzne ochorenia.

• Medzi prínosy lieku Kapalbhati pri cukrovke patrí zníženie hladiny cukru v krvi stimuláciou pankreasu, aby sa dosiahlo dostatočné množstvo inzulínu a zníženie stresu, čo je významná prekážka účinnej kontroly hladiny cukru v krvi.
• Výhodou lieku Kapalbhati na zníženie telesnej hmotnosti je zníženie brušného tuku, tónovanie brušných svalov a zvýšenie jadrovej sily v bruchu. Kapalbhati pomáha v boji proti obezite.
• Praktizovanie Kapalbhatiho môže pravidelne poskytovať úľavu od zápchy. To je problém pre mnoho ľudí vo všetkých vekových skupinách. Zlé stravovacie návyky, nezostávajúce hydratované a iné zdravotné podmienky spôsobujú zápchu. Praktická liečba Kapalbhati môže zmierniť zápchu a každý deň v priebehu 3 až 5 minút môže napraviť zápchu počas jedného týždňa.
• Kapalbhati Pranayama môže zlepšiť váš imunitný systém a vašu schopnosť bojovať proti choroboplodným mikróbom.

2. Výhody pre Brain / Mind

Výhody Kapalbhati pre mozog a myseľ zahŕňajú:

• Môže pomôcť stimulovať nervy, energizovať váš mozog a zbaviť sa vašej mysle.
• Kapalbhati Pranayama môže upokojiť vašu myseľ a poskytnúť vám pocit rovnováhy.
• Môže tiež zlepšiť pamäť a pomôcť vám lepšie sa sústrediť.

3. Výhody pre pokožku

Výhody lieku Kapalbhati na kožu zahŕňajú:

• To môže zabrániť a dokonca liečiť akné, ak je vykonané správne.
• Môže pomôcť pri odstraňovaní toxínov z tela a pomalom starnutí.
• Môže vyčistiť upchaté kožné póry, čím sa objasní koža a vaša tvár bude svietiť jasným svetlom.

4. Výhody pre vlasy

Výhody dýchania Kapalbhati pre zdravé vlasy sú:

• Zabraňuje vypadávaniu vlasov tým, že zvyšuje prietok krvi do pokožky hlavy a posilňuje korene vlasov.
• Kapalbhátové cvičenie tiež zabraňuje predčasnému šedeniu vlasov.

Ako urobiť Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati je naozaj jednoduché učiť sa a praktizovať. Každý certifikovaný odborník na jogu vás môže naučiť, ako precvičiť túto dýchaciu techniku. Kroky urobiť Kapalbhati pranayama sú nasledovné:

1. Postoj

Na podlahe sedieť so stojatými nohami. Ruky položte na kolená s dlhými dlaňami smerom hore. Teraz zložte indexové prsty oboch rúk tak, aby sa ich hroty dotýkali špičiek palcov.

2. Inhalať

Vdýchnite hlboko a pokojne obidvoma nosnými dierkami, až kým sa vaše pľúca naplnia vzduchom. Zamerajte sa na brušnú oblasť, keď to robíte.

3. Vydych

Vytiahnite žalúdok tak, aby ste si priviedli svoj pupok čo najbližšie k chrbtici. Môžete umiestniť svoju pravú ruku na brucho, aby ste pocítili, že svaly sa zúfalo. Teraz uvoľnite sa z tejto kontrakcie a vydychujte rýchlo a silno v krátkom výbehu a postupujte s automatickou a okamžitou inhaláciou. Keď uvoľníte brucho, budete mať pocit, že vaše pľúca sa naplnia vzduchom.

4. Opakujte a meditujte

Opakujte toto dýchacie cvičenie dvakrát. Po chvíli odpočívajte v tej istej póze a ticho premýšľajte. Môžete urobiť ďalšie kolo po odpočinku po dobu piatich až desiatich minút.

Nežiaduce účinky urobenia Kapalbhati

Hoci Kapalbhati má mnoho výhod, môže mať niektoré vedľajšie účinky aj u niektorých ľudí, a preto by ste sa mali poradiť s odborníkom na jogu a lekárom skôr, ako budete vykonávať Kapalbhati. Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré môžu spôsobiť Kapalbhati, sú:

• Môže spôsobiť kýla a vysoký krvný tlak.
• To môže spôsobiť, že vás nechutenstvo.
• Po vykonaní tejto Pranayamy môžete mať bolesť hlavy.
• To môže spôsobiť, že vaše ústa sa suché.
• Môže spôsobiť zvýšené slinenie a potenie.

Aké opatrnosti by ste mali brať počas Doing Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati pranayama omladzuje a uzdravuje telo aj myseľ. Toto dychové cvičenie má silu vyliečiť niekoľko ochorení. Avšak táto technika jogy by mala byť vykonávaná opatrne a existuje niekoľko opatrení, ktoré musíte prijať počas liečby Kapalbhati:

• Ak ste začiatočník a ste vo veku 40 rokov alebo viac, musíte urobiť jednu výdychovú mŕtvicu za sekundu pri vykonávaní Kapalbhati pranayamy. Mladší ľudia môžu urobiť dve výdychové údery za sekundu. Ak ste v Kapalbhati podstupovali aspoň jeden rok a ste mladší ako 40 rokov, môžete sa pokúsiť o viac ako dve údery za sekundu.
• Je ideálne praktizovať Kapalbhati skoro ráno na prázdny žalúdok.
• Nepokúšajte sa Kapalbhati bez toho, aby ste sa dozvedeli, ako sa to deje. Najprv si urobte zdravotnú prehliadku, aby ste sa uistili, že ste dosť fit na to, aby ste praktizovali Kapalbhati. Po tom, čo ste sa dostali od svojho lekára, zistite techniku ​​od certifikovaného odborníka na jogu a praktického lekára.
• Ak máte menštruáciu, vyvarujte sa užívania Kapalbhati. Tehotné ženy by sa tiež mali vyhnúť tomu, aby Kapalbhati vykonávali silné zadržiavanie brušných svalov, ktoré môžu poškodiť nenarodené dieťa.
• Ak trpíte srdcovými ochoreniami, vydychujte naozaj pomalé.
• Ľudia, ktorí majú vysoký krvný tlak, by nemali zvyšovať dávku Kapalbhati. Stick s nižšou rýchlosťou, rovnako ako jeden zdvih za sekundu.
• Kapalbhati môže zhoršiť vredy. Takže ak máte vredy, buďte opatrní pri cvičení techniky a poraďte sa so svojím lekárom, ako aj s vaším učiteľom jogy, či je to pre vás bezpečné.
• Ak máte skĺznutý disk, nemali by ste robiť Kapalbhati. Ľudia, ktorí majú stent umiestnené do krvných ciev, by sa tiež mali vyhnúť tomu, aby robili Kapalbhati pranayamu.
• Ľudia trpiaci respiračnými problémami, ako je astma, sipot alebo bronchitída, by mali byť pri vykonávaní dychových cvičení opatrní.
• Pred praktizovaním Kapalbhati by ste sa mali naučiť základné techniky pranayama a stať sa im zdatnými. Je to kvôli tomu, že Kapalbhati je pokročilá pránájamská technika a snažiť sa o to bez náležitého poznania môže spôsobiť viac škody ako dobrého.

FAQ

Tu sú odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa Kapalbhati Pranayam:

1. Môžem praktizovať Kapalbhati Pranayama pred alebo po behu?

Áno, Kapalbhati Pranayama možno praktizovať pred aj po pretekaní. Avšak najlepší čas na precvičenie tejto yogickej techniky je na prázdny žalúdok skoro ráno.

2. Je v poriadku jesť ihneď po tom, čo urobil Kapalbhati Pranayama?

Mali by ste počkať aspoň půl hodiny po zasadnutí Kapalbhati Pranayama predtým, než budete jesť jedlo. Kapalbhati používa dychové techniky na generovanie energie vo vašom tele a jedenie ihneď po tom spôsobí, že táto energia sa zvykne na trávenie jedla, ktoré ste konzumovali.

Kapalbhati Pranayama sa rýchlo stáva známym ako technika jogy na zmiernenie mnohých ochorení a udelenie vynikajúceho fyzického a duševného zdravia. Je jednoduché, ľahko sa naučiť a nevyžaduje príliš veľa času ani žiadne vybavenie na cvičenie. Pokračujte a skúste Kapalbhati Pranayama pre svoju telesnú a duševnú pohodu. Uistite sa, že máte pred začatím liečby Kapalbhati, ak máte akékoľvek zdravotné problémy, s lekárom aj s vaším učiteľom jogy.