Kegelové cvičenie po pôrode
V tomto článku
- Tehotenstvo a narodenie
- Výhody Kegelovej cvičenia po dodaní
- Ako vykonať cvičenia v panvovej podlahe po narodení
- Kedy môžete začať popôrodné Kegelové cvičenia?
- Keď sa chcete zastaviť cvičenia v panvovej podložke
Cvičenie počas nástupu tehotenstva sa odporúča, aby sa Vaše telo pripravilo na príchod dieťaťa. Existuje veľa cvičení, ktoré možno urobiť a jeden z najviac prospešných je cvičenie s kegels. Kegel cvičenie pomáha pri fyzickom a psychickom stimulovaní svalov a mysle a pomáha vám cítiť uvoľnenie počas obvykle napätej fázy.
Tehotenstvo a narodenie
Príchod dieťaťa je najkrajším zážitkom v živote ženy; ale pôrod môže mať aj na svojom tele. Aj keď sa chcete uistiť, že veci prebiehajú hladko, budete musieť zabezpečiť aj ich pohodu a zdravie. Budete musieť dobre spať, jesť zdravo a riadiť svoju váhu. Okrem riešenia týchto problémov budete musieť pracovať aj na tom, aby ste dostali späť panvové svaly na silu pred dieťaťom.
Počas tehotenstva svaly panvového dna, ktoré podporujú močový mechúr, črevá a maternicu ženy, oslabujú, čo spôsobuje únik alebo črevnú inkontinenciu po pôrode. Najlepším spôsobom, ako posilniť panvové svaly, je cvičenie Kegel, pomenované po doktorovi Arnoldovi Kegelovi, gynekológu, ktorý vyvinul tieto cvičenia ako neoperatívnu možnosť relaxácie panvy.
Výhody Kegelovej cvičenia po dodaní
Kegelové cvičenia sú prínosné, keď ste tehotná a naďalej ponúkate výhody po narodení dieťaťa. Je to cvičenie pre svoje vnútornosti.
- Zdravé liečenie
Kegelove cvičenia po narodení dieťaťa sú potrebné na liečenie oslabených, napätých alebo poškodených panvových svalov, ktoré tlačia dieťa cez pôrodný kanál. Niekedy sa vaše svaly, krčka maternice a maternica môžu roztrhnúť v procese dodania alebo lekár môže mať epizootómiu - tj odstrániť perineum, aby uľahčilo proces pôrodu. Tieto svaly musia byť uzdravené a posilnené, aby sa zabránilo zdravotným problémom v dlhodobom horizonte. Kegels zvýši krvný obeh do týchto oblastí a upevní proces hojenia.
- Doručenie kontroly močového mechúra
Či už máte dieťa cez cisársky rez alebo sa rozhodnete pre normálne doručenie, budete mať problémy s ovládaním močového mechúra. Problémy s únikom moču sú bežné po narodení dieťaťa. Rozširujúca sa maternica môže na svaly panvového dna spôsobiť veľký tlak a oslabiť ich, čo spôsobí vytečený mechúr. To môže byť nepríjemné na verejnosti, najmä keď kýchate, kašľa alebo sa smejete. Toto sa nazýva Stresová inkontinencia. Cvičenie Kegel po pôrode pomáha posilniť svaly panvového dna a pomáha vám s kontrolou močového mechúra.
- Rekindling Romance / Intimity
Hlavným problémom pre nové mamičky je pohodlie so sexom po pôrode. Vaše panvové svaly sú čiastočne zodpovedné za tesnosť vašej vagíny. Silnejšie svaly panvového dna a tónovaná vagína spôsobia, že sex bude príjemnejší pre oboch partnerov. Kegelové cvičenie po tehotenstve môže viesť k tónovanému svalstvu, ktoré zvyšuje pocity a časté orgazmy, a tak obnovuje intimitu.
- Voľné väzy
Uvolňovanie väziva a dodatočná váha tehotenstva je starosťou o všetky nové mamičky. Tehotenstvo uvoľňuje a roztiahne vaše väzy, aby umožnilo vášmu telu prispôsobiť sa dieťaťu tak, ako rastú vo vašom vnútri. V priemere môže tehotenstvo pridať medzi 12-18 kilogramov (15-35 libier) hmotnosti, ktorá je navyše. Tým sa zvýši tlak na svaly panvového dna, ktoré sa musia natiahnuť a napnúť, aby udržali zvýšenie hmotnosti. Budovanie silnejších panvových svalov na pomoc týmto väziam vás ochráni pred vaginálnou atrofiou, inkontinenciou a prolapsom, keď starnete.
- Prolaps panvového orgánu
Prolaps panvového orgánu postihuje ženy po viacerých dodávkach. Pri každom tehotenstve sa zvyšuje tlak na svaly panvového dna. Nakoniec sa tieto svaly oslabia a nebudú schopné účinne podporovať orgány, ako je močový mechúr, maternica a konečník. Môže spôsobiť, že tieto orgány klesnú a rozšíria sa do vaginálnej oblasti. To môže spôsobiť problémy od bolesti panvy alebo chrbta až po inkontinenciu močového mechúra.
Ako vykonať cvičenia v panvovej podlahe po narodení
Svalové cvičenia v panvovej podlahe po tehotenstve sú najjednoduchšie ne chirurgické možnosti na riešenie bežných problémov po porodu, ale žiaľ, väčšina žien ťažko izoluje správne svaly pre kontrakcie kegel. Je mimoriadne dôležité sledovať správnu techniku a zamerať sa na správne svaly.
Požiadajte svojho lekára, aby zabezpečil správne vykonávanie cvičení. Cvičenie s kegélmi môže byť mimoriadne prospešné, najmä počas fázy popôrodnej recuperácie, aby ste sa pomohli vrátiť späť do stavu pred bábätkom.
Techniky pre Kegel
Pred vykonávaním cvičenia Kegel sa uistite, že ste úplne vyprázdnili močový mechúr. Nekompletné vyprázdnenie močového mechúra môže zvýšiť riziko infekcie močových ciest. Zameranie je veľmi dôležité pri výkone klenotov. Zamerajte sa len na sťahovanie svalov panvového dna. Nestláčajte ani nehýbte nohy, brušné svaly alebo zadok počas kagelov.
- Posaďte sa a mierne mierne dopredu s rovnou chrbát.
- Začnite s identifikáciou pravých svalov panvového dna. Stlačte svaly, ako keby ste sa pokúšali zastaviť moč a prestup plynu súčasne; v prípade, že nie ste schopní izolovať svaly spočiatku, vložte čistý prst do vagíny, ak cítite tlak na prst, máte pravé svaly.
- Držte kontrakciu pre 8-12 počtov a potom uvoľnite na 8-12. Zopakujte dve až tri súpravy niekoľkokrát denne.
- Počas cvičenia normálne dýchajte.
- Pokúste sa nerobiť Kegels počas kýchania alebo kašla. Zabráni vám unikaniu a vyhnite sa trápnym situáciám.
- Pri vyprázdňovaní močového mechúra sa nepoužívajte kegely, pretože môžu oslabiť svaly.
- Nepoužívajte cvičenie Kegel na spustenie a zastavenie toku pisoárov.
Kedy môžete začať popôrodné Kegelové cvičenia?
Posilnenie svalov panvového dna je absolútne nevyhnutné pre zotavenie po tehotenstve. Mala by byť súčasťou vášho bežného cvičenia.
Môžete sa poradiť so svojím lekárom alebo začať s kutinovou rutinou po 6 týždňoch pôrodu.
Keď sa chcete zastaviť cvičenia v panvovej podložke
Dôležité je posilniť svaly panvového dna počas celého vášho života. Nikdy nezastavujte kegely. Urobte ich súčasťou vášho bežného cvičenia aj po tehotenstve.
Záver: Pravidelné ukladanie kegelov pomáha tónovať a posilňovať svaly a chrániť pred problémami, ako je inkontinencia moču, prolaps panvového orgánu počas starnutia. Urobte nejaký čas, aby ste cvičenie vykonávali denne, aby ste získali maximálne výhody.