Dolná bolesť chrbta počas tehotenstva

Obsah:

V tomto článku

Prečo je bolesť dolnej chrbtice bežná počas tehotenstva?
Príčiny bolesti dolnej časti chrbta počas tehotenstva
Typy dolnej bolesti chrbta
Kto je najviac pravdepodobné, že skúsenosti dolnej bolesti chrbta počas tehotenstva?
Ako zmierniť dolnú časť chrbta Ache počas tehotenstva?
Čo robiť, ak pretrváva bolesť dolnej časti chrbta?
Kedy konzultovať lekára?

S tehotenstvom prídu rôzne druhy bolesti a bolesti, ktoré očakáva matka v rôznych častiach tela. Jedným z najčastejších je bolesť v dolnej časti chrbta počas začiatku tehotenstva. Takáto bolesť, dokonca aj počas trvania tehotenstva, môže spôsobiť zmätok vo vašom zážitku z celej cesty. Nie je to len nepríjemné, ale môže vás ovplyvniť aj do tej miery, v ktorej je ťažké pokračovať v každodenných prácach doma aj v práci. Bolesť dolnej časti chrbta sa nesmie ľahko odstraňovať a existujú určité spôsoby, ako ju diagnostikovať a vykonať nápravné opatrenia.

Prečo je bolesť dolnej chrbtice bežná počas tehotenstva?

Bolesť dolnej časti chrbta je normálna v začiatku tehotenstva? To je otázka, o ktorej sa zdá, že väčšina prvých matiek má v mysli. Dokonca aj po začiatku tehotenstva sa zdá, že zostáva prítomná niekedy počas celého časového obdobia.

Počas tehotenstva prechádza vaše telo vnútornými zmenami, ktoré sa odrážajú vo vašom držaní tela a v spôsobe, akým sa telo prenáša. To spôsobuje malé množstvo tlaku na chrbát, čo spôsobuje miernu tehotenstvu bolesť chrbta, ktorú väčšina matiek všeobecne vie.

Pri rozširovaní vášho tela sa uvoľňujú rôzne hormóny, z ktorých niektoré sú zodpovedné za uvoľnenie väzu tela, aby sa postaral o nadmernú hmotnosť. Tieto sa obvykle vyskytujú v dolnej časti chrbta a panvovej oblasti, čo nevyhnutne spôsobuje tlak na dolnú časť chrbta, čo spôsobuje bolesť. Ak je to ďalej spojené s napätou panvou a nesprávnym nasadením kĺbov, môže sa bolesť ďalej zhoršiť. Predovšetkým spojený s kĺbmi nazývanými "symphysis-pubis" a "sacroiliac", akékoľvek rušenie v ich obvyklých pozíciách je povinné začať bolesť chrbta, strach všetkých matiek.

Príčiny bolesti dolnej časti chrbta počas tehotenstva

Príčiny bolesti dolnej časti chrbta v začiatku tehotenstva a počas celej periódy sa môžu pohybovať od biologických procesov v tele, po pohybové pohyby a rovnomerného duševného zdravia.

Postoj tela

Prítomnosť dieťaťa v lone začne posúvať ťažisko vášho tela. Týmto sa zmení vaša pôvodná pozícia tak, aby ste sa mohli pohodlne pohybovať, ale tiež spôsobuje neprimeraný tlak na chrbát a chrbticu.

hormóny

Progesterón je hormón, ktorý vzniká počas tehotenstva, ktorý je zodpovedný za uvoľnenie väzov, čo umožňuje, aby sa telo rozťahovalo a rástlo. V neskorších štádiách tehotenstva je ďalší hormón nazývaný Relaxin zodpovedný za ďalšie rozšírenie oblasti panvy a prípravu tela na doručenie. Všetky tieto zmeny vo vašom tele vedú k nerovnováhe a nesúladu všade, čo spôsobuje, že spodná časť chrbta začne bolesť.

stres

Bolesť dolnej časti chrbta nie je čisto spojená s fyzickými zmenami. Obzvlášť u prvoradých matiek môže celý proces tehotenstva im poskytnúť úzkosť a veľké množstvo stresu, aby sa zabezpečilo, že majú bezpečný a zdravý. Okamžitou odpoveďou na stres je sprísnenie svalov tela, ktoré majú priamy dôsledok vedúce k zníženiu bolesti chrbta.

Nabrať váhu

Pridaním dieťaťa a všeobecným nárastom veľkosti tela matky dochádza v priebehu tehotenstva k značnému prírastku hmotnosti. Chrbát a chrbtica nemajú dostatok času na to, aby začali niesť toto náhle zvýšenie zaťaženia pre nich, čo vedie k bolestiam a bolestiam.

Brušné rozťahovanie

Tehotenstvo spôsobuje, že všetky vaše brušné steny sa natiahnuť. Tým sa odstráni podpora, ktorá je potrebná pre bedrové kĺby, čo ďalej vedie k stavcom chrbtice, aby boli stlačené na dolnom konci. Zvyšovanie veľkosti maternice tiež zhoršuje jej vedúce k intenzívnej bolesti dolnej časti chrbta.

Typy dolnej bolesti chrbta

Tu sú bežné typy bolesti dolnej časti chrbta počas tehotenstva.

1. Bolesť zadnej panvy

Toto je najtypickejší typ bolesti pocítený počas tehotenstva. Vyskytuje sa hlavne v zadnej časti panvy, objavuje sa ako bolesť niekde hlboko vo vnútri smerom k zadku alebo za stehnami. Pre ženy, ktoré pokračujú v práci počas tehotenstva, sa táto bolesť vyskytuje pri sedení pri stole a nakláňanú dopredu alebo v blízkosti pása. Ďalšie bolesti môžu vyvolať aj iné činnosti, ako je chôdza, lezenie alebo zdvíhanie predmetov.

2. Lumbálna bolesť

Nad vašou panvou ležia dolné stavce, čo je bedrový región chrbta. Niekedy sa bedrová bolesť cíti veľmi blízko k bolesti dolnej časti chrbta, ktoré denne obyvatelia dennodenne cítia. Toto sa pozoruje v oblasti okolo chrbtice, väčšinou na úrovni pasu. Táto bolesť sa môže niekedy pohybovať aj smerom k nohám. Ak váš deň zahŕňa sedenie pri stole alebo stojaceho na dlhší čas, alebo dokonca ohýbanie nadol na zdvíhanie predmetov, bolesť sa buduje po celej. Výsledkom je intenzívna bolesť smerom k večeru a pri spánku v noci.

Kto je najviac pravdepodobné, že skúsenosti dolnej bolesti chrbta počas tehotenstva?

Ako u akýchkoľvek druhov bolesti a stavov, matky, ktoré zažili podobné bolesti skôr v ich tehotenstve pred tehotenstvom, majú vyššiu šancu zažiť rovnakú bolesť počas tehotenstva, ak nie viac. Okrem toho, životný štýl, ktorý zahŕňa menej aktivít a je primárne sedavý, bez cvičení, spôsobuje väčšiu bolesť. Je to spôsobené tým, že chrbtom a brušným svalom chýba potrebná sila. V osobitných prípadoch, ak ste tehotná s viac ako jedným dieťaťom (dvojčatami alebo trojčatami), znamená to väčšiu telesnú hmotnosť a viac stresu na chrbte.

Ako zmierniť dolnú časť chrbta Ache počas tehotenstva?

Zmierňovanie bolesti dolnej časti chrbta počas gravidity je možné s náležitou starostlivosťou a cvičením. Môžete postupovať podľa nasledujúcich návrhov.

1. Cvičenie, ktoré môžete urobiť

Namiesto uvoľnenia a odpočinku na lôžku, ak sa vaše telo aktívne a niektoré základné cvičenia, je dobrý krok smerom k zníženiu bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičenie.

Vykonajte ľahký tréningový režim, ktorý vytvára svaly v chrbte a jadre.
Flexibilita je dôležitá pre uvoľnenie svalov. Strečinkové cvičenia a prenatálna joga pomáhajú jemne natiahnuť bez toho, aby ste na kĺby a väzy dostali príliš veľa stresu. Urobíte si nejaké panvové sklony, keď stojíte rovno a vyklenujete chrbát ako vy, je taky skvelé.
Kúpanie je absolútne vhodné ako cvičenie na posilnenie svalov, pretože prináša výhodu plynulosti vody, ktorá znižuje hmotnosť vášho tela. Existujú špecifické vodné cvičenia súvisiace s tehotenstvom, ktoré by ste mohli vykonať.
Jemné chôdze je miesto, kde sa vaše nohy a stehná môžu začať dostať späť svoju silu postupne. Udržujte tento nízky dopad bez behu alebo joggingu, ale chôdzi mierne, ako len môžete.

2. Korekcia postoja

Vždy sa snažte, aby ste stál rovno so zadnou časťou zadku a ramenami zatlačte späť. Zlehané ramená a ohnuté chrbty kladú ďalšie dôraz na chrbticu.
Kedykoľvek budete sedieť, sedte rovno s tŕňom dotýkajúcim sa stoličky na jeho základni. Ak máte bolesti v zadnej časti, použite pod sebou vankúš. Vyhýbajte sa nepretržite sedieť celé hodiny a urobte malú prechádzku každú hodinu alebo dve.
Rovnako ako sedieť príliš dlho, nemusíte stáť dlhú dobu. Keď sa pohnite a stúpate, skúste si ľahnúť na jednej strane a podporiť nohu a brucho.
Noste obuv, ktorá je pohodlná a bezpečná. Ak máte bolesti v zadnej časti, vyhnite sa schodom alebo akýmkoľvek ďalším aktivitám, ktoré ich ešte zhoršujú.
Nezabúdajte, že budete ohýbať kolená a boky vždy, keď vystúpite z postele alebo sa budete ohýbať, aby ste niečo zdvihnúť. Použite silu svojich rúk, aby ste tlačili z kresiel a pohoviek. Počas ohýbania nevyťahujte ťažké predmety a neohýbajte kolená, aby ste ich sklonili a vyzdvihnúť, namiesto použitia len chrbta.

3. Tipy na seba-starostlivosť

Vyskúšajte pravidelné meditácie a relaxačné cvičenia. Znížte stres, aby ste začali znižovať bolesť v tele. Robiť to pred spaním a hneď po prebudení, je dobrý spôsob, ako začať.
Využite vrecúšok na teplú vodu alebo balenie ľadu, ak je bolesť intenzívna a potrebujete úľavu. Uistite sa, že je vždy zabalený do uteráka a nedá sa priamo s pokožkou.
Doprajte si masáž raz za čas. Špecifické osoby sú vyškolení, aby získali prenatálne masáže, ktoré sú jemné a prinášajú najviac relaxácie do vášho tela a chrbta.

Čo robiť, ak pretrváva bolesť dolnej časti chrbta?

Vaše lieky môžete urobiť o krok ďalej tým, že využijete akupunktúru na úľavu od bolesti.
Špecifické techniky fyzikálnej terapie môžu byť dlhodobé a môžu tiež znížiť chronické bolesti chrbta.
Hoci neexistujú presvedčivé dôkazy týkajúce sa tehotných žien, chiropraktikov by tiež mohli pomôcť nastaviť správne vyrovnanie a znížiť bolesť chrbta vo vašom tele.
Niektoré pásové pásy s názvom "sakrálne pásy" sú známe tým, že poskytujú podporu, ktorú niektoré ženy potrebujú. Tieto však nefungujú pre všetkých a niektorí hlásili zvýšené bolesti v používaní týchto.
Ak sa bolesť stane extrémnou, môže lekár predpísať určité lieky, ktoré sú počas tehotenstva bezpečné.

Kedy konzultovať lekára?

Vyskúšali ste každú známu techniku, ale zdá sa, že nejde o úľavu od bolesti.
Bolesť sa ďalej zvyšuje a nezdá sa, že by vôbec ušla.
Máte horúčku alebo začnete krvácať z vagíny, alebo v neskorších štádiách máte pocit, že vaša práca môže byť bezprostredná.
Počas močenia máte pocit pálenia.
Už dávno užívate lieky na zmiernenie bolesti, ale nemáte nejaké použitie.

S mnohými spôsobmi, ako bojovať proti bolesti, väčšina žien začína mať úľavu tak alebo onak. V určitých situáciách môže predchádzajúca história bolesti pomôcť prijať potrebné opatrenia pri otehotnení. Kľúčom je udržať telo zdravé a aktívne s pravidelným cvičením a udržať myseľ bez stresu a pokoja s meditačnými a relaxačnými technikami. Kombinácia všetkých z nich vám udrží bolesť a vaše dieťa je zdravé.

Tiež si prečítajte : Bolesť horných chrbtov v tehotenstve