Horčík pre deti - dôležitosť, zdroje potravy a doplnky
V tomto článku
- Prečo deti potrebujú horčík v ich strave?
- Čo je denné požiadavky na horčík pre dieťa?
- Čo je nedostatok horčíka?
- Známky nedostatku horčíka u dieťaťa
- Ako prekonať nedostatok horčíka u detí
- Potraviny bohaté na horčík
- Je bezpečné dodávať doplnky horčíka deťom?
- Ako dodať doplnky pre dieťa z horčíka?
- Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba urobiť pri poskytovaní doplnkov horčíka deťom
- Nežiaduce účinky doplnkov horčíka
Deti potrebujú všetky druhy vitamínov a minerálov na ich správny rast a rozvoj a jeden z týchto dôležitých mikrominerálov je horčík. V nedostatku tohto minerálu môže vaše dieťa pocítiť nespavosť, letargiu a svalové kŕče vrátane rôznych ďalších zdravotných komplikácií. Ak máte obavy z toho, ako zaradiť horčík do potravín vášho dieťaťa, jeho dávkovanie, zdroje, doplnky a ďalšie, odporúčame vám prečítať si nasledujúci článok.
Prečo deti potrebujú horčík v ich strave?
Horčík je zodpovedný za približne 800 enzymatických funkcií v ľudskom tele a jedným z najdôležitejších minerálov pre celkové zdravie detí i dospelých. Tu sú niektoré dôvody, pre ktoré by ste mali zahrnúť horčík do stravy vášho dieťaťa:
- Pomáha deťom lepšie spať.
- Poskytuje energiu vášmu dieťaťu.
- Pomáha krvnému cukru a inzulínovému manažmentu v tele.
- Pomáha pri tvorbe DNA.
- To je prospešné pre hormonálne zdravie detí.
- Pomáha udržiavať krvný tlak a zaisťuje dobré zdravie srdca.
- Pomáha procese trávenia, pomáha pri vstrebávaní rôznych životne dôležitých živín do tela a tiež reguluje pohyby čriev.
- Je účinný pri budovaní silnejších kostí a zubov.
- Je to dobré pre zdravé svaly a nervy.
- Je prospešný pri transporte vápnika a draslíka do membrán tela.
- Pomáha pri syntéze bielkovín.
- Pomáha pri dýchaní.
Čo je denné požiadavky na horčík pre dieťa?
V predchádzajúcej časti sme diskutovali, prečo horčík je pre deti dôležitý, a preto ďalšou otázkou v súlade môže byť, koľko horčíka pre deti sa odporúča denne. Dávka horčíka pre deti sa môže meniť podľa veku dieťaťa. Tu je denná potreba horčíka od rôznych vekových skupín detí:
- Deti do veku 6 mesiacov môžu vyžadovať 30 mg
- Deti vo veku od 7 do 12 mesiacov môžu vyžadovať 75 mg.
- Batoľatá od 1 do 3 rokov môžu vyžadovať 80 mg.
- Deti vo veku od 4 do 8 rokov môžu vyžadovať 130 mg.
- Deti vo veku od 9 do 13 rokov môžu vyžadovať 240 mg.
- Chlapci vo veku 14-18 rokov môžu vyžadovať 410 mg a dievčatá vo veku od 14 do 18 rokov môžu vyžadovať 360 mg.
Uvedené hodnoty sú približné hodnoty.
Čo je nedostatok horčíka?
Nedostatok horčíka v tele môže mať za následok nedostatok horčíka. Nedostatok horčíka je tiež známy ako hypomagnezia, ktorá môže viesť k:
- vysoký tlak
- Záchvaty paniky
- úzkosť
- Diabetes typu 2
- Srdcové ochorenia
- osteoporóza
- depresie
- epilepsie
- Problémy s nervami
- Črevné problémy
- nespavosť
- únava
To sú niektoré z problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť v prípade, že vaše dieťa má nedostatok horčíka.
Známky nedostatku horčíka u dieťaťa
Rodičia sa môžu pýtať, ako môžu zistiť, či ich dieťa trpí alebo nemá nejaký druh nedostatku horčíka. Tu máme niektoré príznaky, ktoré vám môžu pomôcť pri zistení nedostatku horčíka vo vašom dieťati:
- Vaše dieťa si môže sťažovať na rozmazané videnie.
- Vaše dieťa môže zažiť záchvaty, alebo môže zažiť túlavosť pod očami.
- Vaše dieťa môže mať nízke hladiny energie a môže sa cítiť príliš unavené a vyčerpané, aby vykonávalo akékoľvek úlohy.
- Vaše dieťa si môže sťažovať na bolesti hlavy.
- Vaše dieťa sa môže stretnúť so zmätenosťou, úzkosťou, nepokojom a nervozitou.
- Vaše dieťa môže mať problémy so spánkom alebo trpieť nespavosťou.
- Vaše dieťa môže mať problémy v kostiach alebo zuboch.
- Vaše dieťa môže mať problémy s trávením a môže mať aj zápchu.
- Vaše dieťa môže mať bolesti a bolesti v rôznych častiach tela.
- Vaše dieťa môže mať abnormálnu srdcovú frekvenciu.
Ako prekonať nedostatok horčíka u detí
Akonáhle sa dozviete o nedostatku horčíka vo vašom dieťa, je nevyhnutné, aby ste prijali rôzne opatrenia na prekonanie tohto nedostatku. Nedostatok sa dá spravovať dvomi spôsobmi, najprv pridaním potravín bohatých na horčík do kojeneckej diéty a po druhé odstránením horčíka-leeching potravín. Tu sú niektoré spôsoby, ako to urobiť:
Zahŕňa viac potravín bohatých na horčík:
- Do stravy vášho dieťaťa môžete pridať ďalšie strukoviny, semená a orechy.
- Môžete pridať ďalšie celozrnné zrná do denného stravovania vášho dieťaťa.
- Môžete pridať aj kakaový prášok vo vašej detskej strave. Najlepšie je, keď sa používa v surovej forme.
Odstránenie potravín obsahujúcich horčík:
- Nahraďte rastlinné proteíny namiesto živočíšnych bielkovín.
- Odstráňte jednoduché sacharidy a potraviny s vysokým obsahom cukru.
- Skontrolujte kontrolu príjmu mlieka vášho dieťaťa a obmedziť ho.
- Odstráňte kofeín z vašej detskej stravy.
- Zdržať sa vysokých dávok vitamínu D alebo vyhnúť sa nadmernému vystaveniu slnku.
Potraviny bohaté na horčík
Nasledujú niektoré potraviny bohaté na horčík, ktoré vám môžu pomôcť pri starostlivosti o potreby horčíka vášho dieťaťa:
- 1 šálka hladkého sójového mlieka - 60 mg
- 1 oz praženej kešu - 73 mg
- ½ šálky všetkých obilnín - 90mg
- 1 polievková lyžica mandľového masla - 43 mg
- ¼ šálky (oleja) pražených arašidov - 60mg
- ¼ vareného špenátu - 37 mg
- ¼ šálky varenej čiernej fazule - 30 mg
- 1 plátok celozrnného chleba - 22 mg
- ¼ šálky avokádových kúskov - 10 mg
- ¼ šálky hrozienok - 10 mg
- ½ šálky nízkotučného kravského mlieka - 15 mg
- ½ stredný banán - 16 mg
- ¼ šálok čierne-eyed hrášok - 15mg
- 1 polievková lyžica arašidového masla - 24 mg
- ¼ šálky hnedej ryže - 20 mg
- 1-unca halibut - 7 mg
- ½ šálky vylúpanej a varenej edamame - 47 mg
- 1 balenie okamžitej ovsenej vločky
Ide o približné hodnoty horčíka prítomného v každom z vyššie uvedených potravín.
Je bezpečné dodávať doplnky horčíka deťom?
Niekedy môže vaše dieťa vyžadovať doplnky horčíka na kompenzáciu jeho potreby horčíka. Napriek tomu sa prísne odporúča, aby ste neposkytli žiadne doplnky bez konzultácie s lekárom. Suplementačné látky s horčíkom môžu mať potenciálne vedľajšie účinky, a preto by sa mali podávať len po predpísaní lekárom vášho dieťaťa.
Ako dodať doplnky pre dieťa z horčíka?
Váš lekár vám môže odporučiť, ako dodať vášmu dieťaťu doplnky horčíka. Tu sú niektoré spôsoby, ako vaše dieťa môže dostať doplnky:
- Vo forme tabliet s oxidom horečnatým: Ak vaše dieťa je schopné prehltnúť tablety, lekár Vám môže poskytnúť doplnky vo forme tabliet.
- Vo forme tabliet s hydroxidom horečnatým: Vaše dieťa môže tablety žuvať alebo prehltnúť. Môžete rozdrviť alebo rozrezať tablety pre pohodlie vášho dieťaťa.
- Vo forme kvapaliny hydroxidu horečnatého: po meraní môžete dávkovať odporúčané dávkovanie. Zabráňte miešaniu doplnku kvapaliny do potravín vášho dieťaťa, pretože môže stratiť svoju účinnosť.
Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba urobiť pri poskytovaní doplnkov horčíka deťom
Odporúča sa, aby ste sa poradili s lekárom vášho dieťaťa v prípade, že máte pocit, že vaše dieťa môže mať nedostatok horčíka. Vždy dajte predpísané dávkovanie a zdržujte sa predávkovania horčíka vášmu dieťaťu, pretože predávkovanie môže viesť aj k rôznym zdravotným komplikáciám. Ak podávate suplementy horčíka vášmu dieťaťu, môže to zabrániť absorpcii iných liekov, ktoré môže užívať vaše dieťa, ako sú napríklad doplnky na báze fosforu, železa alebo vápnika. Preto bude dobré podávať horčíkové doplnky dve hodiny pred alebo po podaní iných liekov.
Nežiaduce účinky doplnkov horčíka
Horčík je životne dôležitá požiadavka telo vášho dieťaťa, ale niekedy užívanie suplementov horčíka môže spôsobiť rôzne vedľajšie účinky na vaše dieťa. Tu sú niektoré vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť:
- Vášmu dieťaťu sa môže vyskytnúť vodnatý hnačka.
- Vaše dieťa môže mať extrémnu únavu alebo slabosť.
- Vaše dieťa sa môže vyvíjať opuchom na krku, perách, jazyku alebo tvári.
- Vaše dieťa môže mať pri dýchaní problémy s dýchaním, s dýchavičnosťou alebo so sipotom.
- Vaše dieťa môže vyvinúť žihľavku alebo kožnú vyrážku.
- Vaše dieťa môže mať pocit plynov, kŕčov alebo bolesti žalúdka.
V prípade, že vaše dieťa hlási niektorý z vyššie uvedených príznakov, odporúčame okamžite zavolať lekára. Nemusia to viesť k závažným komplikáciám, ale vždy, keď sa týkajú zdravia vášho dieťaťa, nemali by ste mať žiadne šance a vyhľadať lekársku pomoc.
Horčík je dôležitý pre zdravie vášho dieťaťa, a preto by ste mali obsahovať potraviny bohaté na horčík v strave vášho dieťaťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako účinne obsahovať horčík vo vašej detskej výžive.