Riadenie stresu pre rodičov s autistickým dieťaťom
Výskum odhalil väčšiu stresovú úroveň u rodičov, ktorí sa starajú o deti s autizmom. Musia sa prijať metódy stresu zdravých stresov, aby sa zabránilo ich negatívnemu vplyvu na dieťa a rodinu. Ale ako presne to robíte?
Byť rodičom nie je ľahký výkon. Tam sú noci, kedy sa nedostanete dosť spánku, pretože vaša malá chcel hrať peek-a-boo; sú dni, kedy je odpočinok sen, pretože dieťa v náručí jednoducho neprestane plakať. Potom si premýšľate sami seba, ešte niekoľko rokov plienok a kŕmnych fliaš. Bohužiaľ, skôr ako viete, že vaša malá osoba beží okolo domu, čo spôsobuje zmätok, a ešte o niekoľko rokov neskôr čelíte neustálemu starosti vášho dospievajúceho teenagera! Zrátané podčiarknutie: Rodičovstvo a stres ide ruka v ruke. Rodičom sa stáva ťažšie, keď máte dieťa so špeciálnymi potrebami, ako je autizmus.
Hoci rodičia s deťmi postihnutými postihnutím narážajú na rôzne úrovne stresu, percento je vyššie u rodičov s autistickými deťmi. Rodičia detí so špeciálnymi potrebami sú často zaťažovaní žiaľom, očakávaním budúcnosti, pravidelnými vymenovaním lekára, liekov, rastúcou lekárskou faktúrou. V prípade autistických detí dochádza k ďalšiemu bremenu vyrovnania sa s neistotou o tom, čo bude mať budúcnosť, a neustálym klamaním toho, čo spôsobilo autizmus. Okrem toho sa autizmus vyznačuje sociálnou úzkosťou. Môžu sa vyskytnúť prípady, keď nemôžete udržať svoje dieťa, pretože sa mu nepáči, aby sa ho dotkol alebo odmietol pozrieť.
1. Podporné skupiny
To je skvelý spôsob, ako oslobodiť sa od stresu. Podporné skupiny spájajú rodičov s podobnými problémami a problémami. Rodičia môžu požiadať o radu o akýchkoľvek problémoch, ktorým môžu čeliť. Ak nič, pocit, že nie ste sám sa zaoberajú autistickým dieťaťom, je upokojujúce. To tiež prináša nádej a inšpiráciu rodičom, aby sa s ich situáciou vyrovnali efektívne. Rodičia tiež zdieľajú svoje skúsenosti a navzájom si pomáhajú nájsť pocit spokojnosti.
2. Vyhľadajte radcu
Toto je stará školská forma terapie, ale napriek tomu účinná. Hovoriť s poradcom nielenže dáva rameno nakloniť sa, ale poskytuje aj poradenstvo a poradenstvo pri riešení stresu. Poradca sa zaoberá pacientmi v práci a určite vie, ako pomôcť pacientom zvládnuť stresovú situáciu. Je to miesto, kde môžete nahlas zdieľať svoje pocity, frustrácie a negatívu. Preto hľadanie poradcu nie je činom neúspechu, ale skôr odvážnym krokom. Prijatie je prvým krokom k zvládaniu stresu.
3. Cvičenie
Akákoľvek forma fyzickej aktivity zvyšuje hladinu endorfínov v mozgu, ktoré sú hormóny "cítiť sa dobre". Dokonca aj keď nie ste športovec, jednoduché spustenie okruhov vás zabudne na podráždenie a frustrácie dňa. Fyzické vyčerpanie vedie k únave a spánku, čo je vzácnosť v stresových časoch.
4. Meditácia
Meditácia a obzvlášť dôležitá meditácia je mimoriadne užitočný spôsob, ako zmierniť stres. Zmierňuje nervové systémy a pripravuje telo a myseľ, aby urobili krok späť a prijali stresovú situáciu. Spomaľuje srdcový tep, dýchanie a krvný tlak. Duchovná meditácia vedome vedie meditáciu na určenom mieste, čase a konkrétnych meditačných technikách, aby získala maximálne výhody.
5. Písanie v denníku
Mohlo by byť ťažké rozprávať pocity, ktoré sú varené vo vnútri. V takýchto prípadoch sa vždy odporúča napísať svoje pocity. Je to forma diskusie a poskytuje pohľad na reflexiu. Je to čin emocionálneho zverejnenia pre rodičov. Autizmus a rodičovstvo je ťažká kombinácia zvládnuť, ale napísanie vecí môže byť účinnou formou terapie.
6. Plánovanie
Udržujte denný rozvrh a postupujte podľa neho. Robiť mechanické úlohy a robiť ich dôsledne pomáha pri vytváraní rozptýlení, aby sa udržal stres v zátoke.
Rodičovský stres pri zaobchádzaní s autistickými deťmi spolu s jeho komplikáciami je pochopiteľný. Ak sa rodičia vyrovnávajú so stresom efektívne, nie je dôvod, prečo by ste si nemali užívať každú chvíľu svojho života!