Mama a dieťa Yoga- Najlepšia jóga sa týka vášho dieťaťa
V tomto článku
- Výhody robenia jógy s vaším dieťaťom
- Jednoduché jogy Asanas pre mamičku a dieťa
Byť mama je naozaj najväčší pocit na svete. Avšak prináša nové stresy materstva, keď sa zaoberáte zmenami vášho tela a každodennou rutinou. Väčšina času stráveného starostlivosťou a trávenie času s vaším dieťaťom. To však môže viesť k ohrozeniu vášho fyzického zdravia. Cvičenie niektorých jednoduchých pódií s vašim dieťaťom môže robiť zázraky pre zmiernenie stresu a posilnenie vášho tela.
Výhody robenia jógy s vaším dieťaťom
- Pomáha posilniť vaše jadro, chrbát a panvové dno a tónovať vaše svaly.
- Matka a dieťa jogy pomáha pri vytváraní dlhodobých cvičení návykov pre dieťa. Okrem toho sa zdá, že deti majú kokta a pohybujú sa so svojimi mamičkami.
- Znižuje úzkosť a zabezpečuje fyzickú a emocionálnu pohodu a na oplátku zdieľa pokojnú energiu s dieťaťom.
- Pomáha tiež rozvíjať motorické schopnosti dieťaťa a zlepšuje trávenie.
- Pomáha vám a vášmu dieťaťu lepšie spať.
Jednoduché jogy Asanas pre mamičku a dieťa
Poznámka: trochu hudby a rýmy je jednou z dôležitých zložiek perfektného materinského dieťa jogy rutinný recept.
Easy Pose - Sukhasana :
Posaďte sa na podložku so svojim dieťaťom na klíne a začnite ho používať na jogu s mamou. To je jednoduché a ľahké póza na začiatku, keď sa zahrejete. Môžete si tiež nechať svoje dieťa ľahnúť a masírovať a cvičiť svoje končatiny skôr, než začnete. Zamerajte sa na tvoju pozíciu tu, so svojimi rovnými a uvoľnenými ramenami. Vdychujte hlboko a vydychujte, kým sa sústredíte a cítite, že vzduch plní vaše pľúca a opúšťa vaše telo. To by malo byť v podstate zamerané na to, aby ste si vy a dieťa kľud a pokoj na začiatku vášho cvičenia.
Mačka a krava - Marjaryasana + Bitilasana :
Dostaňte sa na všetky štyri s ramenami na zápästiach a boky nad kolenami. Nechajte svoje dieťa pod sebou na záde, aby ste boli tvárou v tvár, alebo ho môžete mať aj pred vami, ak je vaším batoľa. Keď vdychujete, zatočte chrbticu do ohybu tým, že nakloníte chvost a zdvihnete hrudník hore a dopredu v kravskej póze. Keď vydychujete, oblúkte si chrbát a zastrčte bradu, keď sa pozriete dolu na vaše dieťa v kočičí póze. Pamätajte, že na rozdiel od bežnej jogy tentoraz pomáha usmievať a rozprávať sa s vaším dieťaťom!
Pes smerujúci nadol - Adho Mukha Svanasana :
Ďalším prirodzeným prechodom od mačacieho kravu by bol pes smerujúci smerom dole. Zoberte kolená z podlahy a zatlačte svoje podpätky nadol pokiaľ možno. Keď vaše dieťa leží na chrbte pod vami, udržiavať kontakt s očami a dávať dieťaťu sladké bozky môže byť pre vás oboch zábavné! Ak sa vaše dieťa môže plaziť, nechajte ho plazovať pod sebou z jednej strany na druhú a počuť, ako sa tichotajú, keď prechádzajú z mamy. Táto póza tiahne vaše ramená, hamstringy a teľatá a tiež posilňuje vaše ruky a nohy.
Cobra - Bhujangasana :
Začnite ležiac na žalúdku, tvárou nadol. Umiestnite ruky pod ramená, dlaňami rovno na podlahu, opatrne zdvihnite hornú časť tela smerom hore, kým vaše ramená nie sú rovno. Spodné telo od bokov po nohy a nohy by malo zostať na podlahe. Táto povzbudzujúca chrbtica je užitočná pre obličky. Môže byť tiež významne užitočná pri zmierňovaní nepohodlia svalov na chrbte, krku a bruchu. Posilňuje celý chrbát a ramená. Položte svoje dieťa na brucho pred sebou a pozorujte ho nad tým, že mamka vidí v postoji hada. Nebojte sa, keby vás mohol napodobňovať.
Loď - Naukasana :
Po narodení dieťaťa, možno budete chcieť zúfalo pracovať tie abs a zbaviť sa brušného tuku. Táto póza pomáha posilniť brušné jadro, ako aj zadné svaly. Pravidelným opakovaním budete môcť priniesť výsledky. Sedieť na podlahe s nohami ohnutými pred vami. Umiestnite svoje dieťa na klína, ktoré smeruje k vám. Oprite sa a ležte na chrbte na podlahe, začnite vdychovať a ako vydychujete, zdvihnite hrudník a nohy zo zeme, aby vaše nohy boli rovnobežne s podlahou. Môžete ohýbať kolená, ak je to potrebné, a ak vaše dieťa vám umožní, môžete skúsiť roztiahnuť ruky pred vami, aby ich zarovnali s očami a prstami.
Most - Setu Bandha Sarvangasana :
Táto omladzujúca póza otvára hrudník a udržuje vašu chrbticu pružnú. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát s ohnutými kolenami a držte svoje dieťa proti bokom a stehnám, aby vás čelili. Ak je dieťa vo veku na vyváženie seba samého, môžete nechať odísť z rúk a položiť si ho na zem. S nohami umiestnenými od seba, oddeľte boky od podlahy pri výdychu. Vaše stehná by mali byť navzájom rovnobežné. Držte pózu na 30 sekúnd. Alebo môžete byť dynamický v póze, vdychovanie vzrastie a vydychovať na zníženie, zatiaľ čo vaše dieťa má rád pohybuje hore a dole na hudbu hrať v miestnosti!
Leg Zdviháky - Uttanapadasana S ohnutými kolenami :
Toto by malo byť jedným z obľúbených favorít! Nožnicové vleky musia pochádzať od mnohých bozkov od matky. Posaďte sa na podlahu s kolenami ohnutými. Zdvihnite nohy smerom k nohám rovnobežne s podlahou. Cradle svoje dieťa na žalúdku proti vašej holenie. Držte svoje dieťa a odpočívajte si chrbát na podlahe, aby ste nohy priblížili k hrudi, aby vaše dieťa bolo tvárou v tvár s vami. Môžete byť trochu hravé v tejto póze so svojím dieťaťom, s radostnou melódiou hrajúcou v pozadí!
Nohy do steny - Viparita Karani :
Ďalšie naozaj jednoduché a relaxačné pózy, toto vyžaduje, aby ste našli peknú stenu a získali ju útulné. Lehajte si a zdvihnite nohy, aby ste ich položili rovnobežne na povrch steny. S bokmi v blízkosti steny nechajte svoje dieťa sedieť na hrudi alebo na bokoch a ponechajte si pózu asi 5 minút, aby ste uvoľnili bolesti chrbta a unavené nohy. Ak je vaše dieťa dosť staré, nechajte ho vedľa seba.
Strom Pose - Vrikshasana :
Jeden z najlepších postojov predstavuje zlepšenie rovnováhy a duševnej stability stromu. To si vyžaduje, aby ste stál spolu s nohami a držali si dieťa vzpriamene v náručí pred sebou. Pomaly ohýbajte koleno a umiestnite spodnú časť nohy na vnútorné stehno stojacej nohy. Alebo ho môžete oprieť o tele, len sa vyhnite kolennému kĺbu. Opakujte to isté s druhou nohou. Môžete to urobiť tak, že sa opierate o stenu, aby ste zaistili bezpečnosť, ak ešte nie ste istí svojou rovnováhou.
Bohyňa Squats - Utkatakonasana :
Vieme, že drepy sú univerzálnym cvičením pre tónované boky a nohy. Postavte sa v postoji s nohami ukázal a jemne dosť, zatiaľ čo sa zameriava na udržanie chrbta rovno. Môžete nosiť svoje dieťa vo vrecku alebo ho držať vzpriamene v náručí. Snažte sa udržať stehná paralelne s podlahou pri poklese.
Warrior II - Virabhadrasana II :
Warrior II je efektívna póza, ktorá sa týka vášho dieťaťa. Postavte sa, postavte jednu nohu dopredu a ohýbajte predné koleno svojou zadnou nohou rovno a zadná noha smeruje von pred vami. Sedieť dieťa na boku na každej strane. Strečte si ruku pred sebou, keď držíte dieťa na boku na zadnej nohe. Toto cvičenie na cvaknutie bude pre vás skvelým cvičením a zábavným časom pre vaše dieťa.
Corpse Pose - Shavasana :
Najviac zvolená póza rodičovskej dieťa jogy je Shavasana. Položte si chrbát a oddýchnite si na konci tréningu. Nechajte svoje dieťa ležať nad vami so svojou hlavou blízko vášho srdca. Niektoré mamičky a bábätká dokonca zaspávajú v tejto relaxačnej a upokojujúcej konečnej pokojovej póze. Nechajte svoju myseľ upokojiť a nechajte svoj dych rovnomerný a milujte chvíľu pokoja s rozkošným malým.
Matka a dieťa jóga môže tiež slúžiť ako príležitosť pre vás, stretnúť sa s ostatnými mamičkami, ak idete von a pravidelne sa zabávajte s vaším dieťaťom na spoločných jogových triedach a zdieľajte svoje skúsenosti s rodičmi.