Nedosahuje dostatočnú hmotnosť počas tehotenstva - príčiny a tipy, ktoré sa s tým vyrovnávajú

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Ako veľká váha by ste mali získať
  • Kedy začnete získavať váhu
  • Čo ak nezískate dostatočnú hmotnosť?
  • Dôvody nedostatočného prírastku hmotnosti
  • Ako zvýšiť hmotnosť v tehotenstve?

Tehotenstvo je skúsenosť, ktorú si môžete vychutnať po celý život. Máte motýle v bruchu, ale rýchlo sa zastaví predčasnými kontrakciami Braxtona Hicksa a predčasným doručením. Nedosiahnutie dostatočnej hmotnosti vás nielen zanechá únavu, ale aj ovplyvní vývoj vášho dieťaťa od druhého trimestra.

Ak ste nebalili dostatok libier a nedosiahli prírastky hmotnosti, dostali sme sa do tohto príspevku.

Ako veľká váha by ste mali získať

Balenie na 9 až 13 kg je ideálne pre ženy, ktorých index telesnej hmotnosti (BMI) patrí do zdravého rozsahu. Zistite, či ste v rozmedzí "normálnej hmotnosti" pomocou kalkulačky BMI. Ak je váš BMI príliš vysoký, skutočne budete musieť odstrániť niekoľko libier, aby ste sa vyhli komplikáciám a predčasnému pôrodu počas tehotenstva. Podľa Národnej akadémie vied, inžinierstva a medicíny v roku 2009 je tu graf zobrazujúci ideálne odporúčania na zvýšenie telesnej hmotnosti pre matky, ktoré sú tehotné alebo plánujú byť.

Zvýšenie cieľovej hmotnosti pre jediné tehotenstvo v kgZvýšenie cieľovej hmotnosti pre násobky v Kgs12 - 18-11 - 1516-246 - 1114 - 224-911-19
BMI pred tehotenstvom
<18, 5
18.5 - 24.9
25 - 29.9
30>

Kedy začnete získavať váhu

Prírastok hmotnosti bude závisieť od viacerých faktorov - genetiky, metabolizmu, prostredia, úrovne aktivity a kalórií. Ak máte zdravú počiatočnú hmotnosť, očakáva sa, že počas prvého týždňa gravidity dostanete približne 3 kg a 500 g za každý týždeň počas zvyšných týždňov vášho tehotenstva. Lekári odporúčajú užívať 340 extra kalórií denne počas druhého trimestra a 450 kalórií každý deň počas tretieho trimestra tehotenstva

Alternatívne môžete použiť kalkulačku na tehotenstvo, aby ste zistili, koľko váhy potrebujete na základe vašej výšky a váhy pred tehotenstvom.

Čo ak nezískate dostatočnú hmotnosť?

Váš plod nie je zvyčajne ovplyvnený počas prvého trimestra od doby, kedy je osivo malé, a tak je aj dopyt po živinách. Veci idú v plnom prúde od druhého trimestra a to je miesto, kde sa stáva nebezpečné, ak nemáte dostatočnú váhu. Vaše dieťa nedostane dostatok živín na rast a je nepriaznivo ovplyvnené v procese, kedy nedosiahnete váhu. Navyše, ak nebudete mať dostatočnú hmotnosť, vaše dieťa bude musieť byť dlhšie hospitalizované a mať nízku pôrodnú hmotnosť, a preto bude mať nízke hladiny cukru v krvi a problémy s kŕmením.

Dôvody nedostatočného prírastku hmotnosti

Hlavné príčiny nízkeho prírastku hmotnosti alebo nedostatočného prírastku hmotnosti počas tehotenstva sú:

  • Ak vaša strava neobsahuje potraviny bohaté na živiny, zdravé tuky a vysokokalorické bielkoviny, zaznamenáte nedostatočný prírastok hmotnosti. Riešenie? Jedzte zdravo, konzumujte viac kalórií
  • Nízky prírastok v priebehu tehotenstva je tiež príčinou retardácie rastu intrauterinných žien (IUGR)
  • Chromozomálne abnormality u dieťaťa
  • Zdravotné stavy, ako je preeklampsia, ktorá narúša prírastok hmotnosti a dodáva kojencovi a živiny placentu
  • Emocionálne problémy a stres

Ako zvýšiť hmotnosť v tehotenstve?

Ak máte ťažkosti s nárastom hmotnosti počas tehotenstva, ste na liečbu! Tu je návod, ako môžete zvýšiť váhu počas tehotenstva:

  1. Päť až šesť malých jedál denne

Jedenie päť až šesť malých jedál denne reguluje váš metabolizmus a podporuje zdravé prírastok telesnej hmotnosti. Nezabudnite jesť zdravé tuky, orechy, semená, zeleninu a veľa bielkovín bohatých na rastlinné a organické chudé mäso pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Zamerajte sa na zdravé potraviny s vysokým obsahom kalórií a udržujte šaláty naposledy.

  1. Udržujte zdravý BMI

Ak zostanete v normálnom rozmedzí hmotnosti pred tehotenstvom, maximalizujete svoje šance na úspech pri dostatočnom prírastku hmotnosti počas trimestrov vášho tehotenstva. Navyše sa nemusíte obávať straty hmotnosti alebo balenia na kilos za odporúčané limity.

  1. Vyhnite sa nevyžiadaným potravinám

Spracované potraviny narúšajú schopnosť vášho tela získať váhu a obmedzujú reguláciu metabolizmu.

Jedzte zdravo, buďte šťastní a sledujte, či tie libry neustále stúpajú. Pohodlie vášho dieťaťa závisí od kvality kalórií, ktoré užívate, a nie iba od množstva.

  1. Jedzte zdravé tuky

Hovorili sme o konzumácii zdravého stravovania, ale o produktívnom prírastku hmotnosti, obsahujúc zdravé tuky, ako sú orechy, mastné ryby, avokádo a olivový olej.

  1. Juice Up

Zvýšte príjem šťavy, pretože kvapalné kalórie počítať. Pomarančový džús, mrkvová šťava, papája nektár a ďalšie sú skvelou voľbou! Kúzlo spočíva v šťavách s vysokým obsahom vitamínu C a karoténu.

  1. Obráťte sa na odborníka na výživu alebo dietetika

Váš gynekológ môže mať odporúčania, ale konzultujte s odborníkom na výživu a výživu len preto, aby ste boli v bezpečí.

  1. Svetelné cvičenia

Cvičenie reguluje metabolizmus a hladinu cukru v krvi. V dlhodobom horizonte sa takisto podporuje stály prírastok hmotnosti. Nebuďte hyperaktívni alebo sedaví, buďte zdraví. Cvičenie tiež zabraňuje preeklampsii.

  1. Neprekročte jedlo

Vynechanie jedla zasahuje do procesu zvyšovania telesnej hmotnosti a je obrovským no-no počas tehotenstva. Pamätaj na to. Pre vašu stravu, rovnováhu

Či už plánujete otehotnieť alebo očakávate doručenie a uvedenie týchto kníh zdravým spôsobom nielen pomôže vám a vášmu telu, ale aj vašim dieťaťom. Jedzte zdravo, cvičte pravidelne a zostaňte šťastní a sme si istí, že budete zabaliť na tieto libry bezpečne bez akýchkoľvek starostí!

Strata hmotnosti počas tehotenstva
Zvýšenie telesnej hmotnosti v tehotenstve: Koľko je dobré?
Zvýšenie telesnej hmotnosti počas druhého tehotenstva

Predchádzajúci Článok Nasledujúci Článok

Odporúčania Pre Mamičky‼