Paleo diéta počas tehotenstva - je to bezpečné?
V tomto článku
- Čo je to Paleo diéta?
- Môžete vyskúšať Paleo diéta počas tehotenstva?
- Prenatálne výhody Paleo diéty
- Existujú nejaké riziká prechodu Paleo počas tehotenstva?
- Ako jesť paleo v tehotenstve?
- Modifikácie na sledovanie paleo diéty v tehotenstve
Je dôležité, aby sme počas tehotenstva užívali zdravú výživu. Jedlo počas tehotenstva nie je len starostlivosť o zdravie matky, ale aj o dieťa v maternici. A tak je Paleo diéta dostatočne bezpečná na to, aby sa mohla užívať počas tehotenstva? Prečítajte si viac informácií.
Čo je to Paleo diéta?
Paleo diéta alebo Cavemanova strava zdôrazňuje jedlo, ktoré naši predkovia a predkovia zvykli jesť. Zložky tejto stravy obsahujú všetko, čo je prirodzené. Neobsahuje nič, čo bolo pestované na farme alebo spracované.
Môžete vyskúšať Paleo diéta počas tehotenstva?
Paleo je veľmi zdravá strava, ktorá sa dá sledovať počas tehotenstva. Zdôrazňuje príjem bielkovín a bez zŕn. Zahŕňa prírodné oleje, ako je olivový olej alebo omega-3 atď., Ktoré majú mastné kyseliny, ktoré sú potrebné na udržanie zdravého matky a nervového systému nenarodeného dieťaťa.
Železo je veľmi dôležité pre tehotné ženy, pretože anémia je hlavnou a spoločnou záležitosťou medzi tehotnými ženami. Primeranosť železa je splnená prijímaním mäsa zo zvierat, ktoré sú predpísané v paleo diéte. To tiež napomáha vývoju svalov, ktorý je počas podávania veľmi dôležitý.
Paleo diéta tiež predpisuje ovocie a zeleninu, ktoré sú veľmi dôležité pre prevenciu gestačného diabetu.
Okrem toho, odstránenie nezdravých rýchlych potravín, ako sú pizze, hamburgery atď. Z diéty, je mimoriadne prospešné pre tehotné ženy.
Prenatálne výhody Paleo diéty
Paleo diéta s niekoľkými modifikáciami tu a tam sa považuje za veľmi zdravú stravu počas prenatálnej fázy tehotenstva. Niektoré z prenatálnych prínosov paleo diéty sú uvedené nižšie.
- Diéta obsahuje niekoľko vitamínov, minerálov a živín, ktoré sú potrebné pre zdravé tehotenstvo.
- Paleo diéta zvyšuje vaše šance na počatie znížením hladín homocysteínu v krvi.
- Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prítomné v strave, pôsobia terapeuticky počas antenatálneho štádia. Pomáha tiež pri vývoji mozgu a očí plodu. Pomáhajú tiež pri prevencii pre- a postnatálnej depresie.
- Diéta pomáha pri prevencii anémie počas tehotenstva kvôli prítomnosti významného množstva železa v ňom. Navyše diéta zakazuje príjem zrna, ktorý obsahuje fytáty, ktoré neumožňujú vstrebávanie železa, vápnika a zinku.
- Diéta má nízky glykemický index, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi vyrovnanú. To bráni tehotným ženám v rozvoji gestačného diabetu.
- Paleo diéta obmedzuje príjem spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia, čo nie je dobré pre matku ani pre nenarodené dieťa.
- Šanca trpieť plynom a kyslosťou, čo sú dva bežné problémy, s ktorými sa môžete vyrovnať počas tehotenstva, sa pri tejto strave znižujú.
Existujú nejaké riziká prechodu Paleo počas tehotenstva?
Tehotné ženy majú jesť rôzne zdravé potraviny. Paleo diéta však obmedzuje príjem mliečnych výrobkov a zŕn. Preto existujú určité riziká spojené s touto stravou počas tehotenstva.
- Ženy, ktoré sa v priebehu tehotenstva dostávajú do paleo diéty a majú tendenciu zvyšovať príjem rýb a mäsa na konci tehotenstva, zrodia deti, ktoré môžu neskôr počas svojho života trpieť vyššou systolickou hypertenziou.
- Bolo zistené, že tehotné ženy, ktoré sú v diéte Paleo, ktorá predpisuje viac červeného mäsa a menej sacharidov, povedali, že zrodili deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou a nízkym rastom.
Ako jesť paleo v tehotenstve?
Paleo diétny plán pre tehotenstvo je možné nasledovať s niektorými úpravami . Ženy majú averziu na niektoré potraviny počas tehotenstva, hlavne mäso alebo ryby, ktoré sú najlepšími zdrojmi bielkovín. Preto namiesto toho jesť vajcia, orechy a strukoviny na bielkoviny.
Mnoho žien trpí nevoľnosťou počas začiatku tehotenstva. Škrobové sacharidy sú jedinou potravou, ktorá je ľahko tolerovateľná a môže sa počas tehotenstva konzumovať. Odporúča sa však vybrať si bezpečné škrobové sacharidy, ktoré sú nízke na fytátoch, ako sú sladké zemiaky, tekvica, plantejty a tapioka.
Zahrňte smoothies do každodennej stravy z mandľového mlieka, kokosového mlieka, mlieka kešu orechového zmiešaného s ovocím.
Modifikácie na sledovanie paleo diéty v tehotenstve
Štartovanie Paleo počas tehotenstva je niečo, čo mnohí robia. Predpokladá sa, že jesť Paleo počas gravidity je celkom zdravé. Avšak, musíte urobiť niekoľko úprav, aby bol úplne kompatibilný so zdravým tehotenstvom.
- Zahrňte viac sacharidov a znížte počet bielkovín vo vašej strave, pretože príliš veľa bielkovín vo vašej strave môže spôsobiť, že dieťa má nízku pôrodnú hmotnosť.
- Jedzte zdravé sacharidy ako sladké zemiaky, bobule a rôzne druhy koreňovej zeleniny.
- Po konzultácii s lekárom môžete do stravy obsahovať doplnok s viacerými vitamínmi. Vezmite si doplnok, v ktorom je dostatok vitamínu alebo minerálu, ktorý chýba vo vašej paleo diéte.
- Vzhľadom k tomu, mlieko nie je navrhnuté v Paleo diéte, môžete piť mandľové mlieko. Má rovnaké množstvo vápnika a vitamínu D ako v kravskom mlieku.
Paleo diéta je jedným z najzdravších spôsobov, ako jesť počas tehotenstva. To môže chvíľu trvať, kým sa ľudia na to prispôsobia, vzhľadom na skutočnosť, že strava obmedzuje obilniny a mliečne výrobky. Avšak s niektorými zmenami a úpravami, ktoré sú vhodné pre tehotenstvo a príslušnú osobu, je možné ju sledovať.