Fosfor počas tehotenstva - dôležitosť, denný príjem a zdroje potravy
V tomto článku
- Čo je fosfor?
- Význam fosforu v tehotenstve
- Odporúčaný denný príjem fosforu v tehotenstve
- Nedostatok fosforu počas tehotenstva
- Čo sú fosforu bohaté potravinové zdroje
- Môžete užívať doplnky fosforu v tehotenstve
- Riziko prílišného príjmu fosforu počas tehotenstva
Zatiaľ čo strava tehotnej ženy musí obsahovať množstvo potravín zo všetkých skupín potravín a uspokojiť paletu chuti, existujú niektoré vitamíny a minerály, ktoré sú rozhodujúce pre vývoj plodu, ktorý musí byť zahrnutý. Jedným z takýchto minerálov je fosfor, ktorý je nevyhnutný pre kostný vývoj plodu a posilnenie kostnej hmoty matky.
Čo je fosfor?
Fosfor je druhý najpočetnejší minerál prítomný v tele, a prakticky 85% z nich sa nachádza v kostiach. Fosfor je kľúčom k mnohým telesným funkciám, ako je oprava buniek, oprava tkaniva, funkcia nervov, zrážanie krvi, pohyb svalov, ako aj funkcia obličiek. Okrem toho je dôležité pre správny rozvoj zubov a kostí. Fosfor hrá nevyhnutnú štrukturálnu úlohu aj v bunkovej membráne a nukleových kyselinách.
Význam fosforu v tehotenstve
Základné minerály sú dôležitou súčasťou stravy s tehotenstvom. Fosfor zohráva kľúčovú úlohu pri správnom rozvoji posilňovania dieťaťa a kostí matke. Tu je niekoľko funkcií fosforu pre tehotné matky:
1. Je potrebný pre správny vývoj kostí
Fosfor je povinný pre správny vývoj zubov a kostí vášho dieťaťa. Spolu s vitamínom D a vápnikom a fosfor formuluje základ zdravých zubov a kostí u dojčaťa. Je kľúčom k udržaniu rovnováhy medzi všetkými tromi živinami. Nedostatok ktoréhokoľvek z nich môže spôsobiť vážne zmeny rastu plodu.
2. Je nevyhnutný pre telesné zdravie
Fosfor je nevyhnutný na to, aby sa človek cítil vyčerpaný a unavený počas tehotenstva. Ide o minerál, ktorý je potrebný na udržanie zdravia srdcového rytmu a správneho zrážania krvi. Prostredníctvom tehotenstva potrebujete telu pre zvýšenie fosforu. Nedostatok vo vašej strave môže spôsobiť podráždenosť, bolesť kostí a kĺbov a stratu chuti do jedla. Akútny nedostatok môže viesť k depresii.
3. Pomáha pri regulácii metabolizmu
Kľúčovou úlohou fosforu je normalizovať metabolizmus a premeniť potraviny na energiu. Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje dodatočnú energiu na zvládnutie rýchlo sa vyskytujúcich zmien. Dostatočné množstvo fosforu z vašich jedál zabezpečí, že regulujete svoj metabolizmus a potraviny sa vhodne využije
4. Je nepostrádateľný pre rast mozgu dieťaťa
Fosfor a vápnik sú spolu zodpovedné za správny vývoj nervového systému plodu. Zlepšuje tiež vývoj mozgu a mozgovú aktivitu. Napriek tomu je potrebné zachovať rovnováhu a nemať príliš veľa fosforu.
5. Pomáha pripraviť trávenie dieťaťa
Fosfor je základným minerálom, ktorý vaše drobné dieťa potrebuje počas tehotenstva na vytvorenie vnútorných orgánov. Pomáha telo dieťaťa integrovať všetky živiny. Je tiež potrebná na rozvoj tráviaceho systému zvýšením sekrécie žalúdka v tele vášho dieťaťa a pripravená na vylúčenie. Fosfor je dôležitý pre prípravu vášho dieťaťa, aby po narodení pracoval samostatne.
6. Reguluje vhodný prenos dedičných znakov
Je známe, že fosfor je spojený s reguláciou prenosu dedičných znakov na vaše dieťa. Hraje dôležitú úlohu v štruktúre DNA a RNA pre plod. Počas prvého trimestra tehotenstva ovplyvňuje fosfor tvorbu tvárových vlastností vášho dieťaťa. Má tiež vplyv na ich osobnosť, talenty, vlastnosti a preferencie. Ako sa plod rozvíja, fosfor ich podporuje, aby reagovali na rôzne zvuky a tiež na náladu.
Odporúčaný denný príjem fosforu v tehotenstve
Fosfor a tehotenstvo idú ruka v ruke kvôli rôznym funkciám, ktoré podporuje. Tehotné ženy vo veku 19 rokov alebo staršie vyžadujú približne 700 mg denne. Ženy mladšie ako 18 rokov by vyžadovali 1250 miligramov denne. Táto požiadavka zostáva štandardná počas celej dospelosti a tehotenstvo alebo dojčenie nemení požiadavku. Vaše telo by absorbovalo menšie množstvo fosforu, ak sa hladina vápnika zvyšuje a naopak. Vitamín D je nevyhnutný pre absorpciu oboch.
Nedostatok fosforu počas tehotenstva
Nedostatok fosforu sa označuje ako hypofosfatémia. Hypofosfatémia vzniká vtedy, keď objemy fosforu v krvi klesnú. To spôsobí pokles energie. Môže viesť k únave, svalovej slabosti a nízkej tolerancii k cvičeniu. Nedostatočný fosfor, ktorý sa zhoduje s poklesom hladín vápnika a vitamínu D, môže počas dlhších časových období viesť k oslabeniu a mäkšiemu kosu. Môže to spôsobiť bolesť svalov a kĺbov. Úrovne fosforu sú pevne kontrolované telom. Veľmi nízke hladiny môžu byť znakom inej poruchy ako je diabetes. Niektoré lieky môžu byť inhibítormi absorpcie fosforu v tele ako inzulín, antacidá, antikonvulzíva, kortikosteroidy a inhibítory ACE.
Čo sú fosforu bohaté potravinové zdroje
Ľahké mäso, mlieko, jogurt, chlieb, fazuľa, milletová šošovka a vaječný žĺtok sú skvelými zdrojmi fosforu. Niektoré z týchto zdrojov fosforu sú uvedené nižšie s obsahom fosforu:
- 85, 04 gramov vareného lososa má približne 315 mg fosforu
- Šálka čistého jogurtu obsahuje 306 mg
- 1 šálka mlieka má 247 mg
- 85, 04 gramov varenej ryby halibuta má 244 mg
- 85, 04 g vareného morčacieho mäsa obsahuje 217 mg
- 85, 04 g vareného steaku obsahuje 179 mg
- 1/2 šálky varenej šošovice obsahuje 178 mg fosforu
- 28, 3 gramov mandlí má 136 miligramov
- 28, 3 gramov čiastočne odtučneného syra mozzarella obsahuje 131 mg
- 28, 3 gramov arašidov má 108 mg
- Veľké vajíčko s vysokým obsahom vajec obsahuje 86 mg
- Plátok celozrnného chleba obsahuje 68 mg
Môžete užívať doplnky fosforu v tehotenstve
Ak máte počas tehotenstva zdravú a dobre vyváženú stravu, nevyžadujete si doplnky s obsahom fosforu. Ak užívate počas tehotenstva nejaké lieky, ktoré môžu pôsobiť ako inhibítor vstrebávania fosforu, lekár môže navrhnúť zmeny vo vašej strave, aby ste nahradili deficit. V niektorých prípadoch môže lekár predpisovať doplnky tehotnej žene, ale zvyčajne komplexná strava pokrýva akúkoľvek požiadavku na fosfor. Preto by nebolo potrebné užívať fosfor v priebehu tehotenstva, pokiaľ nie je odporúčané praktickým lekárom.
Riziko prílišného príjmu fosforu počas tehotenstva
Prebytok fosforu počas tehotenstva môže byť škodlivý pre matku a plod av ťažkých prípadoch môže byť toxický. Predávkovanie tohto základného minerálu môže zapríčiniť hnačku. V nadbytku zabraňuje aj absorpcii iných dôležitých minerálov v tele. Veľké množstvo fosforu je známe tým, že vytvára ložiská minerálov vo vašich svaloch a vedie k vytvrdzovaniu tkaniva v tele. Niektorí ľudia tiež ohlásili otravu jedlom. Preto je dôležité mať vo svojom tele presnú zmes vitamínu D, vápnika a fosforu. Najlepšie sa to dosiahne konzumáciou mliečnych výrobkov.
Fosfor je minerál, ktorý sa dá ľahko získať z rastlinných a živočíšnych zdrojov. Telo absorbuje fosfor lepšie zo živočíšnych zdrojov, ako sú mliečne výrobky, mäso a vajcia, hoci to nie je dôvod, prečo vegania preniknú do potu. Uistite sa, že ste sa testovali na hladiny fosfátov, ak sa počas tehotenstva cítite nadmerne unavený, ale porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, než budete zásobovať tieto doplnky fosforu. Takže jesť zdravé, udržiavajte si fit a nechajte tých desať drobných prstov a desať malých prstov vyvíjať v dobre vyživujúcom a kvitnúcom spôsobe!