Plán rodičovstva
Získanie fit a zdravie
Získanie vhodnosti a zdravia: plán rodičovstva. Zlepšenie životného štýlu môže výrazne zvýšiť vaše šance na opustenie tehotenstva, objavuje Lisa Wachsmuthová.
Fancy plátok žraločej plutvy, guľatá hrbia guláš alebo misa horúcich papriky?
Sila takýchto tzv. Plodných jedál bola od pradávna vyzdvihnutá, aj keď je len málo dôkazov, že skutočne fungujú.
Dokonca aj v moderných časoch mnohé príbehy starých manželiek spájajú jedlo s plodnosťou. To, čo jesť pred tehotenstvom, môže mať vplyv aj na pohlavie, aspoň podľa populárneho mýtu, že ak sa budete držať slaného občerstvenia, dostanete chlapca, zatiaľ čo tí, čo po spravodlivejších sexoch, by sa mali vzdať svojho sladkého zuba.
Ale neexistuje žiadna magická zložka, ktorá by zaistila tehotnosť, podľa Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Aj keď, hovorí, kombinácia určitých potravín a výberu životného štýlu môže významne ovplyvniť hladiny hormónov a zlepšiť plodnosť u žien s problémami ovulácie.
Hocking, ktorá v posledných rokoch praktizuje naturopatie v Lotusovom zdravotnom stredisku Wollongong, vedie koncepčný program pre ženy a mužov, ktorí chcú urobiť skok do rodičovstva.
"Približne 10 percent mojich klientov sa k mne prihlásilo kvôli problémom s plodnosťou, z ktorých sú dva typy: tí, ktorí majú problémy s tým, že tehotnú, možno sa snažia viac ako rok, alebo majú opakované potraty" Hocking hovorí.
"Potom existujú tí ľudia, ktorí plánujú tehotenstvo a uvažujú o zdraví a zdraví dieťaťa."
Hocking vykonáva dôkladné vyšetrenie stravovania a životného štýlu oboch partnerov.
"Dôležitá vec je, že matka a otec musia byť zapojení - muži prispievajú polovicou DNA, nie je to len otázka žien - tak sa musia obaja pozrieť na ich stravu a životný štýl, " hovorí Hocking.
"Preto je dôležité, aby páry povolili tri až štyri mesiace na vykonanie zmien predtým, ako plánujú otehotnieť, pretože spermie trvá 116 dní, aby sa vytvorili, a vajíčka si môžu zobrať 100 dní."
Detox je prvým krokom pre mnohé páry, hovorí Hocking. Vydajte cigarety, alkohol, kofeín, spracované potraviny, biely uhľohydráty a rafinované cukry. Prichádza vyvážená strava.
"Štúdie ukázali, že ak máte viac ako dve šálky kávy alebo jednu kávu denne, môže znížiť plodnosť až o 50 percent, " hovorí Hocking.
"Fajčenie zvyšuje riziko neplodnosti, pretože výrazne ovplyvňuje zdravie spermií, vedie to k zníženiu pôrodnosti detí a súvisiacich problémov a deti sú náchylnejšie na astmu a alergie.Alkohol tiež nepriaznivo ovplyvňuje plodnosť a môže viesť k syndrómu alkoholu plodu,
"Nie je to však len o vylúčení týchto vecí, ktoré sú zlé, ale aj o zvyšovaní ovocia a zeleniny, o zdravých zdrojoch bielkovín, ako sú ryby, kuracie a červené mäso, celozrnné chleby a obilniny a strukoviny."
Hockingova rada je v súlade s nedávno uverejnenou štúdiou o diete a plodnosti žien Harvardovými lekármi.
Dr Jorge Chavarro, vedúci autorka štúdie, tvrdí, že zistenia naznačujú, že ženy môžu zvýšiť pravdepodobnosť otehotnenia bez rizikových, nákladných alebo invazívnych liečebných postupov.
"Zmeny v životnom štýle by mali byť prvým krokom, keď ľudia čelia problémom s plodnosťou, " hovorí Dr. Chavarro.
V štúdii ženy, ktoré dodržali päť alebo viac odporúčaní týkajúcich sa životného štýlu alebo stravy, znížili riziko ovulátorovej neplodnosti až o 80% v porovnaní so ženami, ktoré sa nezúčastnili žiadnych odporúčaní.
Problémy ovulácie - v ktorých ženy ovulujú nepravidelne alebo vôbec nie sú - predstavujú 18 až 30 percent všetkých prípadov neplodnosti, tvrdí Dr Chavarro. Často sa predpisujú lieky na plodnosť, ktoré však môžu zvýšiť riziko viacnásobného pôrodu, čo môže viesť k ďalším komplikáciám.
Hlavnými odporúčaniami štúdie sú ženy, aby sa vyhli rafinovaným uhľohydrátom, ako je biely chlieb, zemiaky a sladké nealkoholické nápoje, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a inzulínu a narúšajú rovnováhu hormónov.
Ďalšími návrhmi boli: vyhnúť sa trans mastným kyselinám, používať viac nenasýtených rastlinných olejov, ako je olivový olej, jesť viac rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa a orechy a menej živočíšnych bielkovín, zatiaľ čo pijete pohár plnotučného mlieka alebo malú misku zmrzliny. zlepšiť plodnosť.
Hocking súhlasí so zisteniami, aj keď ponúka opatrné slovo o mliečnych výrobkoch. "Mnoho ľudí má neznášanlivosť v mlieku a môže spôsobiť hlien vo vajíčkoch, čo spôsobuje, že je ťažšie otehotnieť, preto odporúčam svojim klientom vyhnúť sa kravskému mlieku a používať sójové alebo ryžové mlieko, " hovorí. "Jogurt je v poriadku, pretože je dobrým zdrojom vápnika a trochu syra mozzarella je v poriadku."
Multivitamín obsahujúci kyselinu listovú a ďalšie vitamíny B sa obhajuje Hockingom a potvrdil výsledky štúdie. "Rybie oleje sú tiež veľmi dobré, zatiaľ čo veľa rôznych byliniek a tonikov maternice / vaječníkov môže byť použitá na vytvorenie krásnej hormonálnej rovnováhy, " hovorí.
Udržanie zdravej hmotnosti je tiež dôležité pre tých, ktorí sa snažia otehotnieť. Cvičenie a plodnosť sú tiež spojené; Program Hocking odporúča vytvorenie alebo udržiavanie úrovne fitness. Meditácia a relaxačné cvičenie môže byť tiež účinné.
Hocking hovorí, že väčšina žien, ktoré vidí, je vo veku 30-35 rokov, ktorí môžu odložiť deti a počuť, že biologické hodiny tikajú. Často chcú vyskúšať prírodné terapie pred inými lekárskymi zásahmi.
"Mnohí ľudia prichádzajú a vyskúšajú to, čo robíme prvý, " hovorí. "Vytvoríme časový rámec pre program a po určitom čase prehodnotíme, ak sa nezdá, že pracuje, niektoré ženy sa rozhodnú skúsiť IVF alebo iné typy intervencie a veľa z týchto žien si nájde svoje šance na úspech s týmito postupy sa zvyšujú, ak urobili všetko pre to, aby čo najskôr dostali svoje telo.
"Napríklad jedna dievčina vo veku 30 rokov, ktorá prišla so mnou pred niekoľkými rokmi, mala 25 pokusov o IVF, mala veľmi zlú diétu, takže sme ju zmenili a dali jej telo dobrú detoxu. . "
Pripravte sa na tehotenstvo
- Zbavte si seba a svojho partnera z kávy, alkoholu, cigariet a nelegálnych drog a všetkých ostatných liekov na predpis a voľne predajných liekov, a to aj aspirínu.
- Zaviažte k vyváženej strave vrátane ovocia a zeleniny, celých obilnín, sójových výrobkov a rýb. Vyberte si ekologické ovocie a zeleninu a vajcia s voľným výbehom a kurčatá, ak je to možné.
- Vykonajte kontrolu u svojho praktického lekára, aby ste zabezpečili imunitu voči rubeole, aby bol váš krvný tlak v normálnom rozmedzí a aby ste neboli anemickí.
- Predtým, než sa pokúsite otehotnieť a vyhnúť sa vystaveniu sa röntgenovému žiareniu štyri mesiace pred počatím, vykonajte všetky potrebné lekárske alebo zubné práce.
- Pozrite sa na spôsoby, ako znížiť množstvo chemikálií, ktoré používate vo svojom dome a záhrade. Minimalizujte vystavenie ožiareniu alebo toxickým chemickým látkam na pracovisku.
- Ak máte nadváhu, snažte sa stratiť 5 až 10% telesnej hmotnosti. Začnite alebo si udržujte cvičebný program.
- Vychádzajte z antikoncepčnej pilulky a použite alternatívnu metódu najmenej štyri mesiace pred počatím.
- Pite veľa vody, najlepšie filtrovaný, aby ste sa uistili, že telo je správne hydratované.
Diskutujte.