Postnatálna strava: Jedlá po jedle

Obsah:

V tomto článku

• Prečo je dôležité jesť správne jedlo po dodaní?
• Potraviny, ktoré sa majú zahrnúť do stravy po tehotenstve
• Tipy na dodanie stravy
• Čo treba vyhnúť v strave po dodaní?

Je nevyhnutné, aby nové matky venovali rovnako veľkú pozornosť ich zdraviu v popôrodnom období ako v tehotenstve. Je dôležité, aby ste sa dobre postarali a dostali dostatočný oddych, aby ste získali silu po narodení dieťaťa. Toto nie je čas, aby ste sa obávajú straty váhy tehotenstva a namiesto toho by ste sa mali zamerať na stravovanie výživných jedál.

Prečo je dôležité jesť správne jedlo po dodaní?

Konzumácia správnych potravín vám môže pomôcť vyrovnať sa s mnohými transformáciami, ku ktorým došlo počas posledných deviatich mesiacov vo vašom tele. Pomôže vášmu telu uzdraviť sa pred opotrebovaním a pomôže vám znovu získať silu a energiu po narodení dieťaťa. Len potom sa budete môcť starať o vaše dieťa dobre. Ak dojčíte, jesť zdravo sa stáva dôležitejšie, pretože to, čo budete jesť, bude prenesené na vaše dieťa cez vaše mlieko.

Potraviny, ktoré sa majú zahrnúť do stravy po tehotenstve

Pri plánovaní vašich jedál počas fázy dojčenia sa uistite, že obsahuje množstvo potravín s presným množstvom kalórií a tuku. Mali by ste zaradiť, aby ste zaradili položky z piatich hlavných kategórií potravín do všetkých jedál. Päť kategórií je:

• Zrná

Pšenica, ryža, ovos, kukurica, jačmeň a iné obilné zrná patria do tejto kategórie. Celá pšenica, hnedá ryža a ovsená vňať sú niektoré položky, ktoré majú zahrnúť do každodennej stravy. Chichdi, pulao, paranthas a chappatis sú niektoré z položiek, z ktorých si môžete vybrať. Jedným z jedál, ktoré je potrebné zvážiť, je celozrnný chlieb. Je bohatá na kyselinu listovú, čo sa vaše dieťa musí v prvých mesiacoch dobre rozvíjať. Okrem toho má aj železo, ktoré chráni proti anémiu a vlákninu, čo zaisťuje, že tráviaci systém zostáva zdravý.

• zelenina

Všetky druhy zeleniny by mali byť súčasťou dennej stravy. Striedajte červenú, tmavozelenú a oranžovú zeleninu, ako aj strukoviny ako hrach a fazuľa. Môžete pridať zeleninové recepty na grécke jedlá, aby ste získali extra výživnú hodnotu. Jedlo, ktoré pomáha pri laktácii a tiež pomáha pri úbytku hmotnosti, semena geniačdu dodávajú jedlo jedinečnú chuť.

• ovocie

Neexistuje žiadny špecifický druh ovocia, ktorý by sa mohol jesť po pôrode, takže nezabudnite uviesť všetko vo vašej strave. Môžete sa rozhodnúť pre čerstvé, konzervované alebo sušené ovocie. Vyskúšajte pyré a džúsy, keď sa nudíte, že ich budete jesť celé alebo rozrezané.

• mliekareň

Urobte mlieko a mliečne výrobky neoddeliteľnou súčasťou dennej postnatálnej diéty. Ak máte obavy z kalórií, choďte na výrobky bez tuku a s nízkym obsahom tuku, ako je cmar a jogurt.

• proteín

Ryby, orechy, semená, hrach a fazuľa sú bohatými zdrojmi bielkovín a uistite sa, že do jedla a občerstvenia nezabudnite zahrnúť aspoň jeden z nich. Ľahké mäso a hydina sú tiež dobrou voľbou.

Je tiež dôležité konzumovať veľké množstvo vody, aby ste zabránili dehydratácii a udržiavali svoje mlieko. Voda tiež pomáha udržať energetickú úroveň. Ovocné šťavy a mlieko sa dajú vybrať namiesto vody pre niektoré variácie.

Najlepšie je jesť potraviny, ktoré sa dajú ľahko stráviť, ako sú polievky, dusené jedlá, ovocné šťavy a ovocné šťavy, pretože to je to, čo dieťa bude musieť tráviť aj počas dojčenia. Mliečne výrobky, sušené ovocie a orechy sú nápomocné pri výrobe materského mlieka, zatiaľ čo pikantné potraviny sa najlepšie vyhnúť pri dojčení.

Kvôli liečivým vlastnostiam kurkumu by ste sa mali snažiť pridávať toľko jedál, ako je to možné. Teplá pohár mlieka s nejakým kurkumom, ktorý sa do nej mieša, sa považuje za mimoriadne prospešný a je súčasťou odporúčanej postnatálnej strave pre indické matky. Je tiež dôležité, aby ste ako nová matka zvýšili svoj denný príjem kvapalín, pretože sa môžete stať mimoriadne smädnou pri ošetrovaní svojho dieťaťa.

Tipy na dodanie stravy

Faktom je, že kvalita materského mlieka sa nemení bez ohľadu na to, čo budete jesť. Ak však nekonzumujete výživné potraviny, vaše telo bude čerpať z vašich zásob týchto živín, aby ste vykompenzovali deficit.

Tu je niekoľko tipov na zabezpečenie zdravej výživy:

• Nevyhýbajte sa tukom: Zvlášť sa uistite, že konzumujete omega-3 mastné kyseliny. Tieto sa nachádzajú v rybách a môžu pomôcť vývoji mozgu a očí dieťaťa. Nezabudnite však obmedziť na dve dávky rýb týždenne kvôli nebezpečenstvu ortuťových toxínov nachádzajúcich sa v rybách.
• Bielkoviny sú dôležité: Zvýšte množstvo bielkovín, ktoré budete jesť, pretože sa budete cítiť plnší po dlhšiu dobu a tiež regulujete hladinu cukru v krvi.
• Zdravé občerstvenie: pravidelné občerstvenie na zdravých možnostiach, ako sú orechy a ovocie, zaručuje, že nekončíte.
• Uskladnenie: Veľká časť zdravého jedla a mrazenie zaručuje, že máte zdravú výživu, aj keď nemáte čas na varenie.
• Hydrát: Smäd je často chybne interpretovaný ako hlad a môže vás viesť k jedlu navyše. Pitie extra vody zaručuje, že ste menej únavní a hladní.

Čo treba vyhnúť v strave po dodaní?

Dojčenie je nevyhnutnou súčasťou spájania matky a dieťaťa. Je to tiež najlepší spôsob, ako tento vzťah zvládnuť. Vytvorenie zoznamu potravín, ktoré je potrebné zahrnúť do každodennej stravy, a zostavenie zoznamu položiek, ktorým sa môžete vyhnúť, môže stať na dobrej ceste. Tu je zoznam potravín, ktoré sa majú vyhnúť najmä počas dojčenia:

• cesnak

Štipľavý zápach cesnaku nie je príťažlivý a je rovnaký s chuťou. Takže vaše dieťa môže odmietnuť kŕmenie, ak sa mu nepáčia vôňa cesnaku v materskom mlieku.

• Citrusové ovocie

Ak vaše dieťa vyplienilo alebo má nejaké vyrážky, môže to byť spôsobené príjmom citrusových potravín. Citrusové potraviny môžu dráždiť GI (gastrointestinálny) trakt vášho dieťaťa, ktorý je ešte nedospelý.

• káva

Kofeín vo vašom horúcom šálke kávy môže viesť vaše dieťa, aby sa podráždilo a viedlo k nespavosti tiež.

• alkohol

Existuje veľa kontrastných názorov na konzumáciu alkoholu počas dojčenia. Avšak, bolo dokázané, že ak pijete alkohol, môže to viesť k ospalosti, slabosti a nezvyčajnému prírastku hmotnosti u dieťaťa. Alkohol môže tiež výrazne znížiť ponuku materského mlieka.

• arašidy

Keďže je známe, že arašidy spôsobujú množstvo alergických reakcií, je najlepšie vylúčiť túto položku z vášho stravovacieho plánu.

• čokolády

To môže mať vplyv na vaše dieťa podobné tomu, ako je to s kofeínom. Skúste vyhnúť čokoláde na chvíľu, aby ste predišli nadmernej stimulácii svojho dieťaťa.

• chilli

Príliš veľa korenia nie je nikdy dobrá vec, a viac, keď ste ošetrovateľka. Jesť pikantné jedlo môže mať nepriaznivý vplyv na črevo vášho dieťaťa a krvný obeh.

• Mastné, plynné potraviny

Ako nová matka by ste mali zostať ďaleko od mastnej potravy, ktorá vedie len k nahromadeniu tuku vo vašom tele. To isté platí pre plynné potraviny ako obilniny, ktoré sú "ťažké na strávenie".

• Vyprážané občerstvenie a nápoje

Ustúpenie od vyprážaných občerstvenia a šumivých sódov je krokom správnym smerom, keď ste nová matka, ktorá dojčí.

Okrem stravovania zdravou a výživnou stravou je dôležité navrhnúť režim cvičenia, ktorý vyhovuje vášmu tempu. To tiež zabezpečí, že aj keď nebudete stratiť všetku váhu tehotenstva v jiffy, určite nebudete získať nadmerné hmotnosti.

Odmietnutie zodpovednosti : Tieto informácie sú iba sprievodcom a nie náhradou za lekársku pomoc od kvalifikovaného odborníka.