Dôvody, prečo je lepšie si vybrať zdravé stravovanie nad čistým stravovaním

Obsah:

V tomto článku

• Prvý zo všetkých, čo je čisté stravovanie?
• 4 dôvody, prečo je potrebné jesť zdravé, ako jesť čisté
• Čo treba mať na pamäti pri prijímaní plánu "čistého a zdravého stravovania"

V neskorom štýle sa v novom veku objavilo mnoho rôznych trendov, ktoré pravidelne vyrastajú. Existuje veganizmus, detoxikačná diéta, zvyšujúca sa popularita biopotravín - a teraz, spojenie sa s vlajkou populárnych trendov je "čisté jesť"! Spousta wellness bloggerov a fitness nadšencov sa snažila svoju ruku (alebo ústa!) Na jesť čisté, s rôznymi výsledkami, aby sa ukázať na to. Ale jesť čisté naozaj stojí za to všetko humbuk?

Prvý zo všetkých, čo je čisté stravovanie?

Čisté stravovanie je založené na princípe jesť jedlo, ktoré je čo najbližšie k jeho prirodzenému stavu. To znamená, že balené a spracované potraviny sú úplne mimo obrazu a doma varené, rastlinné jedlá pravidlo je najvyššia. Potraviny s vysokým obsahom cukru je potrebné nahradiť ovocím alebo ich zdravšími náprotivkami a chudé bielkoviny by mali byť preferovanou voľbou mäsa.

Keď pokyny znie tak jasne, znie to, že hovoríme o zdravých stravovacích návykoch? No, ukáže sa, že čisté stravovanie má svoje rozdiely a tieto rozdiely by vás pravdepodobne mali priniesť k zdravému stravovaniu, a nie čistému jedeniu.

4 dôvody, prečo je potrebné jesť zdravé, ako jesť čisté

Zatiaľ čo čisté stravovanie je založené na princípoch zdravej výživy, prvé by mohlo byť viac problémov, než to stojí.

1. Zdravé stravovanie je vhodnejšie pre dlhodobé

Vďaka extrémne čistému stravovaciemu plánu môžete zabrániť tomu, aby ste vždy hľadeli smerom k cukru, lepok, mlieku, alkoholu a všetkým, čo sa považujú za anorganické a nezdravé. Zmena môže byť trochu príliš drastická pre tých, ktorí nájdu diétu ťažké, natož vyčistiť nejaké kúsky jedla, ktoré môžu ponúknuť radosť! Zatiaľ čo tam sú určité veci, ktoré môžete pomaly vystrihnúť z vašej stravy a bude vám tiež dobré, hovoriť nie, že niečo, čo nie je organické alebo miestne vyrobené, je povinný sa dostať ťažké po bode - najmä ak nie je zúfalá potreba pre takúto akciu.

Na druhej strane, zdravé stravovanie vyžaduje, aby ste našli rovnováhu medzi rôznymi potravinovými skupinami a začlenili ich do stravy v správnom pomere. To zaručuje, že neodstúpite z ničoho studeného krému a máte trochu všetko, čo chcete jesť, a tým sa stane priaznivejším štýlom stravovania, ktorý sa bude dlhodobo prijímať.

2. Zdravé stravovanie podporuje zdravý prístup k jedlu

Predstavte si pripisovanie ctnosti a dobra všetkým veciam, ktoré sú zelené a čerstvo kultivované, bez toho, aby ste mali čo najmenšiu škvrnu chemickej látky, a potom sa pozeráte nad "zlé, spracované potraviny", ako tá taška s čipmi, ktorú ste tak milovali - až začnete jesť čisté. Reštriktívne spôsoby jedenia nielen dávajú určité potraviny na podstavec, ale úplne znižujú akúkoľvek hodnotu potravín, ktoré nespĺňajú normy stravy. Čo to robí, je pomaly otočiť vás proti takýmto "zlým" jedlom, cítiť úzkosť, pretože si o nich želáte, ale cítite sa zničený viny, akonáhle máte toľko, ako malý kúsok.

Niekedy je dôležité pochopiť, že ak určitý druh "nezdravého" jedla prináša pocit, že sa cítite dobre a je to vaše raz za sebou liečenie pre seba, to je tiež dôležitý aspekt liečby vášho tela správne! Zdravý vzťah s vaším telom si vyžaduje rovnako dôležitý vzťah s tým, čo je na tanieri!

3. Zdravé stravovanie zaisťuje, že sa nestratíte na žiadne živiny

Vystrihnúť skupiny potravín alebo riadiť určité potraviny, pretože nemôžete nájsť svoje organické alternatívy, môže spôsobiť nedostatok niektorých živín počas určitého časového obdobia. Pokiaľ nie je absolútne nevyhnutné prejsť bez lepku (máte napríklad celiakiu) alebo bez mliečnych výrobkov (neznášanlivosť laktózy je bolesť!), Neodstraňujte tieto výrobky z vašej dennej diéty navždy; bude to len spôsobiť viac škody než dobrého!

Zdravé stravovanie vám pomáha dosiahnuť rovnováhu medzi rôznymi skupinami jedál, čím sa zabezpečí, že dostanete trochu všetkého a že vaša nutričná kvóta je spokojná!

4. Čisté stravovanie môže zhoršiť poruchy príjmu potravy

Ak ste už bojovali s poruchou príjmu potravy, čisté stravovanie vás môže presunúť cez okraj alebo spôsobiť, že sa stanete náchylní na orthorexiu, tuhú a nesprávnu posadnutosť čistého jedenia. To neznamená, že každý, kto sa pokúša vyčistiť jedlo, sa prenesie cez noc na bezlepkové bez mlieka bez mlieka bez cukru. Ak však vaše duševné zdravie prechádza nezdravým zákrokom, keď začnete s čistým stravovacím režimom, to znamená, že ste nešťastní, nezdraví, nespokojní a úplne nepohodlní s vaším vzťahom k jedlu atď., Potom pravdepodobne budete musieť prehodnotiť, či je plán správny vy.

Vzhľadom na to, že zdravá výživa sa nezaoberá tým, že vás zbaví potravín alebo sa cítite vinným z toho, že budete jesť niečo, čo by ste chceli, váš vzťah s jedlom zostane zdravý, takže budete menej náchylní na vývoj porúch príjmu potravy.

Čo treba mať na pamäti pri prijímaní plánu "čistého a zdravého stravovania"

Ak máte pocit, že sa chcete držať čistého stravovacieho plánu, uistite sa, že idete o zdravú cestu! Tu je všetko, čo môžete urobiť:

1. Nájdite rovnováhu medzi rôznymi skupinami jedál. Neobmedzujte sa na žiadnu konkrétnu situáciu, pokiaľ neexistuje silný dôvod na to.
2. Nezničte nezdravé veci zo svojho života úplne. Iste, čokoládový bar nie je najzdravšia občerstvenie vonku, ale oddávna v tvojich vinných pôžitkoch z času na chvíľu budeš len cítiť lepšie! Len sa uistite, že sa nestali príliš častými v prírode.
3. Zmeňte pomaly. Ak nie ste naozaj veggie osoba, šalátová misa na obed je len ťa stlačí. Prečo sa tak skoro podriadite niečomu tak drastickému? Namiesto toho pridávajte zdravé zložky do jedál denne, zatiaľ čo pomaly postupne odstraňujte prvky, ktoré by ste mohli robiť bez. To vám tiež pomôže udržať váš plán dlhodobo, pretože vaše telo dostane čas prispôsobiť sa zmenám, ktoré robíte.

1. Pochopte, že "organické" nie vždy znamená zdravé. Ak robíte na bezlepkovom bezlepkovom bezlepkovom cookie bez cukru, že pomáhate svojmu telu, zlé správy - cookie je stále cookie. To môže byť zabalené s kalóriami alebo tuky, ktoré nedávajú vášmu telu žiadnu výhodu!
2. Domáce jedlá - ľahké, výživné, chutné - vám môžu pomôcť zostať na trati viac ako v závislosti od reštaurácií alebo balených jedál, ktoré tvrdia, že sú 100% zdravé. Aspoň ste si istí, čo sa deje v miske, ktorú pripravujete!

Rovnako ako v prípade všetkého, čo je dobré, výhody môžu byť získané len vtedy, ak nie sú využívané nadmerne alebo prehnane. Jedzte zdravo, jesť čisté, ale nechajte sa stratiť raz za čas a dajte svojmu telu to, čo požaduje - to je spôsob, ako zabezpečiť, aby ste zostali na správnej ceste!