Sprievodca spánkom, ktorý sa zaoberá ukončením letného času
Zatiaľ čo koniec letného času padne na tento deň v apríli, každý rodič, ktorý prekonal strach z narušených modelov spánku detí, vás uistí, že navíjanie hodín o hodinu späť nie je smiať.
"Voľba 1. apríla, keď sa koniec letného času zdá byť mimoriadne zlým vtipkom, ktorý sa hrá na rodičoch, " hovorí Cheryl Fingleson, tiež známy ako "spánkový tréner".
Podľa pani Finglesonovej existujú dva spôsoby, ako môžu rodičia riešiť túto zmenu - robiť to všetko naraz alebo postupne prispôsobovať. "Ako vždy, " hovorí, "bude závisieť od osobnosti vášho dieťaťa - a od vašej osobnosti."
Pozrime sa bližšie na dva rôzne prístupy.
Metóda jedna: Ako zvyčajne
To najlepšie vyhovuje malým, ktorí zostanú až do večera pred spaním, bez toho, aby sa dostali príliš nadmerne.
- V sobotu v noci (keď končí letný čas) dajte svoje dieťa do postele ako obvykle, po vašej bežnej rutine.
- Keď sa vaše bubno alebo batoľatko prebúdza na druhý deň ráno, zachovajte si rutinu presne to isté, s množstvom čerstvého vzduchu a slnečného svetla, ktoré im pomôžu prispôsobiť svoje telo.
"Touto metódou deti niekedy bojujú o to, aby mali svoj nový, skorší čas, alebo zostali prebudení až do ich nového večera - čo sa im bude cítiť oveľa skôr ako ich starý - ale zvyčajne sa to zvyčajne vyrieši za niekoľko dní alebo najneskôr do konca týždňa, "hovorí pani Finglesonová.
Nevýhoda: skoršie prebudenie
Ak budete postupovať podľa tejto metódy, budete chcieť zabezpečiť, aby ste dostali zásobu kávy. Pani Fingelsonová poznamenáva, že by ste mohli spozorovať, že sa vaše dieťa prebúdza skôr ráno - a od svojich spánkov. "Ak potrebujete presunúť svoje kópie na skorší čas, môžete to urobiť, ale urobiť to len ako krátkodobé riešenie, " hovorí.
Vrchol: Viac času na seba v noci!
Ak máte nočnú sólu, nasledujúca metóda znamená, že malé deti idú do postele a prebúdzajú sa skôr. "Napríklad, ak sa snažili spať pred siedmimi, teraz ich telesné hodiny snáď pomôžu im ísť spať v novom čase šesť hodín, " hovorí pani Fingelsonová. "Bonusom je, že dostanete viac času na seba vo večerných hodinách!"
Metóda 2: pomalá zmena
Tento prístup je najvhodnejší pre bubny a batoľatá, ktoré sú obzvlášť citlivé na zmeny ich každodennej rutiny. Ale aj keď je to pomalšie, pani Fingelsonová hovorí, že to nevyhnutne neznamená, že je to viac práce.
- Zostavte rozvrh bubnov dopredu. "Zvyčajne to funguje u detí starších ako osem mesiacov, ale takáto zmena bude spravovať aj niektorí šesťmesační, " hovorí pani Fingelsonová. "Menšie deti sa zvyčajne ľahšie prispôsobia, pretože ich plány nie sú také nastavené a ich spánok je často nepredvídateľnejší."
- Ak sa bub buší v 5am a 6am je čas, ktorý by radšej začal váš deň, presuňte rutinu dopredu hodinu v predchádzajúcich dňoch. "Keď sa hodiny vrátia, prebudí sa v novom piatok, " hovorí pani Fingelsonová. "Potom, ak prepnete rozvrh o hodinu potom, čo sa hodiny presunuli, dúfajme, že sa začne pravidelne prebúdzať o šiestej ráno."
- V deň, kedy sa hodiny menia, namiesto toho, aby bubnali na noc v 18:00, snažte sa ich udržať v hore až do 18:30.
- Nasledujúci deň presuňte všetko späť pol hodiny - vrátane výkrmu a jedál.
- Ak je nadmerná únava problémom, posuňte ich len pred spaním o 15 minút naraz.
"Po niekoľkých dňoch - aj keď niektoré deti trvajú týždeň alebo dlhšie - vaše dieťa by sa malo vrátiť k pôvodnému plánu, ktorý bude spať v 19:00, " hovorí pani Fingelsonová.
Ďalšie tipy pre rodičov:
1. Prečítajte si svoje spánkové narážky. "Ich vnútorné hodiny sú silnejšie ako skutočné hodiny, " hovorí Sleep Coach.
2. Buďte flexibilní: Úspory letného času môžu spôsobiť zmätok aj na spánkové vzorce dospelých - takže nie je divu, že malé deti môžu byť citlivé na zmeny.
3. Uistite sa, že je bub bublina v noci dostatočne teplá: "Dobrá vec, pokiaľ ide o koniec letného času, je, že noci sú dlhšie a ráno a večery sú tmavšie, čo často pomáha deťom spať trochu dlhšie, " hovorí pani Fingelsonová.
4. Buďte si vedomí toho, že klepnete na účinok príliš veľa spánku v noci, ale ako denný príp.
Veľa štastia!