Surya Namaskar počas tehotenstva - výhody a bezpečnostné opatrenia
V tomto článku
- Je bezpečné urobiť Surya Namaskar v tehotenstve?
- Výhody Surya Namaskar
- Upravená pozvánka na slnko pre tehotné ženy
- Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba vziať, keď urobíte Surya Namaskar
Jóga je skvelý spôsob, ako zostať zdravá a vhodná počas tehotenstva. Surya Namaskar je skupina asanas v jogy, čo je skvelé celkové telo pracovať von. Je prospešné pre zlepšenie krvného obehu a posilnenie rôznych kĺbov a svalov. Preto je tiež skvelý spôsob, ako udržať fit počas tehotenstva taky. Tu budeme diskutovať o tom, čo robí Surya Namaskar počas tehotenstva, o jeho výhodách a o všetkých bezpečnostných opatreniach, ktoré musíte vykonať.
Je bezpečné urobiť Surya Namaskar v tehotenstve?
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú treba zvážiť, je, že môžeme urobiť Surya Namaskar počas tehotenstva? Odpoveď je áno; môžete pohodlne urobiť Surya Namaskar počas tehotenstva. Je to ideálna forma cvičenia a pomáha vám pracovať na každom svale tela. Nie je to dobré len pre vaše telo, ale aj pre vaše emocionálne blaho. Môžete účinne začať robiť Surya Namaskar počas tehotenstva v prvom trimestri. Avšak, prosím, poraďte sa so svojím lekárom so svojím lekárom skôr, ako urobíte Surya Namaskar počas tehotenstva.
Výhody Surya Namaskar
Tu sú niektoré výhody, ktoré prináša Surya Namaskar počas tehotenstva:
1. Zvyšuje energiu
Tehotenstvo môže spôsobiť, že sa cítite extrémne unavený a vyčerpaný, a to preto, že vo vašom tele sa veľa vecí deje. Pravidelné vykonávanie Surya Namaskar vám môže pomôcť znovu získať stratenú energiu.
2. Pomáha vám lepšie prispôsobiť
Tehotenstvo spôsobuje, že vaše telo prechádza mnohými fyzickými a emocionálnymi zmenami. Cvičením to pomáha telu lepšie sa prispôsobiť rôznym tehotenským zmenám.
3. Pomáha vašim náladám
V priebehu dňa sa môžete stretnúť s rôznymi zmenami nálady. Jedným okamihom budete a ďalším môžete byť veľmi smutní. To je veľmi normálne počas tehotenstva. Avšak praktické vykonávanie tohto postupu vám pomôže udržať vaše nálady pod kontrolou.
4. Pomáha pri znižovaní rannej choroby
Ranná choroba je prežívaná väčšinou tehotných žien a pravidelná prax vám môže pomôcť udržať rannú nevoľnosť na zátoke.
5. Vylepšený prívod kyslíka do plodu
Technika dýchania v Surya Namaskar zahŕňa hlboké vdychovanie a výdych. Táto dýchacia technika zvyšuje kyslík vo vašom tele, a tak zlepšuje aj dodávku kyslíka do plodu.
6. Pomáha pri udržiavaní stresových úrovní pod kontrolou
Hormonálna nerovnováha v tele môže spôsobiť, že tehotná žena prechádza mnohými emóciami, čo môže spôsobiť, že tehotná žena prejde pod veľa psychického stresu. Surya Namaskar je účinný spôsob zníženia stresu súvisiaceho s tehotenstvom.
7. Prínosné počas práce
Pravidelne trénovať počas tehotenstva a ukázať ako mimoriadne prospešné počas práce. Ak ste ho praktizovali pravidelne počas celého tehotenstva, intenzita bolesti v práci by sa mohla znížiť na značné množstvo.
8. Užitočné v bolestiach chrbta a nohových kŕčov
Surya Namaskar je veľmi prospešná pri posilňovaní chrbtových svalov a chrbtice. Bolesti chrbta a kŕče v nohách sú veľmi časté počas tehotenstva. Avšak, ak to prax na dennej báze, potom môžete znížiť vaše šance na bolesti chrbta a kŕče v nohách počas tehotenstva.
9. Užitočné pri riadení hypertenzie
Hypertenzia môže viesť k vážnym komplikáciám počas tehotenstva a pravidelné cvičenie týchto cvičení znižuje vaše šance na utrpenie hypertenzie.
10. Udržiava váhu zdravého tehotenstva
Pravidelné vykonávanie Surya Namaskar môže zaistiť zdravé prírastky telesnej hmotnosti počas tehotenstva, a tak by to zabránilo vašim ťažkostiam.
11. Pomáha v celkovej pohode
Praktické praktizovanie týchto cvičení počas tehotenstva pomáha v rôznych fyzických a emocionálnych aspektoch a to je veľmi prospešné pre celkový blahobyt tehotnej ženy.
Upravená pozvánka na slnko pre tehotné ženy
Surya namaskar zahŕňa skupinu asanas; niektoré z týchto asánov však pre vás nemusia byť vhodné, ak budete postupovať s vaším tehotenstvom alebo keď vaše brucho v tehotenstve bude rásť. Preto tu máme modifikované pozdravy pre tehotnú ženu, ktoré môžete vyskúšať počas neskorších štádií tehotenstva.
- Začnite s horskými pódiami s nohami umiestnenými na šírku alebo viac.
- Vdýchnite, zdvihnite ruky nad hlavu do Utthity Hastasany.
- Exhale, Záves z bokov pri zložení nohy do Uttanasana.
- Inhalať, Dostaňte ruky k holeni a hrudník dopredu, pozrite sa do hornej časti jogovej rohože na Ardhu Uttanasanu.
- Exhale, Zatiaľ čo sa ešte tešíme sa dostať do Downward Facing Pose Pose.
- Inhala / Exhale, posuňte sa dopredu ramenami cez zápästia a kolenami ohnutými do modifikovanej dosky.
- Vdýchnite, klečte si na holenie a oblúkte hornú časť chrbta tým, že si zoberiete ruky späť.
- Vydychujte, zatlačte prsty do vnútra a posuňte ruky dopredu a zdvihnite panvu hore do smerom dole smerujúceho psa.
- Inhala: Vezmite ruku späť k nohám tým, že necháte kolená vyrovnať s chrbtom do Ardha Uttanasana.
- Vydychujte, zložte nohy, nechajte svoju chrbticu ruku a uvoľnite do Uttanasana.
- Inhalať, ohnite trochu kolená a zdvihnite sa, nechajte svoje ruky dostať dopredu a hore.
- Exhale, vráťte sa na horskú pózu položením jednej ruky na srdce a druhou na brucho.
Ak sa cítite pokojne a uvoľnene a normálne dýchate, môžete niekoľkokrát zopakovať modifikovaný Surya namaskar. Odporúča sa však, aby ste v ktoromkoľvek danom mieste cítili nepríjemné alebo nepríjemné zastavenie a prerušenie.
Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba vziať, keď urobíte Surya Namaskar
Tu je niekoľko vecí na zapamätanie počas tehotenstva:
1. Získajte odbornú pomoc
Surya Namaskar má veľa prínosov pre tehotnú ženu, ale vždy sa odporúča hľadať odbornú pomoc, aby ste vedeli, ako to urobiť počas tehotenstva. Ak nevykonáte správny spôsob, ako urobiť asány, nebudete mať možnosť získať výhody a na druhej strane môže poškodiť vás alebo vaše dieťa.
2. Robte to pravidelne
Môžete využiť jeho výhody len vtedy, keď robíte to pravidelne. Náhodná prax nemusí byť pre vás plodná počas tehotenstva.
3. Prax Shavasana
Nemali by ste podkopať dôležitosť šavanasy po tom, ako skončíte so Surya Namaskarom. Ak cítite potrebu uvoľniť sa a pokojne sa medzi svojím zasadnutím Surya Namaskar, môžete to urobiť taky.
4. Buďte jemní vo svojich hnutiach
Je dôležité, aby ste všetky svoje asány vykonávali jemným a úmyselným spôsobom. Nenúvajte si ani nevykonávajte žiadne asany, ak máte pocit nepríjemných pocitov alebo bolesti.
5. Urobte Surya Namaskar v prípade komplikácií
Ak máte akékoľvek komplikácie v tehotenstve, odporúčame, aby ste nedošlo k namáhaniu vášho tela tým, že vykonáte akýkoľvek fyzický tréning bez vášho lekára. Akýkoľvek druh komplikácií vás vystavuje riziku a urobí Surya Namaskar môže ďalej zvyšovať vaše komplikácie.
6. Obráťte sa na svojho lekára
Bez ohľadu na to, aké zdravé alebo vhodné ste, nikdy by ste nemali začať robiť Surya Namaskar sám alebo bez vášho súhlasu lekára. Každé tehotenstvo je iné a to, čo môže byť dobré pre jedného, nemusí byť pre druhého. Preto je Váš lekár tou najlepšou osobou, ktorá vás môže viesť, ak môžete bezpečne urobiť Surya Namaskar počas tehotenstva alebo nie.
Vyššie uvedené sú niektoré z výhod a tipov pre praktizovanie tohto jogínskeho cvičenia počas tehotenstva. Je však dôležité, aby ste sa riadili správnym spôsobom, ako robiť asána, a preto ste sa poradili s odborníkom skôr, ako začnete robiť to sami.
Čítanie tiež:
Yoga Asanas pre normálne doručenie
Jóga počas tehotenstva
Abdominálne cvičenie počas tehotenstva
Cvičenie pre ľahkú prácu a doručenie