Surya Namaskar pre deti - výhody a spôsob, ako to urobiť
V tomto článku
- Úžasné výhody Surya Namaskar
- Ako urobiť Surya Namaskar - postup krok za krokom
- Spôsoby, ako zarobiť pozdrav pozdravu pre deti
Surya Namaskar je základnou praxou v jogy, ktorá sa tradične vykonáva pri zahrievaní pre náročnejšie pózy a ako forma vzdávania holdu slnku. Slnko je zdrojom života na zemi, tak starí jogíni verili, že platenie ich úcty k slnku môže viesť k dobrému zdraviu a zvýšenej energii v živote.
Surya Namaskar je skvelé zahrievanie pre deti, pretože roztiahne celé telo a pomáha presúvať každú kĺbovú a hlavnú svalovú skupinu. Tento hladký prechod medzi pozíciami pomáha koncentrácii a zameraniu a môže mať výrazný vplyv na úroveň tvorivosti a zamerania dieťaťa. V tomto článku sa pozrime na spôsoby, ako urobiť Surya Namaskar viac zábavy, ako aj kroky na jeho vykonanie.
Úžasné výhody Surya Namaskar
Existuje mnoho výhod, ktoré prichádzajú s pravidelnou praxou pozdravu slnka, najmä u detí. Najdôležitejšou je, že táto prax sa zameriava na určité časti tela komplexným spôsobom, vrátane väčšiny kĺbov a hlavných svalových skupín. Preto pózy a akcie pomáhajú tón dobre svaly tela. Taktiež Surya Namaskar uskutočňuje zmeny v tele dieťaťa. Nielen, že vonkajšie sady svalov dostali pekný tréning, ale aj vnútorné svaly, ako je plexus a pupok, sú tiež počas práce vykonávané. Ak je prax pravidelne prebieha u detí, má potenciál zabrániť viac ako stovke ochorení. Niektoré z výhod spoločnosti Surya Namaskar sú:
1. Zlepšená cirkulácia krvi
Vdýchnutie a výdych sa sústreďujú najmä na pľúca, takže sú pľúca neustále vetrané. To znamená, že krv v tele sa stáva vysoko okysličujúcim a čistením v krátkom čase.
2. Zvýšenie zdatnosti
Ak sa pózy vykonávajú plynulým a rýchlym spôsobom, zistíte, že samotný pozdrav je skvelý kardio tréning. Nadváha okolo žalúdka je ľahko odrezaná a môžete pomôcť vášmu dieťaťu stať sa aktívnejším.
3. Výhody kože a vlasov
Aktivita zlepšuje krvný obeh, takže pokožka sa automaticky odráža a žiari v mladom veku.
4. Anti-úzkosť
Oslovenie pomáha deťom zaostriť a zlepšovať ich pamäť a môže mať veľmi utišujúci účinok na celé telo. Akékoľvek stresy súvisiace so skúškou je možné úplne odstrániť tým, že praktizujete Surya Namaskar pravidelne.
5. Optimalizovaný metabolizmus
Ďalším efektom zlepšeného krvného obehu je, že kyslík a živiny sa dostávajú do všetkých orgánov všade tam, kde sú potrebné, čo znamená, že metabolizmus dieťaťa sa rýchlo zvyšuje na optimálnu úroveň.
Ako urobiť Surya Namaskar - postup krok za krokom
Tu je podrobný rozpis krokov Surya Namaskar pre každého, kto sa zaujíma, ako urobiť Surya Namaskar doma.
1. Modlitba Pose
Umiestnite nohy blízko sebe a rovnomerne vyrovnajte svoju váhu na nohách. Rozbaľte si hruď a pri vdychovaní zdvihnite ruky z oboch strán - spojte ich pred hruď v modlitebnej polohe pri výdychu.
2. Zbrane
Potom znova vdychujte a zdvihnite ruky nahor a dozadu s bicepsmi blízko uší. Uistite sa, že napnite celé telo, od päty až po špičky prstov.
3. Ruka na nohy
Ohnite sa dopredu s chrbtom vzpriamene, keď vydychujete, a položte ruky na podlahu vedľa nohy.
4. Kôň
Pri vdychovaní presuňte pravú nohu späť čo najďalej. Potom sa pozrite a postavte pravé koleno na podlahu.
5. Stick Pose
Podobne potiahnite ľavú nohu späť pri vdychovaní a pristúpte k doske s telom v priamke a ramenami kolmo k podlahe.
6. Salutin
Jemne vydychujte a ležte s kolenami, ktoré sa najprv dotýkajú podlahy. Zdvihnite zadné mierne-osem bodov tela (dve ruky, dve nohy, dve kolená, hrudník a bradu) musia byť jediným bodom dotyku medzi telom a podlahou.
7. Cobra
Zdvihnite hrudník hore, lokty sú ohnuté a rameno je ďaleko od uší. Strečte toľko, koľko môžete, a dbajte na to, aby vaša hrudník tlačila dopredu, keď dýchate. Keď vydechujete, jemne zatlačte na pupok.
8. Hory
Zdvihnite boky a chvost s dlaňami na podlahe tak, aby vaše telo tvorilo obrátený tvar "V". Uistite sa, že vaše podpätky sa dotýkajú zeme, aby vaše telo zostalo napnuté.
9. Horse Pose
Z obrátenej V sa vráťte k jazdeckej póze s pravou nohou dozadu a bradou sa znova objaví v jednom pohybe tekutín. Stretnite svoje telo čo najviac.
10. Ruka-noha predstavuje
Opačným spôsobom urobte nohy kolmo s rukami, ktoré sú umiestnené v blízkosti vašich nôh na zemi. V prípade potreby môžete ohýbať kolená, ale udržujte svoje telo čo najrovnejšie.
11. Zvýšené zbrane
Pokračujte v opačnom trende a vytiahnite ruky hore nad hlavou. Natiahnite sa viac, než sa natiahnete späť.
12. Relax
Pomaly vydychujte, zbavte ruky a pozorujte rôzne pocity, ktoré pretekajú celým telom.
Odpoveď na to, koľko Surya Namaskar denne závisí od vašich dôvodov pre aktivitu. Ak chcete, aby vaše dieťa zlepšilo svoje duševné zručnosti a nie zlepšilo jeho kondíciu, urobte ho 3 alebo 5 krát pomalšie. Ak ste to mysleli ako kardio cvičenie, môžete to urobiť toľkokrát, ako je to možné.
Spôsoby, ako zarobiť pozdrav pozdravu pre deti
Slnečné pozdravy pre deti môžu byť nudné, hlavne preto, že nebudú rozumieť tomu, aké je to prospešné. V takýchto prípadoch existuje niekoľko spôsobov, ako môžete aktivitu zlepšiť pre vaše deti:
1. Nasledujte moje telo
Ak chcete urobiť to viac zábavy, stačí dať nejakú skvelú hudbu a povzbudiť vaše deti, aby nasledovali čo najviac. Nechajte ich uvoľniť a pridajte svoje vlastné variácie a bavte sa v tomto procese.
2. The Wave
Stojte v kruhu a začnite robiť pozdrav. Povedzte osobe vedľa teba jedným smerom, aby ste nasledovali to, čo robíte, a osobou, ktorá má právo na to, aby ste ho nasledovali. Výsledkom je vlna, ktorá je zábavnejšia na sledovanie a vyžaduje väčšiu koncentráciu.
3. Príbeh slnka
Ak chcete aktivitu urobiť zaujímavejšou, môžete vytvoriť príbeh, ktorý sa týka každej predstavy, ktorú robíte. Toto je povinné dostať pozornosť detí a pomáha im zamerať sa na samotné pózy.
4. Ľudská mandala
Umiestnite sa do kruhu a zostaňte pripojení prostredníctvom ramien, chodidiel alebo iných častí tela. Predstavujú to spoločne, takže výsledok je pohybom tekutín jednotným každým v kruhu.
5. Saluting každý iný
Spárujte deti a vytvorte každý pár tvárou v tvár. Potom povzbudzujte jedného z každého páru, aby vytvoril novú skupinu póz a druhý musí nasledovať svojho partnera. Prepínanie rolí pri zmene piesne na pozadí.
6. Saluting pre lásku
Povzbudzujte každé dieťa, aby jednotlivo vytvoril niektoré pózy na počesť niečoho, čo miluje, a aby každé dieťa predviedlo svoje pózy pred všetkými. Diváci musia odhadnúť, akú položku sa pokúšajú pozdraviť.
7. Sun Dance Song
Vytvorte nejakú pieseň, ktorá ide dobre s postavami, aby mohli deti spievať, zatiaľ čo oni praxe slnka pozdravy.
Surya Namaskar je mimoriadne zdravá aktivita pre deti, pretože môže mať množstvo telesných a duševných prínosov, keď dieťa vyrastie. Hoci sa nemusí zdalo, že ide o zábavnú aktivitu z pohľadu dieťaťa, môžete ich povzbudiť, aby každý deň praktizovali akúkoľvek z vyššie uvedených zábavných aktivít.
Jóga pre deti
Meditácia pre deti