Sladká zemiaková kaša

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Kumara alebo sladké zemiaky, ako to naznačuje názov, je sladko ochutnávacia škrobovitá koreňová zelenina bohatá na vlákninu, komplexné sacharidy a beta-karotén. Jeho spadá pod oranžovú alebo fialovú (indickú odrodu) kategóriu super potravín. Tu je energetický balík recept pre vaše bub. Deti to milujú aj bez prísad ako soľ alebo cukor. Je ľahké vytvoriť a udržať vaše dieťa plné už dlhšiu dobu.

Čas prípravyČas varenia2 minúty15-20 minút

slúžia

5 ľudí

prísady

• 6 sladkých zemiakov, lúpaných a kociek
• 4 šálky slané vody na varenie

metóda

Krok 1

Vezmite veľký hrniec slané vody do varu. Pridajte sladké zemiaky a variť, až kým nebudete jemné asi 15-20 minút.

Krok 2

S elektrickým mixérom na nízkych, miešajte sladké zemiaky, pomaly pridávajte čistú vodu, ak je to potrebné. Zmiešajte do hladkej.

Krok 3

Taktiež môžete rozstrekovať vidličku alebo mriežku pomocou strúhadla. Podávajte teplé.

Nutričné ​​informácie

Veľkosť podávania 1 šálka pomletých sladkých zemiakov

4kalórií2490, 46 g 1%Nasýtený tuk0, 131 g 1%0, 262 gMononenasýtený tuk0 g0 mg 0%sodík89 mg 4%754 mgCelkový obsah sacharidov58, 12 g 19%8, 2 g 33%cukry18, 83 g4, 49 gVitamín A1033%70%vápnik9%13%

Kalórie z tuku

Celkový obsah tuku

Polynenasýtený tuk

cholesterol

draslík

Vláknina

proteín

Vitamín C

železo

* Percento denných hodnôt je založené na 2000 kalórií.
Vaše denné hodnoty môžu byť vyššie alebo nižšie v závislosti od potrieb kalórií.