Intolerancia laktózy počas tehotenstva
V tomto článku
- Čo je intolerancia laktózy?
- Čo spôsobuje intoleranciu laktózy v tehotenstve?
- Známky a príznaky intolerancie laktózy
- Ako sa diagnostikuje intolerancia laktózy
- Ako získať dostatok vápnika
- Ako liečiť intoleranciu laktózy počas tehotenstva
- Môže laktózová intolerancia ovplyvniť vaše dieťa
- Môže sa zabrániť intolerancii laktózy v tehotenstve
Vápnik je pre vás veľmi dôležitý v tehotenstve, pretože je dôležitý pre optimálny rast a vývoj plodu, hlavne pre budovanie kostí a zubov vášho dieťaťa. Mlieko je preferovaným zdrojom vápnika, ale ak ste neznášanlivosť laktózy, potom vám bude odporúčané nepiť mlieko. Existujú však aj ďalšie zdroje stravy, ktoré vám môžu pomôcť splniť dennú potrebu vápnika v tele.
Pozrime sa, aké sú príčiny, symptómy a liečba neznášanlivosti laktózy v tehotenstve a čo možno urobiť pre zvládnutie vášho stavu.
Čo je intolerancia laktózy?
Laktóza je druh cukru, ktorý sa vyskytuje hlavne v mlieku a iných mliečnych výrobkoch. Keď vaše telo nedokáže produkovať dostatok laktázy, enzýmu, ktorý je potrebný na trávenie laktózy, stanete sa nestabilnou laktózou. Ak máte túto chorobu, potom si laktóza, ktorú konzumujete, môže sedieť vo vašom čreve a nemôže sa stráviť; môže to viesť k gastrointestinálnym problémom. Laktózová intolerancia môže spôsobiť extrémne nepohodlie, ale nie vážne ochorenie. Je však dôležité pamätať na to, že neznášanlivosť laktózy a alergie na kravské mlieko nie sú rovnaké. K alergii na kravské mlieko môže dôjsť, keď váš imunitný systém reaguje na kravské mlieko tým, že ukáže alergickú reakciu v dôsledku proteínu v kravskom mlieku. Hoci sa symptómy oboch týchto stavov môžu zdajú byť rovnaké, sú navzájom veľmi odlišné.
Čo spôsobuje intoleranciu laktózy v tehotenstve?
Ak si myslíte, že "tehotenstvo môže spôsobiť neznášanlivosť laktózy", odpoveď je pre vás veľmi málo komplikovaná. Tehotenské hormóny môžu spôsobiť veľa zmien vo vašom tele a tráviaci trakt môže byť ovplyvnený tiež. Váš imunitný systém robí všetko pomalé a to môže ovplyvniť spôsob, akým sa vaše jedlo rozkladá, môže to niekedy spôsobiť, že si myslíte, že ste neznášanlivosť laktózy. To však nemusí byť prípad; na druhej strane, ak už bojujete s laktózovou intoleranciou, tehotenstvo môže zmierniť vaše príznaky. Tu sú niektoré známe príčiny neznášanlivosti laktózy v tehotenstve:
- Môže sa to vyskytnúť z genetických dôvodov.
- Môže sa to vyskytnúť v prípade zranenia tenkého čreva; môže to brzdiť produkciu laktázy.
Tak ako vidíte, tehotenstvo priamo nespôsobuje neznášanlivosť laktózy, ale mení telo takým spôsobom, že trávenie mlieka sa stáva ťažké.
Známky a príznaky intolerancie laktózy
Môžete si všimnúť tieto príznaky a príznaky, akonáhle konzumujete všetko, čo obsahuje laktózu:
- Vaša bruško môže mať bolesť
- Môžete zažiť plyn
- Môže sa objaviť nevoľnosť alebo vracanie
- Môžete sa cítiť nafúknuté
- Môže sa vyskytnúť hnačka
- Môže sa vyskytnúť kŕč
Ako sa diagnostikuje intolerancia laktózy
Akonáhle si všimnete niektorý z vyššie uvedených príznakov, je dôležité, aby ste vyhľadali okamžitú lekársku pomoc. Váš lekár dostane na základe vašich príznakov odpočet a môže vám poradiť, aby ste vylúčili mliečne výrobky na niekoľko dní, aby ste zistili, či ste alebo nie ste intolerantní na laktózu.
V niektorých prípadoch môžu byť príznaky tehotenstva zmätené s neznášanlivosťou laktózy, pretože nauzea, vracanie a kŕče sú bežnými vedľajšími účinkami tehotenstva. Váš lekár môže mať záujem, aby ste vykonali test na stanovenie správnej diagnózy.
Ako získať dostatok vápnika
Mlieko je bohaté na vápnik a ak ste neznášanlivosťou laktózy, potom budete musieť hľadať iné zdravé alternatívy, ktoré kompenzujú rastúci vápnik v tehotenstve. Tu sú niektoré z možností, ktoré môžete zvážiť:
1. Spotreba celých obilnín a orechov
Rôzne druhy orechov, ako sú mandle, vlašské orechy a strukoviny, obsahujú v nich dobré množstvo vápnika. Konzumujúc ich pravidelne sa starajú o vaše vápnikové požiadavky. Byť bohatý na antioxidanty orechy sú vynikajúce pre vývoj kostí vašeho dieťaťa a kolagénu.
2. Jedzte brokolica
Brokolica nie je len bohatá na vápnik, ale z nej dostanete aj dobré množstvo železa a iných minerálov.
3. Choďte na zelenú
Zelená listová zelenina má v sebe dobré množstvo vápnika a tým ich zahrnúť do dennej stravy bude dobrý nápad. Jednou takou listovou zeleninou je špenát, ktorý je vysoký obsah vápnika, železa a ďalších vitamínov.
4. Tofu a sójové mlieko
Sójové mlieko je dobrou náhradou mlieka a poskytuje vášmu telu dostatok vápnika. Môžete zahrnúť aj sójové mlieko a tofu vo vašej strave.
5. Mandľové mlieko
Almondové mlieko je lahodným spôsobom, ako vylepšiť vaše potreby vápnika. Je tiež bohatá na bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny.
Môžete zahrnúť niektorú z vyššie uvedených možností pre tehotenstvo bez laktózy; je však dôležité, aby ste predtým, ako urobíte nejaké zmeny v tehotenskej diéte, mali konzultovať s vaším lekárom.
Ako liečiť intoleranciu laktózy počas tehotenstva
Laktózová intolerancia sa nedá liečiť, ale je možné ju zvládnuť. Tu sú niektoré spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe neznášanlivosti laktózy počas tehotenstva:
1. Diéta
V priemere ste povinní konzumovať 1000 mg vápnika denne počas tehotenstva. Môžete pridať rôzne potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik, ako sú okra, fazuľa, špenát, losos atď. Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik. Môžete jesť vajíčka alebo vystaviť sa slnečnému žiareniu na určitý čas, aby ste splnili požiadavky vášho tela na vitamín D. Jedenie obohatených potravín, ako je pomarančová šťava a chlieb, sú veľmi efektívne pri zvyšovaní príjmu vitamínu D.
2. Multivitamíny
Môžete tiež užívať prenatálny vitamín na kompenzáciu potreby vášho tela na vápnik. Uistite sa, že tieto multivitamíny majú požadované množstvo vápnika a vitamínu D, alebo môžete užívať vápnik a vitamín D spolu s multivitamínmi.
Môže laktózová intolerancia ovplyvniť vaše dieťa
Neznášanlivosť na laktózu neovplyvňuje vaše dieťa, pretože Vaše dieťa splní svoje požiadavky na vápnik tým, že vytiahne vápnik z vašich zubov a kostí. To znamená, že aj keď počas tehotenstva nevyčerpáte dostatok vápnika, vaše dieťa to ešte vezme od vás. To však dáva matke riziko, že bude mať zničujúce dlhodobé problémy. Preto je dôležité, aby ste splnili požiadavky vášho tela na vápnik tým, že urobíte nejaké úpravy stravy a užívate doplnky vápnika.
Môže sa zabrániť intolerancii laktózy v tehotenstve
Nedá sa zabrániť intolerancii na laktózu, ale aby ste sa vyhli náhlej intolerancii laktózy počas tehotenstva, môžete prijať nasledujúce opatrenia:
- Mali by ste si udržiavať denník potravín a urobiť vstup potravín, ktoré konzumujete. Týmto spôsobom budete môcť vytvoriť spúšťače.
- Budete musieť odstrániť mliečne výrobky z vašej stravy. To najlepšie funguje pri odstraňovaní neznášanlivosti laktózy.
- Vždy skontrolujte štítky s potravinami, aby ste skontrolovali prísady a zabránili tým, ktorí majú v nich laktózu.
- Kedykoľvek budete jesť von, môžete požiadať, aby ste sa vyhli akýmkoľvek mliečnym výrobkom v miske.
Ak máte pocit, že trpíte neznášanlivosťou laktózy, odporúča sa, aby ste sa dostali do styku so svojím lekárom. Váš lekár môže vykonať rôzne testy na zistenie neznášanlivosti laktózy. Tiež sa odporúča, aby ste nemali žiadne zmeny vo vašej strave bez konzultácie s lekárom.