Plávanie počas tehotenstva

Obsah:

V tomto článku

• Je bazén v bezpečí počas tehotenstva?
• Čo treba nosiť pri plávaní?
• Navrhované plavecké cvičenie v tehotenstve
• Výhody Plávania
• Tipy na plávanie počas tehotenstva
• Výstražné znamenia na kontrolu počas plavby počas tehotenstva
• Bezpečnostné opatrenia počas plavby

Keď nosíte nový život vo svojom vnútri, keď ste tehotná, cvičenie je pravdepodobne posledná vec na vašej mysli. Keď vstúpime do bazéna alebo akéhokoľvek iného vodného útvaru, vážime len desatinu skutočnej váhy a to je niečo, čo funguje vo vašej prospech, keď plavete počas tehotenstva. Predstavte si, že sa stávate bez vody bez vody. Kúpanie by mohlo byť najlepším cvičením pre tehotnú, pretože sa môže starať o mnohé bolesti a bolesti spojené s tehotenstvom.

Je bazén v bezpečí počas tehotenstva?

Zmieniť sa o plávaní ako cvičenie počas tehotenstva a prvá myšlienka, ktorá prekrýva svoju myseľ je, môžu tehotné ženy plávať? Našťastie, plávanie je vysoko odporúčané cvičenie pre tehotné ženy, pretože pomáha udržiavať svoje zdravie v hlboko uvoľňujúcim spôsobom. Ak však existujú určité komplikácie alebo možnosť vysokorizikového tehotenstva, sú potrebné určité preventívne opatrenia. Ak ste robili prenatálne plávanie, nie je dôvod, prečo by ste nemali počas tohto obdobia pokračovať, pokiaľ to nebude lekárske odporúčanie. Bolo by náročné sa učiť plávanie počas tehotenstva. Nemali by ste vyvíjať telo nad jeho hranice a pochopiť, koľko tvoje telo môže dať do tohto cvičenia.

Čo treba nosiť pri plávaní?

Po rozšírení žalúdka sa vaše obľúbené plavky už nebudú môcť držať. Dvojdielny oblek poskytuje veľa priestoru pre rastúce dieťa, tak skúste jeden. Môžete sa rozhodnúť pre materské plavky, ktoré nie sú pohodlné lákavé vášho nadmerného brucha. Oboznámte sa s bežnou značkou plaviek na jednu, pretože materské plavky sú docela módne.

Navrhované plavecké cvičenie v tehotenstve

Existuje veľa tehotenských plávacích cvičení, ktoré môžete vyskúšať v bazéne. V skutočnosti by ste mali byť pripravení so základným tréningom skôr, ako vstúpite do vody. Hovorte svojmu inštruktorovi a informujte ho o svojom stave a vytvorte vhodný režim.

Ak sa príležitostne skĺznete skôr, začnite pomaly a postupne a zvyšujte trvanie a počet kôl. Kľúčom je zostať pohodlné počas relácie a pracovať mierne rýchlosťou, ktorá vás nedýcha. Dvojitý náraz a žabie kopy sú ideálne pre začiatočníkov.

Ak ste boli pravidelným plaveľom pred tehotenstvom a Váš lekár má zelenú signalizáciu, môžete pokračovať v každodennom tréningu. Vykonajte 5 až 6 súprav po 4 kolách, z ktorých každý používa jeden štýl alebo striedanie medzi rôznymi, aby ste dokázali dokončiť svoje telo.

Výhody Plávania

Je plávanie dobré pre tehotenstvo? Ak je to otázka, ktorá vás napadne, pozrite sa na výhody plávania počas tehotenstva:

1. Plávanie je perfektné cvičenie pre tehotné ženy na udržanie ich váhy
2. Ide o cvičenie s nízkym dopadom, ktoré má prospech z kardiovaskulárneho zdravia
3. Zvyšuje silu, tóny svalov a zlepšuje krvný obeh
4. Znižuje stres na chrbtici a okolitých svaloch
5. Plávanie pomáha posilňovať svaly a ich funkčnosť okolo ramien a chrbtice
6. Pomáha tehotnej žene relaxovať a znižovať úroveň únavy
7. Kúpanie je tiež známe tým, že zlepšuje kvalitu spánku
8. Je to lepšie ako iné cvičenia, pretože je ľahké na väzy a kĺby tehotnej ženy

Tipy na plávanie počas tehotenstva

Tu je niekoľko tipov pre tehotné mamičky vedieť, či milujú bazén:

Plávanie počas tehotenstva: prvý trimestr

Počas prvého trimestra by ste mali v ideálnom prípade plávať každých 30 minút, poskytnúť svojmu lekárovi súhlas a máte silu. Začnite svoj deň plávaním a vaša ranná nevoľnosť zmizne a zároveň zlepší vašu celkovú silu.

Plávanie počas tehotenstva: druhý trimestr

Vzhľadom k tomu, že veľkosť dieťaťa rastie a telo sa stáva ťažším, väčšina matiek, ktoré majú byť opustené ich plávanie alebo zníženie frekvencie. Ak sa vaše chrbát zdvihne, urobte záchvaty, pretože vám pomôže ležať na chrbte a neovplyvní tok krvi. Kúpte si väčšiu a pohodlnejšiu plavku, ak je táto v súčasnej dobe kŕče vášho plávania.

Plávanie počas tehotenstva: tretí trimestr

Ak chcete znížiť stres na vaše chrbtové svaly, prsia je najlepší štýl, ktorý chcete použiť. Pracuje tiež na svaloch hrudníka a pomáha predlžovať. Použitie šnorchel je tiež dobrý nápad, pretože pomáha zmierniť tlak krku. Buďte opatrní pri chôdzi na mokrých povrchoch a používajte protišmykovú obuv.

Výstražné znamenia na kontrolu počas plavby počas tehotenstva

Ak sa u Vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, vyhľadajte pomoc a okamžite opustite bazén:

1. Vaginálne krvácanie
2. Bolesť v bruchu alebo nižšia
3. Strata tekutín
4. Močové kontrakcie
5. Závrat, závraty alebo dýchavičnosť
6. Nepravidelný tlkot srdca

Celkovo ženy, ktoré mali viac potratov, roztrhnuté membrány alebo akékoľvek ochorenie srdca, by sa mali pred začatím tehotenstva vyhýbať plávaniu alebo vyhľadať lekársku pomoc.

Bezpečnostné opatrenia počas plavby

Kúpanie je vynikajúci spôsob, ako cvičiť svoje telo a relaxovať zároveň, za predpokladu, že budete počas kúpania dodržiavať nasledujúce opatrenia:

1. Uistite sa, že sa držíte dostatočne hydratovaný, ak plávate 30 minút alebo viac, pitím tekutín a glukózových doplnkov.
2. Neskrčte ani sa ponorte do bazéna, pretože by to mohlo poškodiť vaše dieťa a vy.
3. Vyhnite sa plávaniu, ak sa necítite dobre alebo pocítite príchod chladu, pretože to môže ešte viac zhoršiť
4. Nepoužívajte v mori ani v jazere, ak je počasie zlé alebo studené. Je tiež najlepšie zostať v blízkosti pobrežia a niekto sa o teba postará.
5. Plávanie v neznámych vodách môže byť pre vás a vaše dieťa nebezpečné, najmä ak je voda znečistená.
6. Uistite sa, že sa nepriťahujete príliš veľa, majte na pamäti, že musíte byť opatrní pri vašich pohyboch. Sledujte správne držanie tela v tehotenstve a nerobte trhavé pohyby.

Existuje veľa pozitívov, ktoré sa môžu odísť z plávania, keď ste tehotná. Relaxačné plávanie v príjemnom prostredí je veľmi potrebné na upokojenie nervov a upokojenie sa. Počas týchto relácií urobte správne opatrenia, aby ste sa bavili čo najlepšie.