Užívanie melatonínu počas tehotenstva
V tomto článku
- Čo je melatonín?
- Je melatonín bezpečný na použitie v tehotenstve
- Aký je odporúčaný príjem melatonínu počas gravidity
- Výhody užívania melatonínu počas tehotenstva
- Vedľajšie účinky melatonínu v tehotenstve
- Prírodné spôsoby zvýšenia hladiny melatonínu
Tehotenstvo môže niekedy mať za následok spánok a môže byť veľmi ťažké dosiahnuť dobrý spánok v noci. Ak niektoré problémy so spánkom nespôsobujú veľké obavy, ďalšie problémy môžu vyžadovať lekárske zákroky. Väčšina porúch spánku sa deje v dôsledku narušenej hladiny melatonínu v tele. Melatonín je hormón v ľudskom tele, ktorý je zodpovedný za spánok. Ľudia, ktorí majú problémy alebo problémy pri spánku, často užívajú ako doplnok výživy. V nasledujúcom článku budeme diskutovať o tom, či je bezpečne užívať melatonín počas tehotenstva a jeho prínosy a vedľajšie účinky.
Čo je melatonín?
Melatonín je hormón, ktorý je primárne zodpovedný za váš spánok a je prirodzene produkovaný telom. Avšak niekedy sú ľudia, ktorí trpia poruchami spánku, často odporúčané doplnky melatonínu na zlepšenie spánku.
Je melatonín bezpečný na použitie v tehotenstve
Melatonín je produkovaný v dostatočnom množstve vaječníkmi a placentou tehotnej ženy. Produkcia tohto hormónu začne vrcholiť po 24 týždňoch a zvyšuje sa aj po 32 týždňoch tehotenstva. Telo tehotnej ženy teda už vytvára dostatočné množstvo melatonínu a či má alebo nemá užívať doplnky melatonínu počas tehotenstva, stále je vecou veľkých obáv a je veľmi diskutabilné. Nie sú k dispozícii dostatočné dôkazy, ktoré by podporovali bezpečnosť užívania doplnkov melatonínu počas tehotenstva. Malé dávkovanie na krátkodobý čas sa však môže považovať za bezpečné, ale dlhodobé užívanie môže poškodiť dieťa spôsobením rôznych komplikácií.
Aký je odporúčaný príjem melatonínu počas gravidity
Ako bolo uvedené vyššie, melatonín by sa mal užívať v malom množstve a počas krátkeho trvania tehotenstva. Môžete užívať 3 mg alebo menej dávky melatonínu denne počas tehotenstva. Avšak pri užívaní melatonínu samotného alebo bez lekárskeho predpisu sa treba počas tehotenstva prísne vyhnúť. Ak trpíte nízkym krvným tlakom, cukrovkou, epilepsiou, vysokým krvným tlakom alebo inými takými ochoreniami, užívanie melatonínu počas tehotenstva môže spôsobiť závažné komplikácie. Melatonín sa má užívať počas tehotenstva až po konzultácii so svojím lekárom.
Výhody užívania melatonínu počas tehotenstva
Tu sú niektoré výhody melatonínu pre vás a vaše dieťa:
Pre dieťa:
- Môže chrániť vaše dieťa pred neurobehaviorálnymi poruchami.
- Môže tiež chrániť dieťa pred oxidačným stresom.
- Chráni vaše dieťa pred intrauterinnou retardáciou rastu.
- To je prospešné pre vývoj mozgu vášho dieťaťa.
Pre matku:
- Pomáha funkcii placenty.
- Pomáha lepšiemu spánku.
- Znižuje riziko preeklampsie.
- Pomáha pri zvyšovaní plodnosti.
- Znižuje riziko predčasného pôrodu.
Vedľajšie účinky melatonínu v tehotenstve
Aj keď je konzumácia melatonínu v malých množstvách považovaná za bezpečnú a nemôže spôsobovať vedľajšie účinky, ale niekedy sa môžu vyskytnúť aj vedľajšie účinky:
1. Bežne skúsené vedľajšie účinky
Melatonín môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako je abnormálny tep srdca, agresivita, výkyvy nálady, nevoľnosť, vyrážka, zrýchlená srdcová frekvencia, únava, strata pamäti, bludy atď. Pred prebratím tohto lieku prediskutujte so svojim lekárom všetky výhody a nevýhody lieku.
2. Zmeny hormónov počas tehotenstva
Tehotenstvo prináša niekoľko zmien v ženskom tele a hormonálna zmena je jednou z nich. Tieto meniace sa hormóny môžu niekedy spôsobiť rôzne ďalšie zmeny v tele. Preto ak tehotná žena užíva melatonín, lekár bude sledovať hormóny. Je to preto, že niekedy meniace sa hormóny môžu spôsobiť akné, návaly horúčavy, zmeny zraku atď. A je veľmi dôležité, aby lekár zistil, či melatonín alebo zmena tehotenských hormónov sú zodpovedné za takéto ochorenia.
3. Úrovne cukru a krvný tlak
Melatonín môže ovplyvniť hladinu cukru a krvný tlak Vášho tela počas tehotenstva a oba tieto stavy môžu spôsobiť vážne komplikácie v tehotenstve. Preto ak užívate doplnky melatonínu, Váš lekár bude sledovať vaše zdravie, aby skontroloval krvný tlak a hladinu cukru.
Prírodné spôsoby zvýšenia hladiny melatonínu
Prirodzený spôsob, ako robiť veci, je najlepší spôsob a tým viac, keď ste tehotná. Hoci doplnky melatonínu vám môžu zaručiť pokojný spánok v noci, máme niekoľko prirodzených spôsobov, ako zvýšiť hladiny melatonínu vo vašom tele:
1. Znížte úroveň stresu
Udržiavajte nízke stresové úrovne tým, že si udržujete šťastie a pohodu. Môžete si vypočuť dobrú hudbu alebo urobiť meditáciu alebo jogu na uvoľnenie akéhokoľvek stresu, ktorý zažívate. Stres nie je pre vás len zlý, ale aj pre dieťa nie je dobré.
2. Pripravte sa na Bed Early
Začnite posielať signály, že chcete spať. Môžete tak urobiť tým, že sa pripravíte psychicky a fyzicky. Tiež sa zdržiavajte až do neskorej noci, pretože to môže spôsobiť vážne poruchy spánku.
3. Žiadne hlučné budíky
Prebúdzanie sa hlasným a hlučným budíkom môže byť dosť nepríjemné, najmä počas tehotenstva, keď už môžete bojovať o pokojný spánok. Prebudí sa s peknou melodickou hudbou alebo tónom, ktoré vám pomôže kľudne a relaxovať.
4. Teplý vodný kúpeľ pred posteľou
Užívanie teplého vodného kúpeľa pred spaním je skvelý spôsob, ako dosiahnuť kvalitný spánok. Dostať sa do spánku rutiny je skvelý spôsob, ako dostať nejaký dobrý spánok.
5. Spávajte pri pohodlnej teplote
Extrémna teplota môže narušiť spánok. Preto, ak žijete na mieste extrémneho podnebia, je veľmi dôležité, aby ste udržali teplotu v miestnosti v pohodlnom prostredí, aby ste mohli pokojne spať.
6. Získajte nejaké ranné slnečné svetlo
Je to dobrý nápad, aby ste si mohli vychutnať ranné slnečné svetlo po dobu 15 až 20 minút. Vystavenie sa rannému slnku pomáha vášmu organizmu regulovať produkciu melatonínu.
7. Povedzte nie prístrojom pred spaním
Vypnite si svoju myseľ pred spaním každú noc. Nepoužívajte mobilný telefón, televíziu ani počítač takmer hodinu pred spaním. To vám uľahčí vašu myseľ a tým vám prinesie lepší spánok.
8. Vyhýbajte sa jedeniu ťažkých jedál
Ťažké potraviny môžu mať pocit nepríjemnosti a nepokoja. Dokončite jesť vaše jedlo najmenej dve až tri hodiny pred spaním. Tiež nekonzumujte kofeínové nápoje, pretože to môže narušiť spánok.
9. Potraviny na jedenie
Existujú niektoré potraviny, ktoré sú zodpovedné za produkciu melatonínu v tele. Preto môžete tieto potraviny zaradiť do vašej stravy, aby ste prirodzene zvýšili hladinu melatonínu. Niektoré potraviny sú orechy, celé zrná, zelená listová zelenina atď.
10. Telová masáž
Masáž tela skvelým spôsobom relaxovania vášho tela. Uistite sa, že ste masáž urobili od odborníka.
Melatonín sa používa na liečbu problémov so spánkom a je tiež bezpečné vziať malú dávku melatonínu počas tehotenstva. Melatonín by ste však mali užívať až potom, ako dostanete súhlas od svojho lekára.