Týchto 19 dôvodov by mohlo byť dôvodom, prečo neznižujete váhu!
Pokúšate sa schudnúť všetkými možnými spôsobmi, dokonca aj čas na cvičenie a prísne udržiavanie diéty. Ale vaše staré odevy pred doručením ležali v šatníku, ignorovali. Strata hmotnosti je veľmi reálny a veľmi bežný problém medzi ženami, najmä po tehotenstve. Ale napriek tomu, že ste na strave, počítať kalórií a jesť zdravo, nemôžete schudnúť. Čo je horšie, brušný tuk je tvrdší ako kedykoľvek predtým. Čo sa deje na zemi?
No, skutočný dôvod nemá nič spoločné s tým, že vaše telo je neústupné. Ste nevedomky spáchať chyby, ktoré sú backfiring a vedú vás k získaniu, skôr ako stratiť obávaných kilogramov! Ak chcete znížiť hmotnosť dosiahnuteľný cieľ pre vás, sme dali dohromady najdôležitejšie dôvody, ktoré prídu na vašej ceste. Čítajte, pochopte ich a začnite ich okamžite použiť, aby ste sa konečne dostali na správnu cestu.
19 dôvodov, prečo nemožno znížiť telesnú hmotnosť
1. Spíte oveľa menej
Chápeme, že mamičky majú ťažké dostať dosť spánku, ale verte nám, keď to povieme - nezískanie 6-8 hodín spánku zabezpečí, že brušný tuk prilepí na dobro! Chudý a nedostatočný spánok spôsobuje hormóny stimulujúce chuť do jedla, ktoré vás len zjedia, ale stále máte menej energie, pretože ste unavení.
2. Nepočítavate kalórie správne
Dostali ste opatrnosť, aby ste neprekročili počet kalórií, ale ste si istí, že máte postavu správnu? Dokonca aj malý rozdiel by vám mohol zabrániť tomu, aby ste stratili tie extra kilogramy. Vaša najlepšia stávka je poradiť sa s dietetikom zistiť, koľko kalórií potrebujete. Prelomte číslo na 4-5 malých jedál denne, aby ste zvýšili svoj metabolizmus.
3. Nepijete dostatok vody
Voda nie je pre deti dôležitá. mamičky potrebujú veľa toho tiež! Voda vás naplní pred jedlom, čím sa vaše porcie kontrolujú. Tiež urýchľuje metabolizmus a eliminuje nezdravé chute - všetky veci, ktoré budete korisťou, ak nepijete 8-10 pohárov denne!
4. Baggy, voľné oblečenie sú všetko, čo nosíš
Áno, voľné oblečenie je v tomto počasí mäkké a pohodlné, ale hej, čo je to s tvojim telom? Nepoužívajte vybavené oblečenie znamená, že vám je jedno, ako vyzeráte, čo je zlá motivácia pre chudnutie. Pozrite sa na tieto bežné módne chyby mamičky, ktoré skutočne znamenajú si dať na váhe bez toho, aby si všimol!
5. Pred cvičením nejedzte nič
Čo sa stane, keď pracujete s prázdnym žalúdkom? Vy spáliť kalórie zo svalu, nie tuku! Pred spracovaním sa uistite, že máte zhryznutie a pitie vody.
6. Vaše denné pochôdzky sú vaše jediné riešenie na zníženie hmotnosti
Keď ste matkou a manželkou, máte plné ruky. Avšak, prevádzka pochůzky sama o sebe nebude vám pomôcť schudnúť. Lepším nápadom je vylepšiť vaše podnikanie. Môžete to dosiahnuť zvyšovaním rýchlosti pri chôdzi na trh alebo joggingom po schodoch namiesto eskalátora.
7. Štúdiá potravín neštudujete dostatočne
Len nákup zdravého jedla bez toho, aby ste študovali kompozíciu, je strašný nápad. Tieto potraviny oiften majú konzervačné látky, umelé sladidlá a ďalšie zložky, ktoré nie sú tak zdravé po všetkom!
8. Neuvoľňuješ sa alebo sa tešiť zo seba
Nie, to nehovoríme len preto, aby sme sa cítili dobre. Mamičky majú ťažké čakať na odpočinok a zvyšovanie stresu vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Ako? Stres prinúti vaše telo k jedlu viac, a máme na mysli potraviny s vysokým obsahom tuku a vysokej cukru. Oddýchnite si zábavné aktivity, ako je tanec, trávenie času so svojím dieťaťom a áno, dokonca aj nakupovanie!
9. Vaša manželská strava nie je zdravá
Tu spočítajte kalórií a tu je váš manžel, ktorý si vychutnáva, dezertuje na dezert a nevykonáva vôbec! Stane sa ťažké držať sa svojich cieľov v oblasti fitness, ak ich váš manžel nezdieľa. Porozprávaj sa mu o tom.
10. Jdete na časti, ktoré sú príliš veľké
Jedným z veľmi častých chýb chyba, že zdravé ženy, je prehliadnuť skutočnosť, že aj zdravé potraviny môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti, ak porcie nie sú kontrolované. Na základe váhy a životného štýlu vám môže dietetik pomôcť pochopiť ideálne veľkosti porcií pre vás. Zapíšte si všetko, čo budete jesť, a koľko po celý deň vás bude informovať o tom, čo ste vložili do svojho tela.
11. Jem príliš málo
Počkajte, ako to môže ovplyvniť strata hmotnosti? Môže. Hladenie seba len kazí váš metabolizmus a robí vás super-duper hladný pre ďalšie jedlo. Budete tiež veľa snacking, čo je ďalší zlý nápad, keď sa snažíte získať štíhle a rozumné.
12. To pohár sódy je váš najlepší priateľ
Čo je leto bez pohára chladenej sódy? No, ak ste to vy, chudnutie sa nikdy nestane! Soda nemá žiadne zdravotné výhody, ale je plná cukru, ktorý ticho roztiahne tvoju pasu. Vyskúšajte tieto zdravé letné chladničky, keď budete potrebovať ďalší drink.
13. Jíte, keď stojíte
Nemáte čas na to, aby ste si mohli posedieť s jedlom, čo s deťmi bežiacimi v letných prázdninách? No, zlý nápad! Jedenie pri stoji často vedie k nezmyselnému jedlu a nie je dobré ani pre váš metabolizmus.
14. Počas stravovania zabudnete na stravu
Len preto, že jedlo reštaurácie je zdravšie ako jeho nepotrebné náprotivky neznamená, že je to pre vás dobré. Mohlo by to mať ešte viac kalórií, než potrebujete. Ak máte v pláne jedlo, je múdre sa rozhodnúť vopred, čo chcete mať na základe toho, koľko kalórií to pravdepodobne obsahuje.
15. Jedli ste len potraviny bez tuku a bez cukru
Je to mýtus, že potraviny bez tuku a bez cukru sú ideálne pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Štúdie preukázali, že môžu skutočne obsahovať viac kalórií, pretože sú nabité látkami zlepšujúcimi chuť, ako sú soli a zahusťovadlá. Ak máte chuť, občerstviť na zdravé veci, ako sú jablká alebo hrsť orechov. Tu je zoznam chudnutie občerstvenie len pre vás!
16. Nikdy nechcete, aby ste sa liečili
Ak si myslíte, že pizza alebo čokoládový koláč sýra môže prasknúť vaše plány na zníženie hmotnosti, premýšľajte znova. Nedovoľte si, aby ste sa zrazovali raz za čas, len vás znervózňuje, stresuje a je náchylnejšie na získanie váhy.
17. Po cvičení budete jesť všetky nesprávne veci
Čo máš po tréningu? Mnohí z nás práve zbierali bezohľadne všetko dobré, čo tréning urobil! Ideálne post-tréningové občerstvenie by malo byť okolo 150 kalórií a nič viac. Ovoce ako jablko alebo banán je vaša najlepšia stávka.
18. Vaše rutinné cvičenie nemá kardio
Ak sa zapojíte do posilňovne a jogy, pridajte do svojho fitnes režimu niektoré kardiologické cvičenia, aby ste zlepšili zdravé návyky pre skutočnú stratu hmotnosti. To bude robiť zázraky pre vaše telo a pomôže vám pri strate hmotnosti. Môžete tiež konzultovať s dobrým profesionálnym trénerom, ktorý bude kalkulovať na cvičenie strata cvičenie plán pre vás.
19. Nechodíte na prechádzku
Robíte cvičenie? Takže to znamená, že nepotrebujete prechádzku, že? Zle! Chôdza pomáha vyčistiť hlavu, urýchľuje váš metabolizmus, udržuje vašu energetickú hladinu vysokú a je vlastne veľkým nástrojom na zníženie hmotnosti.
Koľko z vyššie uvedených chýb ste robili všetky tieto dni? Náš tím robil pomerne málo!
Chudnutie nemusí byť výzvou, ak budete pokračovať v konzumácii zdravých jedincov, zostať aktívny a riadiť sa týmito hlboko! A ak by ste chceli viac inšpirácie a tipy od skutočných mamičiek, ako je vy sami, pripojte sa k Weight Loss s WorldOfMoms ešte dnes!