Tento životný štýl kvíz Expert vám povie, ak budete jesť pre svoje telo alebo myseľ
V tomto článku
- Fakt alebo mýtus - zistiť pravdu o týchto chudnutí tipy
- Sledujte: Má diéta Soda zvýšenie hmotnosti?
- Kvíz životného štýlu - jesť pre svoje telo alebo tvoju myseľ?
- Nesúhlasíte alebo súhlasíte s nasledujúcimi vyhláseniami?
- Ako sa ti darilo?
- Časté otázky týkajúce sa plánu stravovania - Odborné odpovede
Diéta nie je najjednoduchšia úloha, najmä keď máme tendenciu pozerať sa na jedlo ako spôsob, ako sa niekedy cítiť lepšie! Ale ak sa to stane zvykom, vaše jesť sa môže viac sústrediť na sýtenie vašich emócií, než na váš hlad. Odpovedzte na nasledovný kvíz o životnom štýle nastavenom odborníkom v oblasti výživy, aby ste zistili, aké zmeny je potrebné urobiť pre vaše stravovacie návyky, ktoré vám pomôžu pri vašej ceste na úbytok hmotnosti!
Fakt alebo mýtus - zistiť pravdu o týchto chudnutí tipy
Zatiaľ čo obmedzovanie nezdravých potravín a zahrnutie zdravších možností do vašej stravy je správny spôsob, ako začať svoju jazdu na chudnutie, môžete urobiť určité chyby v prvkoch stravy - alebo úplne vybrať nesprávnu stravu!
1. Fad diety sú skutočne nepoužiteľné - fakt
Fad stravy sú diétne plány, ktoré sľubujú drastický pokles telesnej hmotnosti v krátkom čase, bez zapracovania cvičenia do vašej každodennej rutiny. Ale zvyčajne vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti, a to prostredníctvom nevyváženej a následne nezdravej stravy. Môže to zahŕňať určité potraviny, ktoré zrejme robia trik, ale jesť to isté za dlhé časové obdobie sa stáva nepríjemným. Okrem toho, výsledky strava diéty nie sú dlho-trvajúce, a môžete zistiť sami seba rýchlo vrátiť na hmotnosť ste stratili pred chvíľou. K tomu dochádza, pretože výživné diéty tvrdia, že spôsobujú stratu tuku, zatiaľ čo zvyčajne ide o váhu vody, ktorú stratíte. Môže tiež zvýšiť náchylnosť k chronickým ochoreniam a poškodiť celkové zdravie.
2. Non-Fat je spôsob, ako ísť na chudnutie - mýtus
Neuznávajte knihu na obale - ani na potraviny pomocou štítku "bez tuku"! Možno si myslíte, že syr s nízkym obsahom tuku, ktorý ste jedli minulý týždeň, bol dosť neškodný, ale nie je to tak. Mnohé potraviny tvrdia, že sú beztukové a zároveň neponúkajú žiaden takýto prínos. Namiesto toho si všimnite počet kalórií potraviny bez tukov a porovnajte ju s produktom bez označenia. Vo väčšine prípadov bude obsah kalórií trochu rovnaký. Môžete skutočne ísť na skutočnú vec, ktorá vám ponúkne väčšiu spokojnosť, ale v menších množstvách.
3. Potraviny, ktoré sa po 21 hod. Jedia, spôsobuje, že ste získali váhu - mýtus
Tu je vec - kalórií nechodia o hodiny. Prijaté v každom okamihu, vaše telo pracuje rovnako s jedlom. To znamená, že ľudia, ktorí majú tendenciu uchýliť sa k tejto sladkej občerstvenie priamo pred posteľou by boli lepšie bez nej - namiesto toho, choďte na plátky ovocia alebo obilie s mliekom, ktoré sú ľahšie na kalóriách, ale stále satiate hladu.
4. Tak dlho, ako pracujete von, nezáleží na tom, čo budete jesť - mýtus
Vaša váha bude vždy pripísaná 80% z toho, čo jesť, a 20% z toho, koľko cvičíte; čo znamená, že nemôžete vylúčiť, že ste jedli ten kúsok koláče s hodinou na bežiacom páse. Potreba odmeniť sa s jedlom po ťažkom tréningu môže vyvstať, ale snaha prekročiť vašu stravu sa môže stať pravidelným a nezdravým zvykom, ktorý vás vytiahne späť do vašej chudobnej cesty.
5. Diétne nápoje môžu spôsobovať váhu na váhe - fakt
Zatiaľ čo je všetko v poriadku, aj nadmerná konzumácia zdanlivo zdravých diét sódových nápojov ukázala, že prispieva k prírastku hmotnosti; vzťah, ktorý sa má preskúmať viac. V súčasnej dobe sa vedci domnievajú, že telo stále ochutnáva sladkosť z umelých sladidiel v týchto nápojoch, ktoré majú tendenciu presúvať existujúce kalórie skladovania do tuku.
Sledujte: Má diéta Soda zvýšenie hmotnosti?
Key Takeaways:
Experiment vedený vo videu sa snaží zistiť, čo sa deje v našom tele, keď pijeme diétnu sódu.
- Gabriel Weston z laboratória BBC Earth Lab testuje hladinu cukru v krvi po pití diétnej sódy, zatiaľ čo jej náprotivok Ben skúša to isté s pravidelným sladkým nápojom.
- Otestujú svoju hladinu cukru pred a po pití týchto dvoch sód. Ben sa zvýšil na 6, 5 z 4, 6, zatiaľ čo Gabriel vzrástol z 4, 4 na 4, 2.
- Niektoré výskumy naznačujú, že mozog má sladkú chuť a očakáva, že kalórie vstúpi do tela. Ale keďže sa počet kalórií nezvýšil, vysiela správy po celom tele, aby jedli viac! Je potrebný ďalší výskum na preukázanie toho istého.
Kvíz životného štýlu - jesť pre svoje telo alebo tvoju myseľ?
Ako často ste sa dostali do toho snackerského baru, aj keď ste neboli zvlášť hladní? Všetci máme príležitosť dopriať emocionálne stravovanie príležitostne; kým nevidíme, ako tieto príležitostné binges prispeli k niekoľkým extra kilo, ktoré sme si vzali! Uchopte pero a papier, aby ste odpovedali na tento kvíz o životnom štýle, aby ste vedeli, či jedíte, aby ste uspokojili váš hlad alebo emócie!
1. Ako ľahko môžete schudnúť?
A. Pomerne ľahko, ak na to budem pracovať.
B. Je pre mňa veľmi ťažké schudnúť.
2. Ako pohodlne plánujete jedlo a variť?
Mám radi plánovanie a prípravu jedál
B. Nemám rád varenie a majú tendenciu robiť posledné minúty plány na moje jedlo.
3. Ako dlho ste sa stretli s problémami s hmotnosťou?
A. 2-5 rokov
B. Viac ako 5 rokov
Nesúhlasíte alebo súhlasíte s nasledujúcimi vyhláseniami?
1. Jedlo, najmä dezerty a vyprážané jedlá, je môj spôsob de-stressing a cítim sa lepšie, keď som úzkostlivý.
A.Disagree
B.Agree
2. Nenašiel som čas na fyzickú aktivitu.
A. Nesúhlasím
B. Súhlasím
3. Číslo na váhe môže ovplyvniť moju dôveru, ak to nie je to, čo som dúfal.
A. Nesúhlasím
B. Súhlasím
4. Mám tendenciu vyhnúť sa spoločenským zhromaždeniam kvôli mojej váhe problémom.
A. Nesúhlasím
B. Súhlasím
5. Nemám žiadnu kontrolu nad tým, čo a koľko jedím.
A. Nesúhlasím
B. Súhlasím
6. Zvyčajne dávam dôležitosť ostatným potrebám nad mojimi vlastnými.
A. Nesúhlasím
B. Súhlasím
7. Bude jesť jedlo, ak je okolo mňa, aj keď nemám hlad.
A. Nesúhlasím
B. Súhlasím
Ako sa ti darilo?
Ak si vyberiete väčšinou As - Môžete si vyžiadať miernu úpravu stravy a fyzickú aktivitu. Uistite sa, že ste sledovali vyváženú stravu a dostali toto telo do pohybu!
Ak ste si väčšinou vybrali B - Možno budete potrebovať aj behaviorálnu terapiu, okrem úpravy stravy a fyzickej aktivity. Môžete mať nízku sebadôveru a samo-monitorovanie a môže jesť, aby sa cítila lepšie vo vašich okamihoch úzkosti. Terapia vám môže pomôcť prekonať vašu závislosť na jedle, pričom zmena vášho stravovacieho vzoru a vrátane cvičenia vám môže pomôcť pri ceste na zníženie telesnej hmotnosti.
Časté otázky týkajúce sa plánu stravovania - Odborné odpovede
Nasledujúce najčastejšie otázky týkajúce sa výberu správnej stravy boli zodpovedané po konzultácii s konzultantom v oblasti výživy Dr. Minal Acharya, PhD Nutrition, ktorý je tiež hosťujúcou fakultou na Univerzite zdravotníckych vied Maharashtra (MUHS).
1. Ako budú moje zdravotné problémy ovplyvňovať môj plán stravy?
Je dôležité preskúmať zdravotné alebo zdravotné problémy osoby, pretože môžu ovplyvniť váhu jednotlivca alebo schopnosť schudnúť. Niektoré zdravotné ťažkosti, ktoré znižujú telesnú hmotnosť, sú hormonálne poruchy, ako je Cushingova choroba, polycystický ovariálny syndróm (PCOS) a hypotyreoidizmus, metabolické ochorenia ako diabetes a poruchy príjmu potravy, ako je bulímia a anorexia. Niektoré lieky môžu tiež ovplyvňovať snahy o zníženie hmotnosti; napríklad lieky na alergiu (antihistaminiká), vysoký krvný tlak (alfa alebo beta-blokátory), cukrovku (inzulín alebo sulfonylmočoviny) a depresiu. Potom je potrebné naplánovať stravu, berúc tieto do úvahy.
2. Budú sa nutričné úrovne môjho tela ovplyvňovať diétou?
Zvuková strata hmotnosti dosiahnutá správnym stravovacím plánom je založená na vyváženej strave, ktorá má správne množstvo rôznych potravinových skupín. Preto hladiny výživy nebudú negatívne ovplyvnené.
3. Ako môžem kontrolovať svoje hladové bolesti?
Strata hmotnosti vyžaduje obmedzenie kalórií. Neznamená to však, že človek musí zostať hladný. Existujú niektoré z účinných spôsobov, ako ovládať hladové bolesti pri pokuse o zníženie hmotnosti:
- Máte potraviny bohaté na vlákninu, ktoré trvajú dlhšie, strávia plné a zároveň poskytujú menej kalórií. Zahrňte veľa sezónnej odrody ovocia a zeleniny (udržujte pokožku všade, kde je to možné), hrubé zrná, strukoviny a orechy v každodennej strave.
- Malé časté jedlá. Rozdeľte svoj príjem kalórií na deň na malé 5-6 zdravé jedlá, aby ste nezažili hladové bolesti a nie ste v pokušení chytiť sa na nezdravé potraviny.
- Zostaňte hydratovaný. S dostatočnými tekutinami pomáha obmedziť hladové bolesti medzi jedlami. Piť veľa vody. Kvapaliny, ako napríklad cmar s nízkym obsahom tuku a kokosová voda, prispievajú k príjmu tekutín.
- Sledujte príjem cukru. Štúdie ukázali, že potraviny bohaté na jednoduché cukry, či už stolný cukor, hnedý cukor, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, maltóza alebo med, sú návykové. Oni robia vaše telo chcú viac, a preto jesť viac.
Nuž, máte to! Vaša strava je priamo závislá od životného štýlu, ktorý sledujete - urobte tak pomalé, ale konzistentné zmeny v každodennej rutine a skúste rozdiel sami!