Tipy pre dobrú noc spať počas tehotenstva

Obsah:

Stať sa rodičom bude znamenať noci bez spánku. Mnoho tehotných žien sa však učí, že tieto bezesné noci môžu prísť dlho predtým, ako sa dieťa stane. Spanie v tehotenstve môže byť nočnou prácou. Nemôžete spať, pretože je ťažké prispôsobiť sa bolestiam tehotenstva a obrovskému bruchu. Objavenie pozície, ktorá vyhovuje vášmu meniacemu sa telu, sa môže občas vyskúšať, ale máme niekoľko rád, ako vám dať dobrý nočný odpočinok.

Nápady na vyskúšanie, keď nemôžete spať

• Odborníci odporúčajú prepustiť kofeín, najmä pred spaním. Nápoje, ako je čaj, káva a sóda, vám môžu dať nechcený výbuch energie, keď si vaše telo naozaj želá odpočinok. Bohužiaľ, čokoláda obsahuje tiež kofeín, takže možno budete chcieť tiež prehodnotiť svoje špeciálne ošetrenie príliš blízko na udrenie do vrecka.
• Pravdepodobne ste si už všimli, že vaše cesty do kúpeľne sú častejšie. Obmedzenie príjmu tekutín pred večernými hodinami vám môže pomôcť zostať v posteli celú noc. Keď zistíte, že je táto pohodlná poloha a nakoniec zaspíte, nechcete sa vrátiť z postele, len aby ste šli do kúpeľne. A ak pijete príliš veľa tekutiny pred spaním, nemusí to skončiť iba jednou cestou na toaletu v noci.
• V noci vás bude udržiavať aktívny tráviaci systém. Ak nemôžete jesť veľké jedlo neskoro v noci, mali by ste. Avšak, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi tam, kde je potrebné, môžete zvážiť pitie teplého mlieka a jedenie niekoľkých sušienok.
• Urobte si čas na odpočinok po celom dni. Telo a myseľ v pokoji majú sklon zostať v pokoji. Pokúste sa oddávať upokojujúcim kúpeľom, počúvať relaxačnú hudbu alebo si prečítať ďalšiu kapitolu svojej obľúbenej knihy.
• Štatistiky ukazujú, že cvičenie vám v skutočnosti môže pomôcť lepšie spať, byť tehotné alebo nie. Ak nemôžete spať, možno by ste mali zvážiť pridanie malého alebo viac cvičenia do svojej každodennej rutiny. Zamerajte sa na neskoré popoludňajšie cvičenie alebo približne štyri hodiny pred spaním.
• Spánok, keď ste tehotná, je z dôvodu hrčiek najťažší. Čeliť. Je nepríjemné sa cítiť pohodlne. Ak ste tehotná, spánok na chrbte nie je pohodlný, akonáhle sa v tehotenstve dostanete ďalej. Môže tiež obmedziť prietok krvi z dolného tela do srdca a prietok krvi, ktorý prenáša kyslík a živiny do vašej placenty. Preto lekári zvyčajne odporúčajú zvoliť inú polohu na spánok po prvom trimestri. Pokúste sa umiestniť vankúše medzi vaše nohy a nezabudnite podoprieť brucho. Existujú špeciálne vankúše, ktoré si môžete kúpiť v súvislosti s tehotenstvom.
• Ak nemôžete spať v noci, hľadajte možnosti na spánok počas dňa. Pamätajte, že po narodení dieťaťa sa naučíte spať, keď dieťa spí. Aj tak by ste sa mohli pripraviť na zdriemnutie.
• Vaša spálňa by mala byť miestom na odpočinok. Sledovanie televízie alebo čítanie v posteli len obmedzí vašu schopnosť zaspať. A ak nemôžete spať, pretože vaša myseľ preteká, zamerajte sa na niečo upokojujúce. Keď sa vykúpete alebo čítate knihu, môžete vás presídliť.

Bez ohľadu na to, či je to vaše búšenie dieťaťa, pálenie záhy alebo časté kúpeľňové výlety, ktoré vás držia v noci, existujú možnosti na spanie, keď ste tehotná.