Veggie Peanut Tikki Wrap

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Jedna z vecí, čo robia mamičky, keď sa ich dieťa vráti zo školy - je skontrolovať ich obed box. Spokojnosť, ktorú dostanú, keď vidia prázdny box na obed, je neporaziteľný. Ak chcete, aby vaše dieťa užívalo svoj obed box každý deň, musíte pokračovať v skúšaní nových vecí. Tu je inovatívny obalový recept, ktorý je ideálny pre váš detský obed box. Zabaľte ju do krabice na obed vašej dieťaťa a sme si istí, že ju bude jesť čisté.

Čas prípravyČas varenia10-15 minút15-20 minút

slúžia

3 ľudia

prísady

3 tortilla zábaly alebo celá pšenica chapati

Pre Veggie Peanut Tikki

• ¼ šálky pečených arašidov, hrubo rozdrvených
• 1 veľké zemiaky, varené, olúpané a rozdrobené
• ¼ šálky mrkvy, strúhané
• 3 lyžice nakrájanej kapusty
• 3 lyžičky hrášku
• Soľ na chuť
• 1-2 zelené chilli, mleté
• 1 lyžička strúhaného zázvoru
• 1 lyžička cesnakovej pasty
• ½ lyžičky červenej chilli
• 2 lyžice oleja na panvici

Zostaviť

• 2 lyžice kečupu
• Jemne nakrájané cibule, paradajky a šalát

metóda

Krok 1

Do veľkej misy pridajte zemiakovú kašu, strúhanú mrkvu, nakrájanú papriku, varený hrášok, mletú zelenú chili, strúhaný zázvor a cesnakovú pastu. Pridajte soľ a červený chilli prášok a polovicu pražených arašidov.

Krok 2

Zmiešajte to pekne a pomocou vašich rúk vytvorte 6 rovnakých hladkých gulí. Prilepte zvyšok pražených arašidov na jednej strane tikkisu.

Krok 3

Umiestnite pripravené tikkis do vyhrievanej nehrdzavejúcej panvice a nad nimi premiešajte olej. Smažte ich, až sú na oboch stranách zlaté farby. Keď je hotovo, odoberte ich z tepla a odložte ich.

Krok 4

Vezmite si chapát alebo tortilla zábal. Rozložte nejaký kečup. Miesto 2 tikkisov v strede; pridajte nejaké nakrájané cibuľu, paradajky a šalát. Zarezujte trochu viac kečupu a rolíte okraje a vytvorte obal.

Krok 5

Vložte ho do krabice na obed vašej dieťaťa spolu s nejakým šalátom. Balenie ďalšieho kečupového vrecka.

Nutričné ​​informácie

376 K cal9, 7 g15, 6 g51, 2 g71 mg793 mg730 mg

kalórií

bielkoviny

tuky

sacharidy

cholesterol

sodík

draslík

Tip: Ak do tikki pridáte aj niekoľko čerstvých perlí granátového jablka.