Vitamín B pre deti - výhody, zdroje potravy a ďalšie
V tomto článku
- Rôzne typy vitamínu B a ich výhody pre deti
- Odporúčanie vitamínu B pre deti
- Potravinové zdroje komplexu vitamínu B
- Príznaky nedostatku vitamínu B u detí
- Dopĺňajú vitamínové doplnky k dieťaťu
- Detské nápady Vitamín B Snack
Vitamíny a minerály sú životne dôležité pre zdravie vášho dieťaťa. Z trinástich vitamínov tvoria osem skupín, ktoré sa nazývajú komplex vitamínu B, ktorý je vo vode rozpustnými živinami. Spoločne ponúkajú množstvo zdravotných výhod, ktoré vyžadujú, aby vaše dieťa dostávalo pravidelné zásobovanie počas svojho formovacieho obdobia.
Rôzne typy vitamínu B a ich výhody pre deti
Rodina komplexu vitamínu B pre deti obsahuje hlavne osem vitamínov, a to:
1. Vitamín B1 (tiamín)
- Pomáha posilňovať zdravé nervy a svaly u detí.
- Od detského tela sa vyžaduje, aby rozložil sacharidy na energiu.
2. Vitamín B2 (riboflavín)
- Pomáha pri zvyšovaní tvorby červených krviniek v tele vášho dieťaťa.
- Pomáha pri trávení a výrobe energie.
- Aktivuje vitamín B6 a produkuje vitamín B3.
3. Vitamín B3 (niacínamid alebo niacín)
- Zapája sa do procesu premeny tukov a sacharidov na energiu.
- Je užitočná pre normálne fungovanie nervového systému a tráviaceho systému u detí.
- Pomáha tiež pri podpore zdravej pokožky u detí.
4. Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
- Deti potrebujú, aby metabolizovali tuky a sacharidy
- Pomáha pri produkcii červených krviniek a nadobličkových hormónov u detí.
5. Vitamín B6 (pyridoxín)
- Je nevyhnutný pre normálny vývoj mozgu u detí.
- Je to životne dôležité pre deti, pretože pomáha pri uvoľňovaní mozgových chemikálií, ako je serotonín, ktorý reguluje nálady a norepinefrín, ktorý pomáha pri zvládaní stresu.
- Pomáha udržiavať správny chod nervového systému a udržiavať zdravý imunitný systém detí.
6. Vitamín B7 (biotín)
- Je nevyhnutná pre metabolizmus cholesterolu, určitých aminokyselín a mastných kyselín u detí.
- Stimuluje zdravú pokožku, vlasy a nechty u detí.
7. Vitamín B9 (kyselina listová)
- Zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek u detí.
- Je cenný pre ich zdravý rast buniek a produkciu DNA.
8. Vitamín B12 (kyanokobalamín)
- Môže aktívne prispievať k tvorbe červených krviniek u detí.
- Podporuje zdravú údržbu nervového systému a mozgu u detí.
Odporúčanie vitamínu B pre deti
Deti všetkých vekových skupín môžu dostať svoje odporúčané základné denné požiadavky prostredníctvom vyváženej, výživnej stravy.
1. Pre deti, ktoré sú 4 a vyššie
Dávka pre dieťa, ktoré má 4 roky a viac:
- Kyselina pantoténová - 10 mg denne
- Tiamín - 1, 5 mg denne
- Niacín - 20 mg denne
- Riboflavín - 1, 7 mg denne
- Pyridoxín - 2 mg denne
- Kyselina listová - 400 mikrogramov denne
- Biotín - 300 mikrogramov denne
- Vitamín B12 - 6 mcg denne
2. Pre deti do 4 rokov
Odporúčané denné dávky (RDA) pre deti mladšie ako 4 rokov:
- Kyselina listová - 100/200 mcg denne
- Tiamín 0, 5 / 0, 7 mg denne
- Niacín - 8/9 mg denne
- Riboflavín 0, 6 / 0, 8 mg denne
- Kyselina pantoténová - 3/5 mg denne
- Biotín - 50/150 mcg denne
- Pyridoxín - 0, 1 / 0, 5 mg denne
- Vitamín B12 - 2/3 mcg denne
Potravinové zdroje komplexu vitamínu B
Niektoré z dôležitých zdrojov potravy komplexu vitamínu B sú:
- Plody ako melón, banán a grapefruit
- Zelená listová zelenina
- Mliečne výrobky
- Ryby a morské plody
- vajíčka
- mäso
- Obohatené obilniny a chlieb
- Luskoviny ako hrach, fazuľa
- zemiaky
- orechy
- Celé zrniečka
- droždie
- pečeň
- Hydina
Príznaky nedostatku vitamínu B u detí
Nasledujú príznaky nedostatku vitamínu B u detí:
- Nedostatočné úrovne môžu spôsobiť úzkosť, podráždenosť a únavu u detí.
- Deti môžu trpieť beriberi a v niektorých prípadoch aj epilepsia.
- Nedostatok riboflavínu môže spúšťať cheilózu (sucho v ústach), glossitídu (bolesť jazyka), citlivosť na svetlo, kožné vyrážky a bolesť očí u detí.
- Môže vyvolať hnačku, dermatitídu, slabosť, nevoľnosť a bolesť brucha u detí. Jeho nedostatok môže tiež spôsobiť depresiu, úzkosť a slabú koncentráciu u detí.
- To môže viesť k únavám a gastrointestinálnym poruchám u detí.
- Nedostatok vitamínu B môže viesť k novorodeneckým poruchám počas tehotenstva.
- Nedostatočné hladiny môžu v deťoch spôsobiť lézie a abnormálne kožné vyrážky.
- Nedostatok vitamínu B u detí môže mať vplyv na nervový systém vedúci k príznakom, ako je pocit mravčenia a necitlivosť.
- Nedostatok vitamínu B u detí môže mať za následok megaloblastickú anémiu a oneskorenie vývoja.
- Môže to viesť k bráneniu rastu, zlej tvorbe krvi a slabým svalom.
Dopĺňajú vitamínové doplnky k dieťaťu
V prípade, že odporúčaná dávka vitamínu B nie je splnená dennou diétou dieťaťa, je žiaduce, aby sa vitamínové doplnky, najmä v prípade vegánskych detí. Je však dôležité, aby ste pred správnym dávkovaním konzultovali lekára pred konzumáciou vitamínových doplnkov. To môže byť najlepšie dodať vitamínové doplnky deťom vo forme kvapiek ako tabliet pre lepšiu absorpciu.
Detské nápady Vitamín B Snack
Verte tomu alebo nie, ale existuje niekoľko spôsobov, ako môžete svojmu dieťaťu pomôcť dostať jeho dennú dávku tohto vitamínu. Niektoré nápady na občerstvenie pre túto dôležitú živinu by mohli byť:
- Urobte si chutné kotúče plnené zelenou zeleninou alebo mäsom a pridajte obľúbenú omáčku vášho dieťaťa na extra chuť.
- Môžete si vyrobiť lahodný kuracie sendvič s paradajkami a šalátom.
- Môžete ponúknuť tvrdé varené vajcia ako občerstvenie pre vaše dieťa.
- Môžete si pripraviť kúpanie z čisteného špenátu a podávať s kúskami kusov surovej zeleniny, ako je mrkva.
Výživa pre deti je dôležitá a rodičia často skončia dávkou zlého jedla vedúceho k nevyváženej strave. S použitím vyššie uvedených zdrojov potravín by malo byť pre vás jednoduché zabrániť chorobám spôsobeným nedostatkom vitamínu B.