Vitamín K počas tehotenstva - Význam a zdroje potravy
V tomto článku
- Prečo je vitamín K dôležitý pre tehotné ženy?
- Koľko vitamínu K je potrebné v tehotenstve?
- Potravinové zdroje pre vitamín K
- Potrebujete užívať doplnky vitamínu K počas tehotenstva?
Blahoželáme, teraz ste na jednej z najdôležitejších ciest vášho života, tehotenstva! Teraz si všimnete, aké dôležité je to, aké potraviny dáte do tela a ako to ovplyvňuje malú rastúcu vo vnútri. Ste vyvážená strava? Zistite, ako by ste mohli prísť o dôležitý vitamín.
Prečo je vitamín K dôležitý pre tehotné ženy?
Počas tehotenstva je životne dôležité, aby si mamičky spĺňali výživové požiadavky na dobré zdravie a vývoj svojho dieťaťa. V ideálnom prípade telo potrebuje asi 90 mikrogramov vitamínu K denne. Príliš veľa spotreby môže viesť k zriedeniu krvi, ktorá je potenciálne škodlivá.
Keď vstúpite do tretieho trimestra, je dôležité, aby ste nepremeškali žiadnu formu príjmu živín. Pri práci po pôrode a pri pôrode je táto živina najviac užitočná pri liečbe vášho tela, takže je potrebné, aby vaše telo malo dostatok vitamínu K.
1. Pomáha liečiť
Pomáha pri zrážaní krvi, čo zabraňuje tomu, aby telo stratilo krv v prípade zranenia.
2. Imunita
Pomáha imunitnému systému podporou trávenia a dobrého kardiovaskulárneho zdravia.
3. Bojuje zubný kaz
Tehotenstvo môže viesť k niektorým zlým zubným problémom, ako je ochorenie ďasien. Vitamín K pomáha pri mineralizácii kostí a zabraňuje poškodeniu zubov kyselinami.
4. Dobré zdravie kostí
Štúdie ukázali, že pomáha zvyšovať pevnosť kostí a zvyšuje hustotu kostí.
Koľko vitamínu K je potrebné v tehotenstve?
Mami, viete, že vaše telo robí vitamín K? No, s trochou pomoci z priateľských baktérií vo vašom čreve, vaše telo produkuje živinu.
Hoci vaša strava by obsahovala bezpečnú úroveň potrebných hladín vitamínu K, neexistovala stanovená bezpečná horná úroveň. Výpočet živín je určený vašou veľkosťou alebo hmotnosťou; čo by v podstate predstavovalo približne 1 mcg na kg telesnej hmotnosti za deň.
Keď lekár uvádza výhody, naozaj sa čudujete: "Môže Vitamín K zastaviť krvácanie počas tehotenstva?"
No, áno! Nedostatok tejto živiny vo vašom tele môže viesť k neustálemu krvácaniu, čo môže viesť k infekciám. Keď je rana oblečená, táto živina pomáha pri rýchlej hojenie.
Potravinové zdroje pre vitamín K
Aký je veľký problém s vitamínom K? Pre začiatočníkov je táto živina rozpustná v tukoch, takže to znamená, že pečeň ju uloží a vaše telo ju bude používať vždy, keď to bude potrebné. Obsahuje skupinu zlúčenín, ako je vitamín K1, ktorý sa nachádza v listových zelených zeleninách a vitamíne K2, ktoré sú v množstve v mäse, vajciach a syre. Táto živina je nevyhnutná pre mnoho telesných funkcií, takže sa môžete tiež uchýliť k použitiu doplnkov.
Jemné a výživné je to, čo budete chcieť počas deviatich mesiacov. Môžete zásobovať najdôležitejšie živiny zahrnutím nasledujúcich zdrojov potravy, najmä pre niektoré vitamín K!
- Listové zeleniny ako špenát, kale, klobása a hlávkový šalát
- Čerstvá zelenina, ako je červená repa, brokolica, zeler, červená kapusta, uhorka, pór, zeler, karfiol, artičoky, hrášok a fazuľa
- Dobre varené chudé mäso ako hovädzie a pečeňové
- vajíčka
- ryby
- Mliečne výrobky ako tvaroh a smotana alebo mlieko
- Olivový, repkový a sójový olej obsahujú najvyššie množstvo
Potrebujete užívať doplnky vitamínu K počas tehotenstva?
Počas tehotenstva je potrebné skontrolovať prípadné nedostatky. Môžete čeliť týmto nedostatkom doplnkami, najmä vitamínom K, keď prechádza placentou. Keďže máte zdravú výživu, nedostatky vitamínu K sú zriedkavé, pretože sa nachádzajú vo vašom jedle, ako aj v produkcii vášho tela.
Kvôli niektorým zdravotným stavom je šanca vášho tela absorbovať živinu menej. To môže byť riskantné, pretože vy a vaše dieťa nemusíte získať výhody živiny. To je miesto, kde doplnky krok! Musíte sledovať, koľko živín vstupuje do tela prostredníctvom potravy, prenatálnych vitamínov a doplnkov. Nič v prebytku nie je dobré! Avšak injekcia vitamínu K počas tehotenstva sa nevyžaduje.
Ak ich lekár neodporúča, nekonzumujte doplnky. Určité zdravotné situácie menia požiadavku doplnkov. Ak máte akékoľvek záchvaty proti záchvatom, mali by ste mať doplnky počas dvoch až štyroch týždňov pred dátumom splatnosti, aby ste znížili riziko krvácania u novorodencov. Doplnky sa zavádzajú aj v prípade, že sa u Vás vyvinie cholestáza, ochorenie pečene, ktoré sa objaví počas tehotenstva, aby sa zabránilo krvácaniu.
Mommies, musíte sa uistiť, že spĺňate všetky nutričné požiadavky pre vás a vaše dieťa zdravie a vývoj. Vitamín K je jedným z najdôležitejších živín, ktoré prispievajú k veľmi zdravému tehotenstvu. Musíte mať na pamäti, že musíte konzumovať výživné potraviny, ktoré obsahujú vitamín K a ďalšie dôležité živiny.