10 najlepších tipov pre zdravie detí
Ako rodič môže byť dôležitým problémom rozvíjať a udržiavať dobré zdravie svojho dieťaťa. Kŕmenie výživných jedál dieťaťu v primeraných intervaloch je výzvou, ktorej čelia väčšina rodičov. Počnúc jedlom, cvičením, spánkom, rodinným časom, návštevou lekára na nasledujúce dobré štýly v škole, je to dlhá cesta. Každá malá aktivita, ktorá je od začiatku zapríčinená, zvykne vášmu dieťaťu, aby sa stalo zdravým človekom a disciplinovaným jedincom.
Top 10 Tipy pre zdravie detí
Musíte zabezpečiť blaho vášho dieťaťa po celý čas. Nemôžete ich sledovať všade. Preto je nevyhnutné, aby ste ich naučili zdravé návyky, ktoré by ste mali sledovať po celý život. Rodičovstvo nie je ľahké a vyžaduje si veľa práce. Na to, aby sme vám pomohli v tomto procese, tu sa sledujte ten najlepší tip na zdravie detí.
1. Prírodné potraviny a vyvážená strava
Vyvážené jedlo je najrozšírenejšou stravou pre každé dieťa, pretože pomáha zlepšovať zdravie a zvyšuje imunitu. Mali by ste deťom ponúknuť rôzne možnosti stravovania, aby sa rozvinuli ich chuti. Nemusíte ich nútiť k jedlu, ale môže im ponúknuť pár kúskov. Tiež by ste sa mali vyhýbať tomu, aby im poskytovali spracované potraviny, pretože sú naplnené cukrom, sodíkom, kalóriami a nezdravým tukom. Namiesto toho zvážte zahrnutie nižšie uvedených potravín pre vaše deti:
- Proteíny - prispieva k zdravému vývoju mozgu a imunitnému systému dieťaťa.
- Bazalka a mincovňa - pomáha odvrátiť zima, kašeľ, obličkové kamene, poruchy zubov a mnoho ďalších.
- Pasterizované mlieko - Obsahuje všetky minerály a bielkoviny potrebné pre vaše deti.
- Čerstvé ovocie a zelenina
- Celé zrniečka
- Potraviny bohaté na vlákna
2. Minimálny príjem cukru
Mali by sa zabrániť jedlám a nápojom (vrátane energetických nápojov ako je Bournvita alebo Horlicks), ktoré majú vysoký obsah cukru. To môže viesť k tomu, že deti vyvíjajú sladký zub, spôsobujú ochorenia ako diabetes a zubný kaz. Vedie to aj k slabým kostiam v dôsledku nízkej absorpcie vápnika spôsobenej nadbytočným cukrom v tele.
3. Vyhnite sa presadzovaniu "čistého taniera"
Väčšina z nás vyrastala podľa pravidiel čistých platní, pretože sme dostali pokyn, aby sme nezbavili potravu, ktorá sa podáva na talíři. Ale tento prístup môže viesť k prejedaniu u detí. Neumožňuje deťom pochopiť a reagovať na pocit plnosti v ich telách. V dôsledku toho sa nevedia, kam sa obmedziť a prestať jesť. Tak im dajte veľa výberu potravín a nechajte im, aby si vybrali to, čo sú ochotní vyskúšať. Pomôžte im pri rozhodovaní o ich príjmu a naučia sa jesť v medziach.
4. Občasné dezerty
Mali by ste urobiť to, aby deťom dali sladkosti len príležitostne. Nezakrývajte dezerty na odmenu; inak sa môže stať hlavným dôvodom, prečo deti majú svoje jedlo. Tiež by ste nemali používať jedlo ani sladkosti ako spôsob, ako ukázať svoju náklonnosť. Môže to viesť k tomu, aby sa vždy pokúšali vyrovnať sa s emóciami a stresom. Namiesto toho by ste ich mali osprchovať objatkami a chválou.
5. Časté jedlá
Zamerajte sa na kŕmenie malých častí jedla na vaše dieťa v pravidelných intervaloch, a nie na tradičný zvyk 3 veľké jedlá denne. Dve hlavné dôležité aspekty tohto zvyku, ktoré sa môžu vyhnúť potenciálnym ťažkostiam neskôr v živote, sú:
- Pre detské telo sa ľahko strávi malým množstvom jedla.
- Pomôže vám udržať telesnú hmotnosť vášho dieťaťa a udržať ho v poriadku.
6. Buďte v pohybe
Držte deti zapnuté a aktívne. Nedovoľte im, aby sa stali gaštanovými zemiakmi. Mali by ste nastaviť minimálny čas pre televíziu a počítač pre vaše deti. Uchovávanie od obrazoviek im pomôže konštruktívne využiť čas. Motivujte ich, aby si trávili čas hraním nejakej vonkajšej športovej alebo inej fyzickej aktivity.
7. Získanie dostatočného spánku
Získanie správneho množstva spánku je rovnako dôležité, pretože je životne dôležité pre zdravý rast a rozvoj malých detí. Odporúča sa zvyknúť si, aby vaše deti šli spať skoro ráno a ráno. To im pomôže vytvoriť rutinu, ktorú budú môcť sledovať neskôr v živote.
8. Prevencia chladu a chrípky
Umývanie rúk je jedným zo základných tipov pre zdravie detí, ktoré sa môžu riadiť doma a v škole, čo môže pomôcť zabrániť šíreniu chorôb medzi deťmi. Deti sa musia naučiť dobre umyť si ruky pred a po jedle a po použití kúpeľne. Môžete ich naučiť používať antibakteriálne utierky. Musia sa tiež učiť, aby svoje poháriky a náradie zdieľali s priateľmi.
9. Veľa vody
Niektoré z najdôležitejších funkcií v našom tele, ako je trávenie, obeh a vylučovanie, vyžadujú, aby sme dostali dobré množstvo vody. Okrem toho voda tiež energizuje naše telo a udržuje nás hydratované cez deň. Nedostatok požadovaného množstva vody v našom tele môže viesť k problémom, ako je zápcha, dehydratácia a dokonca aj obličkové kamene. Preto sa odporúča, aby ste si svoje deti zvykli udržať pitnú vodu v pravidelných intervaloch, aby si udržali svoje dobré zdravie.
10. Deti sa riadia správaním dospelých
Deti sú náchylné sledovať to, čo pozorujú denne. S najväčšou pravdepodobnosťou budú nasledovať vaše kroky a ich súrodencov. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa pokúsili byť dobrým vzorom a nastavením najlepšieho príkladu implementáciou nižšie uvedených tipov:
- Vyberte si výživné občerstvenie
- Nesmiete preskočiť jedlo
- Jedzte spolu pri stole
Rozvíjanie zdravého životného štýlu pre vaše deti od mladého veku môže byť prospešné pre ich blahobyt v dlhodobom horizonte.