Príjem vitamínov počas tehotenstva
V tomto článku
- Aké sú prenatálne vitamíny?
- Kedy by ste mali začať užívať prenatálne vitamíny?
- Prenatálny doplnok pre tehotné ženy
- Čo je zahrnuté v prenatálnych vitamínoch?
- Rozdiel medzi prenatálnymi vitamínmi a inými vitamínmi
- Denné doporučené dávky prenatálnych vitamínov s dávkovaním
- Najčastejšie otázky
Zodpovednosť matky začína ešte predtým, než sa snaží o tehotné. Jeannette Lagerová, gynekológka a odborná asistentka v San Franciscu v Kalifornii navrhuje, aby sa predtým, ako otehotniete, prijali tri kroky. Prvým je spustenie prenatálnych vitamínov, druhá na naplánovanie návštevy pred koncepciou a posledný, ktorý uvažuje o skríningu genetického nosiča.
Užívanie prenatálnych vitamínov je nevyhnutné, lebo nedostaneme dostatok výživy zo všetkých potravín, ktoré jeme. Dokonca aj pri konzumácii širokej škály potravín vrátane mliečnych výrobkov, mäsa, ovocia, zeleniny, obilnín a strukovín môže existovať výživová medzera, ktorú je potrebné vyplniť doplnkami. Nie všetky potraviny majú požadované doplnky. Znečistenie, chemické látky používané v poľnohospodárstve a nesprávne skladovanie potravín znižujú nevyhnutné živiny, ktoré potrebujeme.
Aké sú prenatálne vitamíny?
Prenatálne vitamíny sú špecifické rozhodujúce živiny, ktoré sa odporúčajú užívať vo forme doplnkov, prednostne predtým, než sa otehotniete. Zabezpečujú, že v tehotenstve sa v tele nachádza správne množstvo vitamínov. Užívanie prenatálnych vitamínov je obzvlášť dôležité pre ženy s obmedzeniami stravovania, zdravotnými problémami alebo komplikáciami tehotenstva. To je niečo, čo by sa nemalo vyhnúť, aby sa zabezpečilo správne zdravie matky a dieťaťa.
Pre tehotné ženy sa odporúčajú prenatálne vitamíny, ktoré:
- Sú vegetariánske alebo vegánske
- Stáva sa z laktózy alebo akejkoľvek inej neznášanlivosti
- dym
- Máte poruchu krvi
- Máte poruchu stravovania
- Trpieť niektorými chronickými ochoreniami
- Bola operácia bypassu žalúdka
- Očakávajú dvojčatá alebo násobky
Kedy by ste mali začať užívať prenatálne vitamíny?
Konzumácia prenatálnych vitamínov sa môže začať predtým, než sa otehotniete. To zabezpečí prítomnosť najlepších vitamínov pre zdravé tehotenstvo v tele hneď od začiatku. Tiež dieťa je nervová trubica, ktorá sa vyvíja do mozgu a miechy v priebehu prvých mesiacov tehotenstva; to je ešte pred tým, než vie, že sú tehotné. Užívanie kyseliny listovej medzi ostatnými prenatálnymi vitamínmi zabezpečuje, že dieťa je chránené pred defektmi neurálnej trubice. Tiež prenatálne vitamíny obsahujú aj železo, jód a vápnik, ktoré poskytujú dostatočnú produkciu krvi a silné kosti pre matku i dieťa.
Prenatálny doplnok pre tehotné ženy
Najlepšie je brať prenatálne vitamíny počas celej tehotenstva, pretože budú poskytovať konzistentnú výživu pre vyvíjajúce sa dieťa. Pre niektorých môže lekár navrhnúť ďalšie vitamíny po pôrode, najmä počas dojčenia. Lekári dôrazne odporúčajú pokračovať v prenatálnych doplnkoch v prvom trimestri, aby zabezpečili zdravé zdravie pre matky a deti.
Čo je zahrnuté v prenatálnych vitamínoch?
Dve základné živiny v prenatálnych vitamínoch sú kyselina listová a železo. Vápnik, esenciálne mastné kyseliny a vitamín D sú niektoré z ďalších vitamínov. Tieto látky dodávajú tela kompletnú dodávku vitamínov, ktorá je v súčasnosti rozhodujúca. Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9; je tiež známy ako folát a zabraňuje vzniku defektov neurálnej trubice (NTD). Železo pomáha vytvárať ďalšiu krv, ktorá je nevyhnutná pre matky a bábätká vo fáze vývoja. To tiež pomáha dodávať kyslík do pľúc a do zvyšku tela. Vápnik na druhej strane podporuje rozvoj silných kostí a zubov pre dieťa. Je tiež nevyhnutné pre rast zdravého srdca, svalov a nervov.
Rozdiel medzi prenatálnymi vitamínmi a inými vitamínmi
Zvyčajne ženy pravidelne užívajú viac vitamínov, preto by sa mohlo zvážiť, či je skutočne potrebné začať užívať prenatálne vitamíny, najmä počas tehotenstva. Nuž, pretože prenatálne vitamíny obsahujú viac kyseliny listovej a železa ako typické denné kapsule. Kyselina listová podporuje správny vývoj nervovej trubice. Neurónová trubica tvorí miechu a mozog. Železo na druhej strane podporuje celkový rast a vývoj dieťaťa. Zároveň zvyšuje rast zdravých červených krviniek zabraňujúcich anémiám u novorodencov.
Denné doporučené dávky prenatálnych vitamínov s dávkovaním
Tu je zoznam základných prenatálnych živín, ktoré je potrebné užívať denne spolu so zdrojom.
| Názov živiny | Odporúčaná denná sumaPrečo je to potrebné?zdroje
| vápnik | 1000 miligramovVytvára kosti a zubyMlieko, jogurt, syr, tmavá listová zelenina a sardinky
| železo | 27 miligramovPomáha červeným krvinkám dodávať kyslík a podporuje celkový vývojRozdelené hrach, špenát, brokolica, sušené slivky, hydina, chudé červené mäso
| Kyselina listová | 600 mikrogramovZabraňuje vrodeným chybám mozgu a chrbticeOranžový, špenát, listová zelenina, fazuľa, chlieb, ryža, druhy cestovín
| Vitamín B12 | 2, 6 mikrogramovZachováva nervový systémVajcia, mliečne výrobky, ryby, hydina, mäkkýše, niektoré ryže a sójové nápoje
| Vitamín B6 | 1, 9 miligramovPomáha pri konzumácii bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj tvorí červené krvinkyHovädzie, pečeňové, bravčové, šunka, celozrnné obilniny a banán
| Vitamín D | 600 medzinárodných jednotiekVytvára zdravé kosti a zuby. Podporuje zdravý zrak a pokožkuVaječné žĺtky, syr, hovädzia pečeň, sójové mlieko, pomarančový džús
| Vitamín C | 85 miligramovAbsorbuje železo a podporuje rast gumy, zubov a kostí.Ružičkový kel, paprika, ananás
| Vitamín A | 770 mikrogramovVytvára zdravú pokožku a zrak. Pomáha pri raste kostí.Sladké zemiaky, zelená listová zelenina, mlieko, ryby
Upozorňujeme, že aj napriek tomu, že naše jedlo môže vo väčšine prípadov obsahovať všetky živiny, ale nemusí byť možné denne konzumovať dostatočné množstvo všetkých druhov potravín. Z tohto dôvodu sa pri výbere doplnkov vyplní medzera výživy. Zároveň je dôležité mať na pamäti, že je to len doplnok a nie náhrada za skutočné jedlo. Po dobrej zdravej výžive je tiež potrebné pre dobré zdravie.
Najčastejšie otázky
1. Aký je ideálny čas začať užívať prenatálne vitamíny?
Užívanie vitamínov predtým, než sa snažíte otehotnieť, je ideálne a vhodné. Nachádzate sa v obývacej osobe navyše vo svojom tele, a tak existujú ďalšie nutričné potreby, ktoré by mali byť splnené. Niektoré ženy sa však môžu cítiť nevoľnosťou kvôli týmto tabletkám a pre nich je najlepšie ich užívať počas jedál. Ak to nepomôže, najlepšie sa obráťte na svojho lekára.
2. Ako si môžete vybrať správnu doplnkovú dávku pre Vás?
Keďže neexistujú žiadne štandardy, je na lekárovi a konzultantovi, aby rozhodli o bezpečnej a vhodnej alternatíve. Lekári a gynekológovia majú bohaté skúsenosti s riešením týchto problémov, čo z nich robí tých správnych ľudí, ktorí vám odporučia doplnok podľa vašich zdravotných potrieb.
3. Koľko perličkových vitamínových piluliek môžete užívať za jeden deň?
Vo väčšine prípadov sa užíva jedna tableta denne. Dvojnásobné zdvojnásobenie dávky môže byť zbytočné, pokiaľ to nepovedie praktický lekár. Počas užívania prenatálnych doplnkov sa neodporúča užívať žiadne iné vitamíny ani minerálne doplnky, pokiaľ ich neodporučí lekár.
4. Existujú vedľajšie účinky prenatálnych vitamínov?
Prenatálne vitamíny môžu spôsobiť zápchu, nauzeu, hnačku, tmavú stolici, nízku chuť do jedla, žalúdočnú nevoľnosť a kŕče. V takýchto prípadoch konzultujte s lekárom vedľajšie účinky a ich nápravu. Je dôležité prijať proaktívne opatrenia, aby sa okamžite odstránili akékoľvek vedľajšie účinky. Lekár Vám bude najlepšie vedieť, ak spozorujete akékoľvek vedľajšie účinky.
5. Čo ak máte problémy s prehĺtaním vitamínov počas tehotenstva?
Opýtajte sa svojho lekára, aby predpísal menšiu pilulku s hladkou vrstvou. Alternatívne sú tu žuvacie pilulky a práškové doplnky, ktoré sa môžu zmiešať s vodou na konzumáciu. K dispozícii sú tiež menšie pilulky, ktoré umožňujú ľahkú dennú liečbu.
6. Čo ak Vitamíny potláčajú Váš žalúdok?
Doplnky, ktoré narušujú Váš gastrointestinálny trakt, môžu spôsobiť návaly. Aby ste tomu zabránili, skúste užívať tablety s jedlom alebo pred spaním. V iných prípadoch môže prídavok železa spôsobiť zápchu. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zmenili tabletku alebo sa pokúsili zmierniť zápchu tým, že pili šťavu zo škorica. Konzumácia 2-3 porcií ovocia denne alebo pri použití psylliového vláknového doplnku pomáha taky. Psyllium sa predáva vo forme práškových piluliek a je známe, že je preháňadlo.
7. Čo ak Vitamíny vás nakazia?
Porozprávajte sa s lekárom, aby ste nahradili súčasnú tabletu s tou, ktorá vám vyhovuje lepšie, ale nezabudnite, že ak sa to stane často, nie je dobré prechádzať od skákania jednej pilulky k druhej. Zmena doplnkov by sa nemala uskutočniť bez konzultácie s lekárom.
8. Mali by ste sa obávať aj iných živín?
Niektoré prenatálne vitamíny nemusia obsahovať iné základné živiny ako omega-3 mastné kyseliny. Pre ženy, ktoré nejedia určité potraviny, je dôležité konzultovať s lekárom, aby napravili výživovú medzeru. Môžete získať omega-3 mastné kyseliny z lososa a tuniaka. Vlašské orechy a olivový olej sú tiež považované za dobré zdroje.
9. Ako dlho by ste mali užívať prenatálne vitamíny?
Vitamíny sa majú konzumovať počas tehotenstva. Vápnik a vitamín D sú dôležité prenatálne doplnky počas prvého trimestra, pretože kozie dieťaťa rýchlo rastie a vyžaduje posilnenie. V niektorých prípadoch môže lekár predpísať aj vitamínovú tabletku po narodení. Je to preto, že telo potrebuje doplniť stratu výživy. Počas dojčenia, užívanie prenatálnych tabliet zabezpečí, že dieťa dostane živiny z mlieka.
Pozrite sa na vyššie uvedenú tabuľku, aby ste pochopili najlepšie vitamíny pre zdravé tehotenstvo, ale skôr ako sa rozhodnete zahrnúť akýkoľvek doplnok do vašej stravy, pamätajte si, že by sa to malo robiť pod vedením svojho lekára.
Prenatálne vitamíny sa majú brať vážne a diskutovať s lekárom pred a po tehotenstve. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste urobili rozumnú voľbu, pričom budete mať na pamäti celkový zdravotný a dietetický príjem.