Tipy na hlboké sledovanie pre psy
Nadváha a tehotná? Nie si sám! Aj napriek tomu, že prijatie rutiny na zníženie telesnej hmotnosti je striktné nie-nie, plus veľkosti tehotenstva je možné zvládnuť s dobrými stravovacími návykmi! V skutočnosti, jednoducho jesť zdravé, pomerne málo nadváha ženy dokonca schudnúť počas tehotenstva!
Ak máte nadváhu a tehotná, prestanete sa obávať straty hmotnosti. Táto voľba môže byť pre vás a dieťa škodlivá. Mnohé mamičky, ktoré majú byť navyše veľké, sa podarilo dobre. Tu sú niektoré tipy na sledovanie hmotnosti, ktoré vám môžu pomôcť zostať v tvare bez starostí.
Ako spravovať telesnú hmotnosť počas tehotenstva
1. Ľahké cvičenie
Prijatie zdravého cvičenia je nevyhnutné, ak bezpečne schudnete počas tehotenstva. Možno budete chcieť ísť na krátku prechádzku v dopoludňajších hodinách alebo na plávanie vo voľnej prírode večer. Vždy sa môžete obrátiť na svojho lekára, aby odporučil ľahké cvičenia. Približne 15 minút svetlého joggingu môže byť užitočné. Pamätajte si, ak zistíte, že nemôžete hovoriť so svojím partnerom na jogging, jeho čas spomalíte. To je účinný spôsob, ako udržať váhu počas tehotenstva.
2. Pite sa ako ryba
Ak ste nikdy neboli zvyknutí piť veľa vody, je čas, aby ste urobili túto zmenu. Strata hmotnosti počas tehotenstva - a dokonca aj vo všeobecnosti - je úzko spojená s množstvom vody, ktorú pijete denne. Pitie veľkého množstva vody zabráni tomu, aby ste sa bingovali na nevyžiadanú potravu. Približne 8 pohárov vody za deň je prospešné pre vás. Ak sledujete rutinné cvičenie, pomôže vám pridanie sumy. Zvýšený príjem vody tiež zabráni zápche - jednému z nežiaducich vedľajších účinkov tehotenstva. Váš tráviaci systém sa spomalí, keď ste tehotná, takže sa uistite, že budete jesť výživné potraviny a tekutiny. Viac príjmu vody znamená menej šancí na nadúvanie. Mimochodom, keď hovoríte o tekutinách, ste sa pokúsili piť horúcu medovú vodu na medovú kvôli chudnutiu? Pomáha veľa!
3. Konštruktívne craving
Ak ste fanúšik nezdravých potravín, nebude to jednoduché, keď sa stanete pregestormi. Môžete dať do svojich chutí, ale zabezpečiť si veľa tukov bielkovín a tukov vo vašej strave. Vy s vaším dieťaťom budete mať prospech z tohto mierneho vylepšenia. Môžete miešať nezdravú túžbu so zdravou voľbou. Nízkotučný zmrzlina a granola bar, niekto? Získate chrumky a chuť, ktorú chcete. Ak máte túžbu po čipoch, môžete vždy vyskúšať náhradníka. Čo je to s opečenými tortillovými štiepkami zakončenými rozdrobeným syrom a malým avokádom? Táto možnosť môže obsahovať viac kalórií, ale aj v živinách. Strata hmotnosti počas tehotenstva, ak nadváha nikdy nie je dobrý nápad, aj keď je vhodné sledovať, čo budete jesť.
4. Hovoriť o váhe
Je dôležité pravidelne diskutovať o závažnosti problémov s lekárom, aby vám pomohol vykonať potrebné zmeny. Koniec koncov, nadváha v tehotenstve je nezdravá. Stanovte ciele pre seba a pracujte na tom. Lekári vám pomôžu zistiť, či vaše zvýšenie hmotnosti hraničí s abnormálnymi. Týmto spôsobom zostanete na správnej ceste. Keď viete, na čom pracujete, môžete skontrolovať svoje chute a cvičiť.
Nezabudnite, že nie ste sami - veľa žien prechádza obdobnými problémami v tehotenstve! Ak potrebujete radu, navštívte svojho lekára. Nepreháňajte ho cvičením alebo haváriou diétou akéhokoľvek druhu. Pamätajte si, že nezdravé jedlo nie je váš priateľ počas tohto obdobia. Zostať zdravý a jesť správne aj vtedy, keď je nad váhou počas tehotenstva vaším cieľom.