Čo robiť, keď vaše dieťa bojuje spať
Bez ohľadu na vek, všetky deti čelia jedinečným problémom. Jedným z najbežnejších je však to, že deti nechcú spať. Každý tot má svoje vlastné dôvody, aby sa vyhol spaniu - či už je to zvyškové vzrušenie z denných aktivít alebo desivé nočné mory - ale tento proces môže byť pre už unavených dospelých extrémne stresujúci. Mom365 má niekoľko rád, ktoré môžu rodiny použiť na to, aby svoje deti konečne poriadne spali:
Vytvorte rutinu
Deti ťažia z pravidelných rozvrhov vo všetkých aspektoch svojej doby, od prípravy na školu až po stravovacie návyky. Podľa Psychology Today by sa tento aspekt mal preniesť do postele. Tento proces vnáša pocit bezpečia, pretože deti vedia, ktorá časť postupu pred spaním sa blíži. Každá rodina bude mať inú nočnú rutinu, ale je nevyhnutné, aby ste tieto návyky nosili každý deň. Dokončenie tejto akcie pomôže deťom predvídať čas príbehu, hudbu alebo akékoľvek iné aktivity, ktoré rodiny vytvorili pred spaním. Celkovo možno povedať, že pravidelný harmonogram zlepší celkovú úroveň pokoja a pomôže mu ľahšie sa usadiť pred spaním.
Dôsledná rutina pomôže deťom rýchlejšie zaspať.
Doprajte si trochu
Deti majú aktívne fantázie a môžu mať tendenciu chcieť prevziať kontrolu nad tým, ako a kedy idú spať. Výsledkom sú početné žiadosti o príbeh pred spaním, pohár vody a kontrola príšer pod posteľou. Aj keď tieto túžby môžu byť pre rodičov únavné, niekedy je najlepšie sa vzdať, aspoň na chvíľu, navrhol Parenting.com. Je v poriadku dokončiť prvých niekoľko výziev totu, najmä uznanie obáv detí pred tým, ako sa konečne usadia. Je tiež dôležité stanoviť limity. Rodičia by mali svojim deťom oznámiť, kedy bola splnená posledná žiadosť, a postaviť sa na zem.
Vytvorte systém odmien
Existuje dôvod, prečo učitelia používajú zlaté hviezdy na zablahoželanie deťom k dobrému správaniu alebo známkam: funguje to. Rodičia môžu túto techniku prijať pred spaním, aby pomohli deťom vstať do postele a zostať tam cez noc. Vývoj systému odmeňovania pomôže deťom tešiť sa, že sa ráno zobudia a dostanú svoju cenu. Tieto hry sa budú líšiť v závislosti od rodiny a toho, aké ťažké je prinútiť dieťa spať. Parents.com odporúča udeliť hviezdu zakaždým, keď dieťa spí včas a nevstane až do času prebudenia. Po troch nálepkách získa dieťa cenu podľa výberu dospelých.
„Rodičia by mali obmedziť čas na premietanie pred spaním.“
Vypnite televízor
Nadácia spánku vysvetlila, že hlavným faktorom pri regulácii spánku je vystavenie svetlu pred zaspaním. Táto skutočnosť platí pre dospelých aj pre deti, ale mohla by mať väčší vplyv na deti, pretože mnohí už majú problémy so spaním v slušnú hodinu. Vypnutie obrazoviek, najmä televízorov, dve hodiny pred usadením sa pred spaním môže zlepšiť produkciu melatonínu - podľa Healthline spôsobí, že ľudia sa budú cítiť ospalý. Práca s týmto prvkom v pred spaním pomôže deťom upokojiť sa rýchlejšie a ľahšie sa synchronizovať s pravidelným režimom spánku.
Neostrihajte sa cez víkendy
Piatkové noci a sobota a nedeľa sú zábavnejšie pre deti aj dospelých, pretože povinnosti pracovného a školského týždňa ustupujú. Rodičia môžu byť v pokušení byť cez víkend laxnejší, ale ak nie sú opatrní, môže to vážne ovplyvniť rozvrhnutie dňa v týždni. Podľa Lifehackera môže nechať spať alebo zostať neskoro len preto, že nemá školu. Ak sa rodiny rozhodnú predĺžiť čas spánku, mali by si byť istí, že si vytvoria víkendovú rutinu, aby deti mali pocit normality.
Detské postele môžu byť pre rodičov ťažké, najmä po stresujúcom pracovnom dni. Každé dieťa je iné, ale pre mnoho detí je obvyklé, aby sa vyhli zaspaniu. Aby sa zabezpečilo, že deti dostanú primerané hodiny v posteli, mali by dospelí vyvinúť rutinu pred spaním, trochu si oddávať starosti svojich detí, vytvoriť si systém odmeňovania, obmedziť čas na premietanie pred spaním a udržiavať harmonogramy konzistentné cez víkend. Tieto kroky môžu zabezpečiť, aby rodičia aj deti boli dobre odpočatí a pripravení na nasledujúci deň