Čo je v mojich prenatálnych vitamínoch?
Ak existuje jedna vec, na ktorú sa ženy môžu spoľahnúť počas tehotenstva, niekto im povie, aby užívali prenatálne vitamíny. Môže to byť ich lekár, ich matka alebo cudzinec s dobrým významom; táto rada je niečo, čo sme všetci počuli a možno sme si dokonca sami povedali.
Ale viete, čo je obsiahnuté v prenatálnych vitamínoch?
Mamičky majú tendenciu byť veľmi znepokojené tým, čo vložili do svojich tiel, takže je len prirodzené, že sú zvedaví na tieto živiny. Tu je to, čo je pravdepodobne súčasťou vašich vitamínov a ako nájsť požadovaný typ:
Prenatálne vitamíny, ktoré absolútne potrebujete
Tieto vitamíny sú obzvlášť dôležité pre vaše zdravie počas tehotenstva a vývoja vášho dieťaťa. Tu je to, čo potrebujete a koľko, ako to odporúča Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov.
Železo: 27 miligramov denne
Je ťažké získať dostatok tejto živiny vo vašej prirodzenej strave, preto je to vo väčšine - ak nie všetky - prenatálnych vitamínoch. Železo pomáha dodávať kyslík do celého tela, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete. Ak nemáte dostatok, môžete trpieť anémiou s nedostatkom železa, čo zvyšuje riziko nízkej pôrodnej hmotnosti, predčasného pôrodu a detskej úmrtnosti.
Vápnik: 1, 00 miligramu denne
Vápnik podporuje rast kostí, nervov a svalov pre mamu a dieťa, takže počas tehotenstva budete potrebovať trochu navyše. Inak môžete stratiť hustotu kostí, pretože všetok vápnik v tele presmeruje na vyvíjajúce sa dieťa.
Kyselina listová: 60 mikrogramov denne
Tento vitamín je dôležitý pre správny vývoj nervových trubíc. Defekt vážne ovplyvňuje mozog a miechu dieťaťa.
V skutočnosti je dobré pre ženy, ktoré môžu byť alebo sa aktívne snažia otehotnieť, aby sa ubezpečili, že dostanú dobré množstvo kyseliny listovej, či už z vitamínov alebo potravín, ako sú listová zelenina, citrusové plody, fazuľa a orechy. Dôvodom je, že sa defekty neurálnej trubice vyvíjajú skôr, ako mnoho žien vie, že sú tehotné, takže doplnenie po tehotenskom teste môže byť príliš neskoro.
Vitamín D: 600 medzinárodných jednotiek denne
Podobne ako vápnik, aj v tuku rozpustný vitamín vytvára kosti a zuby vášho dieťaťa. Ak nebudete konzumovať dostatok vitamínu D počas tehotenstva, vystaví sa dieťaťu riziko nedostatku pri narodení. Môže to oddialiť jej fyzický vývoj, spôsobiť abnormálny rast kostí alebo viesť k krivici.
Nedostatok vitamínu D môže tiež zvýšiť vaše riziko gestačnej cukrovky a preeklampsie. Na preukázanie tohto prepojenia je potrebný ďalší výskum, ale koniec koncov je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať!
Iné vitamíny, ktoré môžu pomôcť počas tehotenstva
„Over-the-counter značky môžu mať nejaké ďalšie vitamíny pre tehotenstvo.“
Bohužiaľ, nie všetky vitamíny sú vyrobené s rovnakými zložkami. Liečivá na predpis sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá, čo znamená, že musia obsahovať určité živiny. Over-the-counter značky však môžu obsahovať niektoré ďalšie vitamíny, ktoré podporujú zdravé tehotenstvo a vývoj vášho dieťaťa.
meď
Nepotrebujete veľa ďalšej medi (Čo môžete očakávať, odporúča sa 2 miligramy denne), ale vzhľadom na to, že tento minerál pomáha vytvárať krvné bunky, možno budete chcieť vyhľadať doplnok.
Mastné kyseliny
Väčšina prenatálnych vitamínov neobsahuje omega-3 mastné kyseliny, takže možno budete musieť použiť osobitný doplnok alebo pridať do svojho jedálnička viac. Prírodné zdroje omega-3 zahŕňajú orechy, fazuľa a semená. Ryby majú tiež veľa omega-3 látok, ale dávajte pozor, aby ste ich nekonzumovali príliš veľa, pretože obsahujú aj ortuť.
jód
Vzhľadom na to, že asi jedna tretina tehotných žien v USA trpí nedostatkom jódu, Americká asociácia detských pacientov odporúča, aby tehotné a dojčiace ženy pridali túto životne dôležitú živinu do svojej stravy a doplnkov, aby dostávali najmenej 150 mikrogramov denne. Jód pomáha mozgu a štítnej žľaze vášho dieťaťa.
Vitamín A
Ďalší výživný doplnok rozpustný v tukoch, vitamín A, pomáha dieťaťu rozvíjať jeho srdce, oči, pľúca, kosti, obličky a dýchacie, obehové a centrálne nervové systémy. Pomáha tiež opravovať tkanivá po narodení. Pravdepodobne nemusíte veľa dopĺňať, pretože zo zdravej výživy môžete ľahko získať dostatok vitamínu A. Okrem toho bolo príliš veľa spojené s vrodenými chybami. Ak si myslíte, že potrebujete doplniť túto výživnú látku, povedzte to svojmu lekárovi. Najbezpečnejšou formou vitamínu A je beta karotén.
Vitamín C
Je to jeden z najjednoduchších vitamínov, ktoré sa môžu dostať do vašej stravy, a v skutočnosti môže byť príliš veľa pre vaše dieťa nebezpečné. Podľa Čo očakávať, tehotná žena potrebuje 85 miligramov vitamínu C denne, takže nezabudnite, keď sa pozriete na svoje prenatálne možnosti vitamínu.
zinok
Zinok prispieva k rastu buniek vášho dieťaťa a tvorbe DNA. Pretože vaše dieťa rastie z oplodneného vajíčka na plné ľudské dieťa približne za deväť mesiacov, nie je divu, že mnohí lekári odporúčajú tento minerál pridať do vašej stravy.
Nájdenie správnych prenatálnych živín
Prenatálne vitamíny môžete získať na lekársky predpis alebo na prepážke. Vitamíny na predpis budú pravdepodobne obsahovať štyri základné zložky (železo, vápnik, kyselinu listovú a vitamín D) a prípadne niektoré ďalšie.
Ako teda viete, ktoré z nich si vziať? Odpoveďou je, samozrejme, hovoriť so svojím lekárom. Môže odporučiť kombináciu receptov a konkrétnych doplnkov, ktoré sú voľne predajné, aby ste sa uistili, že pre tehotenstvo máte správne výživové požiadavky.