Ako spať počas tehotenstva v treťom trimestri - pozície a tipy na bezpečnosť
V tomto článku
- Problémy súvisiace so spaním, ktorým ženy čelia počas tehotenstva
- Spacie polohy počas tretieho trimestra tehotenstva
- Spacie tipy v treťom trimestri tehotenstva
Ošetrovanie vašich novonarodených a bezesných nocí ide ruka v ruke - táto je nepríjemná. Ale pravdou je, že vaše stretnutie s nespočetnými nociami začína ako pred narodením dieťaťa, niekde okolo tretieho polroka, aby sme boli presní. Vaše dieťa rastie a tým je vaše brucho. To znamená, že vaše telo bude mať určité problémy.
Počas tehotenstva potrebuje vaše telo veľa lásky a starostlivosti a predovšetkým dobrý odpočinok. Spánok je životne dôležitý pre vás, nielen pre vás, ale aj pre vaše dieťa. A to je dôvod, prečo musíte byť vedomí dôležitosti spánku, rovnako ako rôznych spánok pozície a tipy, ktoré prichádzajú s ním.
Problémy súvisiace so spaním, ktorým ženy čelia počas tehotenstva
Tehotenstvo nie je vždy plynulé plachtenie, viac, keď je to prvýkrát. Ako už bolo spomenuté vyššie, spánok je životne dôležitý, takže keď čelíte nejakým problémom, pokiaľ ide o spánok, je to ovplyvnené vás negatívne. Niekoľko problémov so spánkom, s ktorými sa stretávajú ženy počas tehotenstva, zahŕňa nasledovné:
- Jednou z najčastejších problémov, s ktorými sa stretávajú ženy v treťom semestri, je skutočnosť, že ich brucho rastie, čo spôsobuje, že je nepríjemné spať.
- Bolesť chrbta je daná. Vzhľadom na to, že veľkosť žalúdka sa stáva významnejšou, zvyšuje sa tlak na chrbát, najmä na spodnú časť chrbta. To spôsobuje bolesti chrbta - jeden z najčastejších sťažností tehotných žien.
- V tejto fáze máte tendenciu chrápanie veľa.
- Mnoho žien sa počas tehotenstva sťažuje na syndróm nepokojných nôh. Tu nohy (a niekedy aj iné časti tela) zažívajú nepríjemné pocity. To spôsobuje, že sa stále pohybujete nohami alebo postihnutou časťou tela. To vám zase sťažuje zaspávanie.
- Pálenie záhy je ďalším bežným problémom, ktorý ovplyvňuje váš cyklus spánku.
- Mnoho žien zažíva živé sny a nočné mory počas tehotenstva. To je ďalší spoločný faktor, ktorý ruší spánok.
Spacie polohy počas tretieho trimestra tehotenstva
Tretí trimester tehotenstva môže byť ťažký vzhľadom na to, že vaše dieťa rastie. Počas tejto doby musíte brať do úvahy Vašu polohu pre spanie, aby ste predišli nepríjemnému pocitu.
- Spánok na vašej strane, najmä na ľavej strane, je jednou z najlepších spánok, pretože to zaručuje správny prietok krvi do vášho dieťaťa, rovnako ako kyslík a živiny. Aj spanie na pravej strane je dobré.
- Spanie na chrbte nie je najlepšou voľbou, pretože môže brániť prúdeniu krvi do maternice kvôli rastúcej hmotnosti dieťaťa. To bráni dodávaniu živín a kyslíka a môže byť potenciálne škodlivé.
- Za každú cenu sa snažte zabrániť spánku na žalúdku. To môže byť pre vás nepohodlné a škodlivé pre dieťa.
Ak sa stanete niekým, kto spí na žalúdku alebo chrbte, skúste kultivovať zvyk spať na vašej strane. To bude fungovať vo vašom prospech a pre vaše dieťa rovnako. Ak sa presuniete späť do vášho spánku, jednoducho sa obráťte na svoju stranu, akonáhle to budete vedieť. Môžete dokonca umiestniť vankúše okolo seba, aby ste zabránili tomu, aby ste sa v spánku.
Spacie tipy v treťom trimestri tehotenstva
Získanie dobrého odpočinku je životne dôležité, takže tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu, a zaistite, aby ste získali nejaký potrebný odpočinok -
- Väčšina z nás sa dostane do postele spolu s našimi telefónmi, pracuje na tom, až usneme. Snažte sa tomu zabrániť čo najviac. Vaša myseľ musí byť podmienená uvedomením si, že posteľ je určená na spanie. Získanie svojho telefónu do postele a zostávajúceho bdelého hodín nebude pomáhať vášmu prípadu. Držte telefón bokom hneď, ako sa chystáte zasiahnuť vrece.
- Získajte mierne cvičenie. Pomôže to uvoľniť svoju myseľ, zlepšiť tok krvi a pomôcť pri celkovom spánkovom cykle.
- Viete, čo hovoria - majú raňajky ako kráľ, obed ako knieža a večera ako chudák. A je tu dobrý dôvod. Uistite sa, že posledné jedlo dňa je ľahké.
- Spávajte na svojich stranách, najlepšie na ľavej strane. Môžete klinovať vankúše medzi nohami, aby ste sa pohodlnejšie. Využite tehotenský vankúš
- Druh oblečenia, ktoré nosíte, vám môže pomôcť. Noste oblečenie, ktoré je voľné a pohodlné. Tiež sa uistite, že nosíte látky, ktoré sú šetrné k pokožke.
- Pred spaním si popíjajte pohár teplého mlieka alebo teplej vody. Má utišujúci účinok a môže upokojiť vaše nervy.
- Vyhýbajte sa príliš pikantným jedlám. Príliš veľa korenia môže spôsobiť pálenie záhy, čo môže brániť spánku.
- Keď vaše dieťa rastie, vaše maternica má tendenciu tlačiť na močový mechúr. To spôsobí, že si urobíte niekoľko výletov do toalety. Aj keď je dôležité hydratovať sa počas dňa, počas noci, znížte príjem vody len trochu. Taktiež vyprázdnite močový mechúr predtým, ako spíte, takže sa nebudete musieť prebúdzať uprostred noci, aby ste sa uvoľnili.
- Vyhýbajte sa kávu. Všetci sme si vedomí toho, že káva vám pomôže udržať si bdelosť, takže posledná vec, ktorú potrebujete, je stimulant, ktorý odmieta spať dobrú noc.
- Udržujte konzistentnú spánkovú rutinu. Pokúste sa zaspať v rovnakom čase, každú noc.
- Príjemný teplý vodný kúpeľ vám môže pomôcť spať lepšie. Pomáha upokojiť nervy a uvoľniť všetky tesné svaly. Budete tiež cítiť čistší a čerstvý.
- Zostaňte naklonený k pozitívnosti. Nepotrebujete negativitu vo svojom živote, najmenej počas tehotenstva.
- Žiadny alkohol. Váš návyk na pitie by mal ísť von z okna, akonáhle viete, že ste tehotná - dôsledky zahŕňajú vaše dieťa, ktoré sa stalo alkoholikom. Veľa ľudí sa na spánok obracia na alkohol, ale to nie je niečo, čo by tehotná žena mala zvážiť. Bude vás a vaše dieťa vystavené riziku.
- Uistite sa, že prostredie okolo vás je bez šumu. Príliš veľa šumu vás môže rušiť. To isté platí aj pre svetlo. Izba, v ktorej spíte, musí byť dobre vetraná, bez nadmerného hluku a bez nadmerného svetla.
Tehotenstvo môže určite priniesť búrku emócií a fyzické zmeny, ktorými prejdete, vás môžu vydesiť. Ale nič nezmení skutočnosť, že ste silní a všetko to bude stáť za to, keď uvidíte svoju malú. Použite vyššie uvedené tipy, aby ste sa trochu oddýchli - budete potrebovať veľa. Ak trpíte poruchami spánku alebo máte ťažkosti so zaspávaním, poraďte sa so svojím lekárom, pretože to môže byť znakom základného problému.