Prečo je výkon v tehotenstve životne dôležitý
Tehotenstvo a zdravé prírastky telesnej hmotnosti.
Nedávna pozdĺžna štúdia univerzity v Queenslande zistila, že mladé ženy Worldn získavajú oveľa väčšiu váhu po tehotenstve než generácia ich matky, takže ich i ich dieťa vážne ohrozujú životné rizikové zdravotné podmienky v nasledujúcich rokoch.
Štúdia nazvaná "Účinky mať dieťa na váhe" a vedená Wendym Brownom zo Školy štúdií ľudského hnutia zistila, že mať dieťa významný vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti počas desiatich rokov a že ženy generácie Y získavajú hmotnosť oveľa vyššia ako ich matka.
Výsledkom toho je, že podľa Inštitútu medicíny iba 30-40% žien zostáva v rozmedzí zdravého prírastku hmotnosti po narodení dieťaťa.
Štúdia na univerzite v štáte Queensland neidentifikovala možné príčiny nárastu telesnej hmotnosti po pôrode, ale niektorí odborníci v oblasti fitnes pripisujú extra kilogram sedimentárnemu životnému štýlu, ktorý začína v tehotenstve.
Spoluvlastník a zakladateľ zdravotníckych klubov Pure Healths v štáte Queensland, Marina Perry-Kuhn, hovorí o rôznych spoločenských mylných predstavách a skutočnosti, že veľa žien si jednoducho neuvedomuje svoju vlastnú fyzickú schopnosť, vedú ženy k tomu, aby verili, jednoduché "počas tehotenstva - keď majú v skutočnosti robiť opak.
"Ženy vo všeobecnosti si myslia, že niektoré cvičenia sú nebezpečné alebo rizikové robiť počas tehotenstva, ale neviem, ktoré z nich - tak jednoducho nerobte nič, " hovorí Marina.
"Myslím si, že mnohé ženy - možno dokonca aj spoločnosť - si myslia, že tehotné ženy, ktoré uprednostňujú cvičenie, sú" sobecké "alebo" márne "a dávajú svoje vlastné potreby pred ich dieťaťom - čo samozrejme nie je pravda."
Perry-Kuhn tiež verí, že cvičenie počas tehotenstva je nevyhnutné pre prípravu na pôrod.
"Práca môže byť prirovnaná k maratónu - je to jedna z najťažších fyzických končatín, ktorú väčšina žien v živote zažije, takže má zmysel" fyzicky a emocionálne "trénovať vo vedení až po narodenie, " hovorí Marina.
"Priemerná aktívna práca je pre prvýkrát matku 12 hodín a priemerná doba, počas ktorej sú ženy v maratónoch, je päť hodín. Jednoducho nemá zmysel, aby ženy "odpočívali" a nevykonávali cvičenia, ktoré by viedli k takémuto fyzickému zdaneniu, "hovorí.
Pokiaľ ide o to, koľko cvičení by mali robiť tehotné ženy, Perry-Kuhn je neochvejný, že čím viac, tým lepšie.
"Ja osobne cítim, že ženy by sa mali počas tehotenstva pohybovať čo najviac, " hovorí.
"Odporúčam cvičiť minimálne 5-6-krát týždenne, s cvičeniami nastavenými na úrovni intenzity, ktorá je pre jednotlivca vhodná a ideálne kombinovať kombináciu kardio, odporovej práce a strečingu."
Cvičenie má mnoho výhod aj pre nové matky.
Perry-Kuhn hovorí, že hoci nové mamičky určite ocitnú ťažko nájsť si čas pre seba, ženy, ktoré si cvičí a pravidelne si vyčistia čas pre seba, zažijú väčšiu sebavedomie, nižšiu stresovú úroveň, pozitívnejší výhľad a viac energie ako tých, ktorí nie.
"Verím, že matka môže byť najlepšou matkou len tým, že je v pozitívnom hlavnom priestore o sebe, fyzicky i emocionálne, " hovorí.
Diskutujte o tom v našom fóre tehotenstva