Zaujíma vás, prečo pocit mučenia spánku ako mučenie? Je to preto, že je
Normálny 0 falošný falošný falseEN-AU JA X-NONE Rodičia často hovoria, že deprivácia spánku je formou mučenia a určite to cíti, keď ste v hustom stave bez konca. Spánok je dôležitý pre to, aby naše mozgy a telá fungovali správne, ale zatiaľ čo OSN odsudzovala použitie depresie spánku ako mučenie, ktoré sa nedostalo nášmu deťom!
Pre rodičov, čo zhoršuje nedostatok spánku, je to, že zrazu máme celý rad nových úloh, ktoré sa každý deň učia a dopĺňajú, takže naše energetické úrovne sú nulové a naša schopnosť efektívne vykonávať rodičovské úlohy sa znížila kvôli nedostatku spánku, čo len zvyšuje duševné a fyzické vyčerpanie.
Riaditeľ Svetovej výskumnej pediatrickej siete a Klinika neurčených detí, profesorka Harriet Hiscock, hovorí, že rodičovstvo je efektívne, keď ste spánok, je ťažké. "Nedostatok spánku zhoršuje koncentráciu a sústredenie a to má skutočné dôsledky pre ľudí, ktorí robia jednoduché veci, ako je napríklad nakrájanie zeleniny. Mám mamičky, ktoré mi hovoria, že sa cítim tak unavená, že sa obávam, že sa budem krátiť."
K tomu sa pridáva aj zmena nálady, ktorá spôsobuje nedostatok spánku. Podráždenosť, netrpezlivosť a príliš emocionálne sú všetky bežné pocity pre rodičov spacieho zlodeja a ak prerušenie spánku pokračuje, môže to viesť k úzkosti a depresii.
Rodičia môžu tiež ťažko spájať so svojimi deťmi, pretože sa ľahko podráždia a rozhnevajú. "Trpezlivosť rodičov je vyčerpaná, takže batoľatá záchvaty a bežné správanie batoľa môžu byť veľmi náročné, " hovorí profesor Hiscock. "Rodičia sa rýchlo rozhnevajú a potom sa môžu rozčarovať so sebou."
Máte problémy s nájdením kľúčov alebo posledným spomienkou na vaše meno? Môžete poďakovať za to, že nedostanete dosť z toho. Keď spíte, váš mozog sa zbaví neporiadku a spustí všetky užitočné informácie, ktoré získal počas dňa, takže keď je váš spánok rušený, tak je vaša pamäť.
Ak zistíte, že ste vždy chorí a jednoducho ho nemôžete pretrepať, je to preto, že nedostatok spánku znížil imunitný systém. Takže je väčšia pravdepodobnosť, že dostanete každý vírus a nájde to ťažšie obnoviť.
Ďalšie zdravotné problémy spojené so stratou spánku sú vysoký krvný tlak, ochorenie srdca a diabetes typu 2.
Aj unavení rodičia môžu zistiť, že ich pásy rastú. Je to preto, že hormóny, ktoré produkuje vaše telo, kontrolujú vaše pocity hladu a plnosti, takže máte pocit, že máte hlad a vaše telo trvá dlhšie, aby vám to povedalo, keď ste plní. Tiež je pravdepodobnejšie, že budete jesť mastné potraviny, aby ste vyčerpali energiu, ktorú strácate v noci.
Takže je samozrejmé, že pre naše zdravie a rozumnosť rodičia potrebujú viac spánku. Ale keď sa naše svišťania neustále vyvíjajú so sovami, ako by sme mali zabaliť ešte pár minút zavretého oka a čo môžeme urobiť, aby sme to prežili cez tie spánkové dni?
Môžete byť chorí počuť ľudí, aby vám povedali, "spať, keď dieťa spí", ale napas počas dňa skutočne vám pomôže prekonať to. Ak sa snažíte zdriemnuť, potom nechajte upratovanie, postavte nohy a odpočívajte, je to ďalšia najlepšia vec.
Využite maximálnu podporu rodiny a ak nemáte žiadnu rodinu v blízkosti a môžete si ju dovoliť, rezervujte opatrovateľku raz za týždeň. Nechajte sa potom ísť a ťahať sa okolo supermarketu, ušetriť energiu a nakupovať on-line.
Keď príde na spanie, maximalizujte spánok tým, že zostanete preč z obrazovky neskoro v noci, zhasnete svetlá hodinu pred spaním, používate blokovanie žalúzií vo svojej spálni a uistite sa, že vaša spálňa je v pohode (asi 18-20 stupňov Celzia ).
Nepoužívajte kávu po 14:00 a vyvarujte sa alkoholu - možno si myslíte, že niekoľko okuliarov vino vám pomôže spať lepšie, ale bohužiaľ to nie je. Booze funguje ako sedatívum, takže vás zrazí, ale potom sa prebudíte v noci a zistíte, že je ťažšie odísť znova.
Urobte spánok prioritou, hovorí profesor Hiscock. "Najpríjemnejší spánok pre všetkých z nás, vrátane detí a detí, je prvých pár hodín. Vidím veľa rodičov, ktorí konečne dostanú svoje deti do postele a potom zostanú na ďalšie dve hodiny, potom idú spať a len ako sa dostanú do hlbokého spánku, dieťa sa prebudí a máte pocit, že ste sa zobudili z mŕtvych. "
Nečakajte na spánok, keď ste mŕtvi
Zmažte svetlá. Vypnite telefón. Získajte svoje jam-jams na. Je čas na posteľ
"čas môj" môže čakať.