Jóga predstavuje a Mudry pre vaše zdravé srdce
V tomto článku
- Ako je jóga užitočná pre udržanie zdravého srdca
- Efektívne jogy Asanas, aby vaše srdce zdravé
- Najlepšie jóga Mudry pre zdravé srdce
Jóga má asertívny vplyv na vieru aj na hľadajúcich. Je tiež efektívna pre tých, ktorí hľadajú nirvánu a tých, ktorí jednoducho hľadajú zdravý spôsob života. Ak chcete lepšie zdravie, začnite uvažovať o zdraví svojho srdca. Srdcové choroby sú bežné v týchto dňoch. Odstrániť z takýchto podmienok je nevyhnutné zvýšiť flexibilitu, zmierniť stres, posilniť svaly, zvýšiť výdrž a pod. Jóga môže byť pre všetky tieto faktory jediným riešením. A hlboké dýchacie cvičenia v tandeme očisťujú telo dovnútra von. Dýchanie napomáha dýchaciemu systému a podporuje lepší krvný obeh. Výsledkom je pomáha pri strate hmotnosti a zlepšuje zdravie srdca.
Ako je jóga užitočná pre udržanie zdravého srdca
Výskumníci odhaľujú, že jóga je účinná pri zachovaní zvuku nervového systému a na ceste. Súčasne má povel kontrolu nad zápalmi, ktoré môžu mať malý účinok na vaše telo. Môže ďalej znižovať šance na hypertenziu a zlepšiť produkciu cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteínov (HDL), ktorý je vhodný pre zdravie a ktorý môže otvoriť upchaté tepny a zlepšiť krvný obeh.
Ľudia s existujúcimi zdravotnými podmienkami môžu tiež začať praktizovať jogu. Existuje jóga pre pacientov so srdcom. Rôzne postoje a mudry môžu zmierniť účinky ochorení.
Efektívne jogy Asanas, aby vaše srdce zdravé
Udržanie zdravia srdca nie je jednoduché. Musíte zlepšiť svoj životný štýl, aby ste zostali zdraví a fit. Konzumácia zdravého jedla a cvičenia alebo jogy môže ísť dlhým krokom k udržaniu zdravého srdca. Tu sú niektoré jogy asanas, ktoré môžete vykonať s cieľom zlepšiť vaše zdravie.
1. Veerabhadrasana alebo The Warrior Pose
Sanskritské slovo "Veer" znamená statečné. Jeho podobnosť s postojom praktizovaným bojovníkmi v dávnych dobách je celkom pozoruhodný. Preto meno.
Ako to spraviť
Udržujte jednu nohu v záťahovej polohe. Vaše koleno by malo tvoriť uhol 90 stupňov. Napnite druhú nohu späť a zdvihnite ruky vysoko nad vašu hlavu. Druhá noha by mala byť 60 stupňov. Nohy by mali udržiavať vzdialenosť približne 3 až 4 metre od seba. Ak je pravá noha 90 stupňov, otočte trup smerom doprava a držte polohu niekoľko dych a naopak.
Doba trvania
Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a opakujte držanie tela najmenej 5 až 6 krát.
Ako to prináša výhody
Táto pozícia zvyšuje energiu tela a zmierňuje stres. Ide o ideálnu pózu jogy pre pacientov so srdcom, pretože udržuje krvný tlak pod kontrolou.
2. Sukhasana
Táto jednoduchá pozícia sa dá urobiť na začiatku alebo na konci každej relácie.
Ako to spraviť
Posaďte sa do polohy s krížovými nohami. Chrbát by mal byť rovný a ramená by mali byť v uvoľnenom postoji. Ruky položte na stehnách s dlhými rukami na oblohe. Teraz hlboko dýchajte so zavretými očami.
Doba trvania
Vdychujte 2 sekundy a potom vydychujte 4 sekundy. Zopakujte túto asanáciu 3 až 5 krát.
Ako to prináša výhody
Zlepšuje vzor dýchania, čo zase zvyšuje krvný obeh. Je to jednoduchá jóga póza pre pacientov so srdcom.
3. Uttanasana
Táto asana predchádza Tadasana.
Ako to spraviť
Stojte v Tadasane a s rukami na bokoch, vdychujte. Potom pomaly vydychujte, keď sa ohýbate dopredu, aby ste držali členky. Prineste svoje telo bližšie k nohám.
Doba trvania
Tento postup opakujte 3 až 5 krát.
Ako to prináša výhody
Táto asanána pomáha uvoľniť vaše svaly a uľahčuje myseľ. Po vykonaní tejto asany sa môžete cítiť pokojne. V tandeme sa znižuje vysoký krvný tlak, z ktorého srdce najviac prospeje.
4. Padangusthasana
Opäť to môžete urobiť po Tadasane.
Ako to spraviť
Ohýbanie dopredu z Tadasana predstavujú, držte palce, index a stredný prst. Pri dýchaní a vydychovaní sa pri inhalovaní zhlboka.
Doba trvania
Zopakujte toto cvičenie 5 krát.
Ako to prináša výhody
Táto pozícia pomáha človeku poskytnúť úľavu od stresu. Zlepšuje tiež funkciu obličiek a pečene, ktorá je nevyhnutná pre hladinu cholesterolu. Je to dobrá jóga póza pre pacientov so srdcom. Výsledkom je zlepšený prietok krvi v tepnách a znížený krvný tlak.
5. Setu Bandhasana alebo The Bridge Pose
Táto póza odvodzuje svoj názov z podobnosti s architektúrou mosta.
Ako to spraviť
Ležať na chrbte a držať ruky blízko k telu. Ohni kolená. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené. Tvoje ramená by si mali odpočívať vedľa tela. Inhalujte a zdvihnite chrbát. Zvýšte panvovú oblasť. Pokúste sa dotknúť brady na hrudi. Vaše parochne by mali byť paralelné s podlahou. Držte túto pozíciu a potom uvoľnite.
Doba trvania
Držte držanie tela po dobu 30 až 60 sekúnd.
Ako to prináša výhody
Jedná sa o vynikajúcu jogu asanu pre pacientov so srdcom, pretože zlepšuje krvný obeh, znižuje hladinu krvného tlaku a tiahne svaly hrudníka. Môže tiež zmierniť depresiu, stres a úzkosť.
6. Trikonasana alebo trojuholníková póza
Telo nadobúda tvar trojuholníka v tejto pozícii, a preto sa volá vhodne Triangular Pose.
Ako to spraviť
Postavte sa rovno so širokými nohami. Otočte pravú nohu o 90 stupňov a ľavú nohu smerom dovnútra. Inhalať a potom vydychovať hlboko, zatiaľ čo ohýbate svoje telo napravo. Položte pravú dlaň na zem vedľa vašej pravého chodidla. Zdvihnite ľavú ruku nahor. Stretnite svoje telo tak, ako sa potom môžete vrátiť do normálnej polohy.
Doba trvania
Udržujte pózu niekoľko dych a zopakujte ju na druhej strane.
Ako to prináša výhody
Uvoľňuje myseľ a upokojuje úroveň úzkosti. Táto póza tiež otvára a posilňuje oblasť hrudníka a zlepšuje tráviaci systém.
7. Shavasana
Táto asanáma je jedna z najjednoduchších asánov a nebudete mať problém robiť to.
Ako to spraviť
Uložte si chrbát rukami, ktoré spočívajú na vašom tele. Dlaň by mala smerovať nahor a členky by mali byť uvoľnené. Teraz zatvorte oči a pomaly začnite vdychovať a vydychovať.
Doba trvania
Udržujte túto pozíciu minimálne 5 minút.
Ako to prináša výhody
Ideálna jóga pre pacientov so srdcom, táto asana pomáha pri opravách buniek a tkanív. Znižuje krvný tlak a pomáha vyvíjať lepšiu rovnováhu vzduchu v tele.
8. Bhujangasana alebo Cobra Pose
"Bbhujanga" v Sanskrite znamená Cobra, odtiaľ názov Bhujangasana alebo kobra predstavujú.
Ako to spraviť
Uležte si na brucho a umiestnite ruky blízko hrudníka. Vaše nohy by sa mali navzájom dotýkať. Umiestnite bradu na zem. Teraz pomaly vdychujte a zdvihnite svoje telo. Boky by mali zostať pevne na zemi.
Doba trvania
Držte pózu 15-20 sekúnd. Potom zopakujte.
Ako to prináša výhody
Táto jóga je dobrá pre srdcových pacientov, pretože rozširuje oblasť hrudníka a uvoľňuje svaly. V dôsledku toho sa krvný obeh zlepší a srdce sa cíti oživené.
Najlepšie jóga Mudry pre zdravé srdce
Okrem týchto jóga predstavuje niekoľko mudrov, ktoré sa môžu považovať za perfektné jogové mudry pre pacientov so srdcom.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra je známa svojou schopnosťou posilňovať srdce a regulovať búšenie srdca.
Ako to spraviť
Sadnite si v Padmasane. Strečte si ruky a položte dlaň na stehná smerom k oblohe. Teraz so stredným prstom a prstencom prstom dotýkajte sa hrotu palca a sklopte ukazovák, aby ste sa dotkli podložky palca. Držte malý prst natažený.
Doba trvania
Táto mudra je dobrá pre srdcových pacientov. Skúste to spraviť 30 minút denne v dvoch samostatných reláciách.
Ako to prináša výhody
Póza zlepšuje krvný obeh a je veľmi potešujúce ako poskytovateľ okamžitého úľavu ľuďom, ktorí trpia na zástavu srdca. Zmierňuje bolesť a zlepšuje krvný obeh.
2. Prana Mudra
Ako naznačuje názov, táto mudra zvyšuje životnú silu.
Ako to spraviť
Sadnite si v Padmasane a natiahnite si ruky, pričom dlane spočívajú na stehnách a smerujú hore. Zatvorte malý prst a dostatočne prstom prsta, aby ste sa dotkli špičky palca. Udržujte index a stredné prsty natiahnuté smerom von.
Doba trvania
Neexistuje žiadne obmedzenie týkajúce sa času a opakovania. Vyskúšajte túto mudru vo voľnom čase.
Ako to prináša výhody
Táto pozícia jogy môže vyčistiť upchaté tepny. Takže pacienti môžu skúsiť túto jogu ako liečbu blokádou srdca.
3. Surya Mudra
Môžete to precvičiť, aby ste dosiahli lepší stav štítnej žľazy.
Ako to spraviť
Sadnite si v Padmasane s dlhými dlaňami na stehnách a na strop. Ohýbajte prsteň a dotknite sa spodnej časti palca. Naneste miernym tlakom na palcový prst palcom a držte ostatné prsty natiahnuté.
Doba trvania
Vyskúšajte túto mudru dvakrát denne. Držte pózu 5 až 15 minút.
Ako to prináša výhody
Znižuje hladinu zlého cholesterolu a znižuje pravdepodobnosť blokovania srdca.
4. Linga Mudra
Toto je vysoko odporúčaná jogová mudra pre pacientov so srdcom.
Ako to spraviť
Sadnite si v Padmasane a roztiahnite si ruky pred svojim telom a zatvorte si ruky, zatiaľ čo zamknete prsty. Len držte ľavý palec takým spôsobom, že smeruje k stropu, potom ho priložte ukazovákom a palcom pravej ruky.
Doba trvania
Vyskúšajte túto mudru na prázdny žalúdok aspoň 20 minút.
Ako to prináša výhody
Mudra vám môže pomôcť pri kontrole cukrovky a obezity, av tomto procese aj pri srdcových problémoch.
5. Ganesha Mudra
Pomenovaný po Pánovi Ganeshovi, je pravdepodobne jedným z najlepších jogových mudrov, ktoré môžete vyskúšať.
Ako to spraviť
Keď sedíte v Padmasane, nechajte svoje ruky odpočinúť na stehnách. Pomaly zdvihnite ruky a priveďte ich k srdcu. Vaša ľavá dlane by mala čeliť smerom von, zatiaľ čo pravá dlaň by mala smerovať dovnútra. Teraz dobre zapnite prsty. Hlboko vydechujte pri natiahnutí dlane v opačnom smere. Potom ich pomaly uvoľňujte pri pomalom vdýchnutí. Neskôr zmeňte tvár dlaní. Pravá ruka by mala čeliť oblohe. Opakujte rovnaký proces.
Doba trvania
Opakujte túto mudru 6 krát.
Ako to prináša výhody
Je to perfektná jóga mudra pre srdcových pacientov, pretože táto má rôzne výhody pre srdce. Znižuje hladinu zlého cholesterolu, odstraňuje bronchiálne trubice, zvyšuje kvalitu krvného obehu, otvára srdcovú čakru a posilňuje ju.
Všetky tieto postoje jogy a mudry sa zameriavajú na znižovanie problémov súvisiacich so srdcom. Čím je lepšie, tým väčší bude váš život. Praxujte tieto jóga asány a mudry a zostaňte mladými na srdci.