Zumba počas tehotenstva - výhody a bezpečnostné opatrenia
V tomto článku
- Čo je tanec Zumba?
- Je bezpečné robiť Zumbu počas tehotenstva?
- Prečo je Zumba dobrým cvičením pre tehotné ženy?
- Rôzne typy Zumba
- Čo treba pamätať pri cvičení Zumby počas tehotenstva
- Kedy prestať robiť to?
Lekári zvyčajne odporúčajú sledovať cvičebný program počas tehotenstva, aby udržali energetickú hladinu vysokú a zabezpečili plynulé tehotenstvo a následné ľahké doručenie. Väčšina tehotných žien môže uprednostňovať tanečné tréningy ako Zumba, pretože je to zmes fitnes a zábavy.
Ale cvičenie počas tehotenstva môže mať za následok prijatie určitých opatrení pre blaho tehotenstva. Zumba je vysoko účinný tanečný cvičenie, ktoré môže byť upravené tak, aby vyhovovalo fyzickému stavu a potrebám tehotných žien.
Čo je tanec Zumba?
Zumba craze je pomerne rozšírená, pokrývajúca viac ako 180 krajín. Zumba dance je program cvičenia, ktorý vyvinula kolumbijská choreografka a tanečník Alberto "Beto" Perez v deväťdesiatych rokoch minulého storočia. Zumba je zdravá zmes tanca a aerobiku. Spája fitness a zábavu. Choreografia integruje rôzne latinské tanečné štýly ako soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.
Je bezpečné robiť Zumbu počas tehotenstva?
Zumba je vysoko intenzívny tréningový režim, ktorý zvyčajne zahŕňa niekoľko rýchlych pohybov, pohybov bokov a brušných svalov. Počas tehotenstva môže takáto intenzívna aktivita viesť k dýchavičnosti, únave a nadmernému stresu, ktoré môžu byť škodlivé pre úspešnosť tehotenstva. Rizikový faktor sa môže zvlášť zvýšiť, pokiaľ ide o Zumbu a tretí trimester tehotenstva.
Preto sa odporúča, aby v prípade, že tehotná žena má v úmysle urobiť Zumbu, môže tak urobiť po príslušných zmenách režimu cvičenia, aby vyhovovala jej fyzickému stavu. Možno však nie je rozumné začať prvýkrát počas tehotenstva v triedach Zumba. Ak ste to nikdy neurobili pred tehotenstvom nie je čas experimentovať s novými vecami. V každom prípade je vždy rozumné hľadať radu lekára pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu počas tehotenstva.
Prečo je Zumba dobrým cvičením pre tehotné ženy?
Zumba je fitness tréning založený na tance, ktorý zábavným spôsobom podporuje fitness a flexibilitu. Zumba je obvykle cvičebný program s vysokou intenzitou. Zumba však môže byť ľahko prispôsobená potrebám tehotných žien. Tehotné ženy môžu udržiavať zdravú váhu a kondíciu tým, že sa zapájajú do malého nárazu Zumba. Výhody Zumba Cvičenie v tehotenstve môže zahŕňať získanie flexibility a zvýšenie hladiny energie, ktoré môžu pomôcť uľahčiť veľkú časť pravdepodobného tehotenstva nepohodlie, ktoré sa zvyčajne vyskytli počas tehotenstva v dôsledku rastúceho brucha a iných hormonálnych zmien.
Navyše, väčšina cvičení môže byť po chvíli monotónne a nudné. Ale Zumba s jeho peppy hudby a živé tanečné pohyby sa snažia dosiahnuť fitness, a zároveň sa teší. Ako to je hudba môže byť veľký stres buster. Tancovanie na animovanú hudbu počas tehotenstva môže mať vysoký náladu a tehotenstvo blues pod kontrolou.
Rôzne typy Zumba
Rutiny Zumba môžu byť upravené tak, aby vyhovovali požiadavkám rôznych vekových úrovní a námahy. Rôzne typy kurzov Zumba sú k dispozícii ako originálna Zumba, ktorá využíva merengue, salsa, cumbia, reggaeton hudbu pre temperamentné tanečné kroky, zlato Zumba, ktoré je revidovanou formou pôvodnej rutiny Zumba. Potom je tu Zumbatomic, ktorý je špeciálne štruktúrovaný pre deti vo veku od 5 do 12 rokov, takže deti môžu užívať cvičenie bez toho, aby si to dokonca uvedomili.
Ďalšou populárnou formou Zumba je aqua Zumba, ktorá je stále viac preferovaná tehotnými ženami. Aqua Zumba vezme klasické tanečné túry Zumba do bazéna. Trenie vody spôsobuje, že telesné svaly pracujú silnejšie, ale bez negatívnych vplyvov na kĺby. Ostatné typy Zumba môžu zahŕňať Zumba tónovanie a Zumba v okruhu.
Čo treba pamätať pri cvičení Zumby počas tehotenstva
Niektoré z vecí, ktoré by ste mohli chcieť mať na pamäti, keď príde na tréning Zumby počas tehotenstva, môžu byť:
- Niektoré ženy môžu vyvinúť vysokorizikové tehotenstvo, kvôli ktorému tréningové rutiny ako Zumba nemusia byť vhodné pre nich. Tak sa najprv pozrite svojho lekára a vyhľadajte si pokyny.
- Predtým, ako sa zaregistrujete na triedu Zumba, vždy overte poverenie svojho lekára. Len kvalifikovaný inštruktor Zumba môže efektívne upraviť rutinu Zumba tak, aby vyhovoval vašim potrebám.
- Uistite sa, že zostanete vhodne hydratovaný počas tréningov. Nezabudnite nosiť pohodlné, voľné oblečenie pri cvičení tak, aby vaša pokožka mohla ľahko dýchať.
- Snažte sa neznášať pozdĺž hudby. Vyhnite sa preťaženiu sami tancem energicky. Ak cítite dýchavičnosť a únavu, spomaľte a znížte intenzitu tanečných pohybov.
- Tehotenstvo môže ovplyvniť váš pocit rovnováhy. Dávajte pozor, keď robíte rýchle prechody, otáčky a zvraty, aby ste stratili rovnováhu a ublížili sa. March na mieste skoku, krok ako náhrada skoku a držte obe nohy na zemi po celú dobu, aby ste sa vyhli vyrovnávaniu sa sami.
Kedy prestať robiť to?
Zumba a prvý trimestr tehotenstva môžu byť kompatibilné. Ale v prípade akýchkoľvek znepokojujúcich symptómov ihneď zastavte cvičenie a varujte svojho lekára. Niektoré znaky môžu byť:
- bolesti hlavy
- závrat
- Bolesti hrudníka
- Dýchavičnosť
- Zvieranie v panvovej oblasti
- Svalová slabosť
- Zvýšenie vaginálneho výtoku vrátane krvácania alebo špinenia
Zostať aktívny počas tehotenstva je dôležitý. A Zumba môže byť dobrou voľbou, pretože má v úmysle vykonávať príjemnú aktivitu. Možno je dobré znížiť intenzitu tanečných krokov počas užívania Zumby počas tehotenstva, aby sa predišlo prehriatiu a preťaženiu. Dávajte pozor na signály vášho tela počas tehotenstva. Vaše telo vás môže viesť k správnej veci!