10 Výhody pitie mlieka pred posteľou v noci
V tomto článku
- Výživná hodnota - mlieko
- Je pitie mlieka v noci dobré alebo zlé?
- Zdravie Výhody pitného mlieka v noci predtým, než idete na posteľ
Mlieko je základnou stravou pre mnoho ľudí od dávnych čias. Ponúka množstvo zdravotných výhod, pretože má niekoľko vitamínov a minerálov nevyhnutných pre dobré zdravie. To je považované za zdravé jedlo. Preto môže byť výhodné začať svoj deň pohárom mlieka. Väčšina odborníkov však tiež navrhuje piť teplé mlieko pred odchodom na noc. Konzumácia mlieka pred spaním vám môže pomôcť pri relaxovaní a spánku po náročnom pracovnom dni.
Výživná hodnota - mlieko
Spotreba mlieka sa považuje za ukazovateľ zdravej výživy vzhľadom na jeho významnú nutričnú hodnotu. Nutričná hodnota mlieka je vysoká v porovnaní s jeho malým obsahom kalórií.
| živný | Mlieko Bez tuku (pohár)Nízky obsah tuku (šálka)Celý (pohár)Znížené (pohár)
| Sacharid (g) | 12121212
| Proteín (g) | 8888
| Vápnik (mg) | 299305276293
| Draslík (mg) | 382366322342
| Sodík (mg) | 103107105115
| Fosfor (mg) | 247232205224
| Vitamín A (IU) | 500478395464
| Vitamín B12 (ug) | 1.211.11.3
| Vitamín D (IU) | 115117124120
| kilokalórií | 83102149122
Je pitie mlieka v noci dobré alebo zlé?
Nie je pochýb o tom, že mlieko nás robí dobre. Ale čo piť mlieko v noci? Vo väčšine domácností je mlieko dané deťom v noci so sľubom, že bude poskytovať dobrý spánok. Ukázalo sa, že tento pojem môže byť koniec koncov. Mlieko a mliečne výrobky majú tryptofán, čo je aminokyselina, ktorá môže pomôcť pri spánku. Tryptofán má upokojujúci a sedatívny účinok, ktorý môže naopak spôsobiť spánok. Mlieko má tiež melatonín, hormón, ktorý funguje ako neurotransmiter a pomáha pri regulovaní modelov spánku. Špecifické proteíny obsiahnuté v mlieku majú spúšťať GABA receptory mozgu, ktoré pomáhajú pri znižovaní úzkosti a stresu tým, že podnecujú spánok.
Samotný príjem mlieka však nemusí podporovať spánok, pretože jeho obsah tryptofánu je nedostatočný. Preto je konzumácia mlieka spolu s konzumáciou proteínov a sacharidov pravdepodobne účinnejší spánok, pretože spoločne stimulujú uvoľňovanie inzulínu, čo napomáha uľahčeniu prijatia tryptofánu do krvného obehu, aby sa dosiahol sedatívny účinok.
Niektorí odborníci sa však domnievajú, že mlieko spúšťajúce spánok je len mýtus. Účinky mlieka na vyvolanie spánku možno pripísať skôr účinku šálky mlieka pred spaním než skutočnej spotrebe mlieka. Psychologické združenie (spomienka na mamu, ktorá ponúka mlieko v noci) je pravdepodobne silnejšia než akékoľvek zložky, ktoré mlieko podporuje v spánku.
Môže byť užitočnejšie, ak sa mlieko odoberie približne 3 hodiny predtým, než ucítíte lôžko. Nemusí byť najlepšie spať ihneď po konzumácii mlieka. Tiež to nemusí byť dobrý nápad piť mlieko vo veľkom množstve pred spaním. Môže to mať negatívny vplyv na tráviaci systém.
Zdravie Výhody pitného mlieka v noci predtým, než idete na posteľ
Niektoré zdravotné prínosy konzumácie mlieka v noci pred spaním môžu zahŕňať:
1. Pomáha spať dobre
Mlieko pred spaním môže pozoruhodne zlepšiť kvalitu spánku. Mlieko má tryptofán a bioaktívne peptidy, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť spánkové vzorce. V mnohých prípadoch ľudia, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním v dôsledku stresu, sklenka mlieka pred spaním zvyčajne robí trik pri získavaní veľmi potrebnej relaxácie a 8-hodinového spánku.
2. Pomoc pri chudnutí
S pitným mliekom v noci je možné dosiahnuť zníženie telesnej hmotnosti. Pitie mlieka v noci vás môže naplniť pocitom plnosti, ktorý vám môže zabrániť v prebudení kvôli hladu. Ľudia dokážu úspešne bojovať proti svojej snahe o polnočný svah tým, že majú len šálku teplého mlieka bez obáv o získanie váhy. Mlieko je tiež dôležitým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi a zabezpečujú dostatočné množstvo energie. Uistite sa, že ste sa dostali do mlieka s mliekom s nízkym obsahom tuku.
3. Vytvára zdravé kosti
Mlieko má vysoké hladiny vitamínu D, ktoré telo potrebuje na vstrebávanie vápnika potrebného na tvorbu zdravých kostí. Tak môže mlieko podporovať telo pri hojení a pri obnovení akéhokoľvek obsahu ochudobneného vitamínu D. Okrem toho môže vitamín D kompenzovať výskyt a poškodenie spôsobené mnohými ochoreniami, ako je osteoporóza, tiež nazývaná choroba "krehkých kostí", ochorenia srdca a cukrovka.
4. Podporuje dobrú pleť
V noci môže byť množstvo pokožky na konzumáciu mlieka. Pravidelný príjem mlieka môže zlepšiť stav pokožky tým, že mu poskytne mladistvý vzhľad. Mlieko má vitamín B12, ktorý môže pomôcť zabrániť stratám elasticity kože a kolagénu, ktorý ju infúzi prekrásnou žiariacou vzhľadou. Vitamín A existujúci v mlieku môže podporiť nové bunkové formácie a pomôcť bojovať proti rôznym ochoreniam pokožky, ktoré ho robia žiarivým a bezchybným.
5. Poskytuje energiu
Pitie teplého mlieka pred spaním v noci môže významne ovplyvniť váš nasledujúci deň. Môžete sa zobudiť plné energie a oživiť. Môže vám to pomôcť, aby ste si naštartovali svoj deň na vysokej poznámke a umožnili vám zostať aktívny a v dobrom duchu po celý deň.
6. Znižuje úroveň stresu
Nalievanie šálky mlieka pred spaním môže byť skvelou technikou na zníženie stresu. Bielkovina, ktorá sa nachádza v mlieku, môže spôsobiť upokojujúci vplyv na telo tým, že znižuje krvný tlak, uvoľňuje svaly a znižuje hladiny kortizolu, čo je hormón uvoľňovaný telom pri strese. Laktum môže ovplyvniť mozgové receptory, ktoré pomáhajú kontrolovať stres a úzkosť.
7. Ovláda hladiny cholesterolu
Pitie nízkotučného alebo žiadneho tučného mlieka môže robiť zázraky na zníženie hladiny cholesterolu. Proteíny obsiahnuté v mlieku môžu znižovať hladinu cholesterolu (LDL) a zvyšovať dobrý cholesterol (HDL). Kravské mlieko je plné vitamínov A, D a vápnika, ktoré môžu pozitívne prispieť k zdraviu vášho srdca.
8. Zlepšuje trávenie
Magická zmes medu a mlieka môže mať rôzne žiaduce zdravotné výhody. Jeden z výhod konzumného mlieka s medom pred spaním môže zahŕňať pokrok zdravého trávenia. Mlieko, v kombinácii s medom, funguje ako prebiotikum, ktoré môže podporovať rast dobrých baktérií a eliminovať ochorenia spôsobujúce škodlivé baktérie v čreve.
9. Ochranné opatrenia proti chladu a kašľu
Odčerpanie teplého mlieka pripravené pridaním malého kurkuma v noci môže byť silným prírodným liekom na zmiernenie príznakov nachladnutia a kašľa. Antioxidačné a antibakteriálne vlastnosti kurkumového mlieka môžu urýchliť proces obnovy a dokonca zabrániť jeho prejavu na prvom mieste.
10. Bojuje s črevnými poruchami
Pitie studeného mlieka v noci môže priniesť okamžitú úľavu od kyslosti a môže pomôcť pri udržiavaní ďalších bežných žalúdočných problémov, ako je zápcha, plynatosť v zátoke. Kyselina mliečna prítomná v mlieku môže pomôcť neutralizovať tvorbu kyslosti v čreve. Navyše vysoký obsah vápnika v mlieku môže absorbovať akúkoľvek prebytočnú kyselinu produkovanú v žalúdku a tým úspešne redukovať jej príznaky.
Len konzumácia mlieka v noci nemusí nevyhnutne vyvolať spánok. Ale nočné mlieko ako súčasť každodennej rutiny dokáže preukázať zdravý zvyk a pravdepodobne účinnú pomoc pri prirodzenom spánku. Úľavu šálky teplého mlieka pred spaním môže byť užitočným spôsobom, ako uzavrieť svoj deň a usadiť sa na noc.
Tiež si prečítajte: vegánske zdroje proteínov, ktoré pridáte do vašej stravy