10 najlepších potravín, ktoré môžu zvýšiť vašu plodnosť
Jedenie správneho druhu jedla môže pomôcť zvýšiť vašu plodnosť. Ak plánujete založiť rodinu, prečítajte si informácie o možnostiach stravovania, ktoré vám môžu pomôcť na ceste k rodičovstvu.
Jedenie správneho jedla môže pomôcť posilniť váš imunitný systém a zvýšiť vaše šance na otehotnenie. Ak ste sa snažili o chvíľu počať, ale nemali ste veľa šťastia, možno budete chcieť zistiť niektoré z najlepších potravín, ktoré chcete jesť pri snahe otehotnieť. Tu je zoznam niektorých potravín, ktoré by sa ukázali byť prospešné pri plánovaní dieťaťa:
Top 10 zdravých potravín na otehotnenie
Niektoré ženy majú ťažší čas pri otroctve ako iné. Ak ste sa neúspešne snažili otehotnieť, možno budete chcieť zvážiť konzumáciu niektorých najlepších potravín na tehotenstvo. Tieto potraviny majú potenciál korigovať hormonálnu nerovnováhu v tele, poskytnúť im základné nutričné zložky a tiež im poskytnúť veľmi potrebnú podporu plodnosti.
Tu sú niektoré z najlepších potravín zvyšujúcich plodnosť:
1. Zelená listová zelenina - Pokiaľ ide o potraviny zvyšujúce plodnosť, zelená listová zelenina patrí priamo na vrchol. Sú bohaté na železo, kyselinu listovú a antioxidanty. Potrebujete urobiť zelenú listovú zeleninu ako súčasť svojho denného režimu, pretože tiež pomáhajú budovať silnú endometriálnu výstelku a pomáhajú pripevňovať zygotu k maternici.
2. Kapusta - Kapusta je ďalším super jedlom, pretože poskytuje svojmu telu základné vitamíny a minerály a jeho obsah diindolu metánu vám pomôže regulovať metabolizmus estrogénu. Kapusta tiež pomáha predchádzať tvorbe fibroidov a tiež zabraňuje endometrióze (porucha tkaniva, ktorá línie maternice).
3. Brokolica - Brokolica je pomerne vysoká medzi potravinami odporúčanými pre plodnosť, pretože je bohatá na vitamín C, čo pomáha pri dozrievaní vajíčok, ako aj pri ovulácii. Okrem toho je brokolica super jedlom, pretože je bohatá na železo, kyselinu listovú a antioxidanty spolu s poskytovaním vášho tela základnými rastlinnými proteínmi. Okrem toho konzumácia brokolice vám tiež umožňuje zvýšiť hladinu železa vo vašom tele, čo pomáha predchádzať popôrodnej anémii.
4. Zemiaky - Dokonca aj pokorné zemiaky sú považované za jednu z potravín, ktoré pomáhajú zvýšiť plodnosť, pretože pomáhajú zvyšovať delenie buniek vo vašom tele a dokonca zvyšujú pravdepodobnosť zdravého vajíčka. Okrem toho pravidelná výživa zemiakov môže poskytnúť vášmu organizmu základné živiny ako aj vitamíny ako B a E.
5. Citrusové plody - Ak sa snažíte otehotnieť, možno budete chcieť začať konzumovať viac citrusových plodov, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínu C, čo uľahčuje uvoľnenie vajec z vaječníkov. Môžete sa rozhodnúť urobiť čerstvý pomarančový džús a piť rovnaký každý deň, keď sa snažíte otehotnieť.
6. Banán - Pravidelný menštruačný cyklus môže pomôcť zvýšiť vašu plodnosť a zvýšiť vaše šance na počatie tým, že ponúkne dobre označené plodné obdobie, počas ktorého môžete mať pohlavný styk. Konzumácia banánov, ktoré sú nabité vitamínom B6, môže pomôcť regulovať menštruačné cykly. Okrem toho banány pomáhajú poskytovať svojmu telu základné nutričné zložky a vitamíny a majú nízky obsah tuku, čím sa stávajú zdravým občerstvením. Všestranná možnosť, banány ochutený v mliečnych koktailoch, zmrzlinové poháre, sendviče na arašidové maslo a dokonca aj sami.
7. Ananás - Keď príde na super potraviny, ktoré vám pomôžu pripraviť vás na tehotenstvo, ananásové prasiatká pozornosť, pretože obsahuje mimoriadne množstvo mangánu, čo je reprodukčný minerál. Ananás pomáha zvýšiť reprodukčné hormóny vo vašom tele. Môžete buď anýzu rezať na malé kúsky a jesť ho surové alebo zmes a pitie zmesi.
8. Losos - divoký losos, populárna a ľahko dostupná ryba, je niečo, čo môžete považovať za konzumáciu pravidelne, ak ste non-vegetarián a snažia sa otehotnieť. Losos je bohatý na Omega 3 mastné kyseliny, čo zase môže pomôcť zvýšiť reprodukčné hormóny vo vašom tele. Voľný losos je vhodnejší, pretože môže pomôcť regulovať nerovnováhu estrogénu, ako aj zvýšiť prietok krvi do reprodukčných orgánov.
9. Komplexné sacharidy - komplexné sacharidy sú dôležité makroživiny a sú nabité esenciálnymi tukami, vitamínmi a minerálmi. Dôvodom, prečo sú komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb a ovsená vňať, potraviny zvyšujúce plodnosť, že sú veľmi účinné pri regulácii hladiny cukru v krvi. Pravidelný príjem komplexných sacharidov môže zabrániť zvýšeniu hladín inzulínu, ktoré môžu narušiť reprodukčné hormóny. Ak sa teda pokúšate otehotnieť, mali by ste vo svojej strave obsahovať komplexné sacharidy. pretože a, oni sú tiež odporúčané väčšinou programov chudnutie. Udržanie zdravého zdravia vedie k rýchlejšiemu koncipovaniu, pretože obezita súvisí so zníženou plodnosťou.
10. Farebné ovocie a zelenina - Keď sa snažíte otehotnieť, možno budete chcieť zahrnúť červenú a žltú papriku, tekvica, kale a inú zeleninu všetkých odtieňov vo vašej strave. Táto zelenina je nabitá fytonutrientmi spolu s rastlinnými zložkami a vitamínmi, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu plodnosť. T tiež. To je dôvod, prečo musíte urobiť túto zeleninu a ovocie súčasťou vašej každodennej stravy. Pamätajte, že bohatšia farba je zelenina, tým vyššia je množstvo fytonutrientov, ktoré obsahuje. Môžete sa rozhodnúť, že ich zahrniete svojimi pennou cestovinami, upravíte ich na smoothies, alebo ich jednoducho premiešajte s olivovým olejom a opečiete ich.
To sú niektoré potraviny, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na otehotnenie. Pamätajte, že pravidelná zdravej výživy nielen pomáha koncepcii, ale tiež zaisťuje vývoj a rast zdravého dieťaťa. Takže ak vy a váš partner plánujete založiť rodinu, môže to byť čas, aby ste sa bližšie pozreli na vašu stravu a upravili ju tak, aby obsahovala aj potraviny, ktoré podporujú produkciu hormónov plodnosti a zlepšujú vaše celkové zdravie. Kombinujte optimálnu stravu s poradenstvom od odborníka na plodnosť, aby ste zvýšili svoje šance.