10 najlepších tipov pre správu stresu a úzkosti rodičovstva
V tomto článku
- Čo je rodičovský stres a úzkosť?
- Čo spôsobuje rodičovstvo úzkosti a stresu?
- Ako sa vyrovnať s rodičovským stresom a úzkosťou
Zvyšovanie dieťaťa nie je ľahká práca a nebolo by úplne zlé spojiť dve slová - "stres" a "úzkosť" s rodičovstvom. Ako rodičia sa pravdepodobne budete obávať blahobytu svojho dieťaťa. Každodenné problémy, ktoré sa týkajú vášho dieťaťa, môžu dokonca spôsobiť stres a úzkosť. Dôležitá vec, ktorá vás presvedčí, je, že tieto pocity odídu, keď viete, ako s nimi efektívne riešiť. Akékoľvek zbytočné znepokojenie nebude pre vás ani pre vaše dieťa nič dobré. Preto sa nemusíte stresovať bez akéhokoľvek dôvodu. Tu je, ako sa môžete vyrovnať s rodičovským stresom a úzkosťou.
Čo je rodičovský stres a úzkosť?
Rodičovský stres je spojený s pocitom, že rodičia sa môžu rozvíjať v súvislosti s rôznymi aspektmi života dieťaťa. Tu sú problémy, ktoré môžu vyvolať stres rodičov:
- Či dieťa dosahuje rôzne vývojové míľniky v čase, alebo nie.
- Ak dieťa stráca príliš veľa času v centre starostlivosti o deti.
- Ak je dieťa dosť priateľské alebo má dostatok priateľov.
- Ak má dieťa dobré triedy alebo nie.
- Či je dieťa dobré v mimoškolských aktivitách alebo nie.
- Či už dieťa dostáva dostatok výživy alebo nie.
Uvedené sú niektoré z otázok, ktoré sme uviedli. Existuje však veľa problémov, ktoré môžu spôsobiť stres rodičov.
Čo spôsobuje rodičovstvo úzkosti a stresu?
Tam, kde niektorí rodičia môžu dostať všetko zdôraznené o určitých aspektoch týkajúcich sa ich dieťaťa život, iní nemusia, a preto nemusia vytvoriť hoopla nad situáciou. Otázkou je, prečo sú rodičia stresovaní alebo úzkosť. Tu sú niektoré bežné príčiny, ktoré môžu viesť k úzkosti a stresu u rodičov:
- Obmedzenie času a pocit viny, že s dieťaťom nevyužíva primeraný čas.
- Keď sa vzájomné vzťahy rozoberajú na zadné sedadlo a rodičovstvo sa stáva hlavným zameraním.
- Byť neistý o vašich rodičovských povinnostiach.
- Ochranné inštinkty rodičov voči svojmu dieťaťu môžu spôsobiť, že rodičia budú úzkostliví.
- Rastúce finančné výdavky detí a splnenie ich požiadaviek môžu spôsobiť stres.
- Nedostatok osobného času a priestoru môže spôsobiť, že aj rodičia sa budú cítiť úzkostlivo.
Ako sa vyrovnať s rodičovským stresom a úzkosťou
Ak sa tiež zaoberáte stresom rodičov, potrebujete pomoc. Tu sú niektoré rodičovské techniky stresového manažmentu, ktoré vám pomôžu riešiť rodičovskú úzkosť a stres:
1. Plánujte dobre
Každá fáza rodičovstva prináša s ňou iný súbor problémov. Veci, ktoré by ste mohli robiť skôr s ľahkosťou av plánovanom čase, môžu trvať dni, kým skončíte. Možno sa ocitnete v ťažkostiach s vykonávaním rovnakých vecí a neschopnosť vykonať úlohy včas môže spôsobiť paniku. Preto je dôležité, aby ste uprednostnili veci a odložili menej dôležité veci. Plánovanie vopred vám pomôže, keď máte dieťa v dieťati.
2. Požiadajte o pomoc
Nechcem sa správať ako superman alebo super-žena, myslí si, že máte všetko pod kontrolou. Je v poriadku hľadať pomoc od svojho partnera, rodiny a priateľov. Ak si môžete dovoliť domácu pomoc alebo si najať služobnú službu, mali by ste to urobiť. Ak niekto môže zdieľať vaše domáce povinnosti, aby uvoľnil pocity frustrácie, bol by to bonus.
3. Porozprávajte sa so svojím partnerom
Najlepší spôsob, ako sa cítiť uvoľnený a pokojný, je rozprávanie s vaším partnerom a zdieľanie vašich pocitov. Dôvodom je to, že váš partner je ten istý, ako ste vy a mohol by lepšie súvisieť s vašimi problémami a obavami. Niekedy možno nemusíte hľadať riešenia, ale len chcete, aby niekto neúnavne počúval vás a váš partner je najlepší človek, s ktorým by ste sa s týmito pocitmi podelili.
4. Získajte odbornú pomoc
Vyzerá to s pozdvihnutými očami, kedykoľvek niekto premýšľa o tom, že im pomôže pri riešení ich problémov. Nevadí, čo hovoria ostatní, na čom záleží je vy a vaše deti. Získanie odbornej pomoci a poradenstva vám pomôže lepšie riešiť vaše problémy a tým vám pomôže stať sa lepším rodičom.
5. Rozmaznávajte sa
Od chvíle, kedy ste sa stali rodičmi, vaše deti sa stali vašou prvou prioritou a vaše potreby sa zozbierajú na zadnom sedadle. Ale nedovoľte, aby sa to stalo. Uprednostňovanie vášho dieťaťa je v poriadku, ale spolu s tým je potrebné uprednostniť aj seba. Rozmaznávajte sa, starajte sa o svoje potreby. Keď budete robiť veci, ktoré vás urobia šťastnými, váš stres alebo úzkosť odíde.
6. Správa práce a domácej práce
Jednoduchšie povedané, ako urobiť! Keď ste pracovná mama a máte dieťa a dom, na ktoré sa staráte, veci sa môžu zblázniť. Najlepšie, čo môžete urobiť, je buď nájsť prácu z domácich pracovných možností alebo si môžete zvoliť prácu, ktorá vám ponúka flexibilné časovanie. Môžete sa spoliehať na člena rodiny alebo si môžete najať nejakú pomoc, aby ste sa postarali o svoje deti a domáce práce.
7. Meditovať
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť stresu, je meditovať. Dychové a koncentračné techniky robia zázraky, keď sa človek cíti pokojne a uvoľnene. Vyhľadať odbornú pomoc, aby ste sa naučili správny spôsob sprostredkovania. Akonáhle sa naučíte, meditujte pravidelne a udržujte stres v zátoke.
8. Počúvajte hudbu
Počúvanie nejakej upokojujúcej hudby vám môže pomôcť uvoľniť a znížiť stres. Hudba je jedlom pre vašu dušu a môže vám pomôcť pocítiť pokoj v žiadnom momente. Vydajte si čas a vychutnajte si hudbu podľa vlastného výberu.
9. Utraťte čas s priateľmi
Chystáte si šálku kávy alebo filmu so svojím priateľom, môžete byť najvyšším zástancom stresu. Keď sa staneme rodičmi, zvyčajne zabúdame, že priatelia majú veľký význam v našich životoch. Držte sa k svojim priateľom, ktorí sú tu vždy pre vás. Spolu s nimi často zoznámte, pretože sa tým zameriate na svoje zameranie a pomôže vám to aj de-stress. Budete sa cítiť šťastní, keď ste so svojimi priateľmi strávili nejaký kvalitný čas.
10. Jedzte zdravé a cvičenie
Okrem toho, že si myslíte šťastnými myšlienkami, mali by ste tiež palivať svoje telo dobrým jedlom. Cvičenie je tiež nevyhnutné na udržanie zdravého mysle a tela. Ak sa budete cítiť zdravo fyzicky, budete schopní lepšie zvládnuť akékoľvek emocionálne problémy. Takže jesť dobré jedlo a urobiť si nejaký čas na cvičenie.
Rodičovstvo je ťažké, ale nenechajte akékoľvek negatívne pocity ako stres a úzkosť rozbiť svoju dôveru. Pozrite sa na vyššie uvedené spôsoby, ako sa zbaviť týchto pocitov a vychutnať si svoj čas so svojimi deťmi.