10 Fun Warm Up cvičenie, aktivity a hry pre deti
V tomto článku
- Výhody zahrievania a cvičenia pre deti
- Zahrievacie cvičenie pre deti
- Zahrievacie aktivity a hry pre deti
Zdravé štarty z domu, tak byť vzorom vášho dieťaťa a urobte si to, čo by ste chceli vaše deti robiť. Napríklad, vziať schody s nimi namiesto výťahov a učí im, že je dôležité zostať fit od útleho veku. Je dôležité, aby ste ich odniesli do parkov alebo do ihriska, aby ste im mohli pomôcť dopriať si fyzické aktivity. Urobte fyzické aktivity zábavou pre svoje deti tým, že vás zaujmú všetky činnosti opísané v tomto článku.
Výhody zahrievania a cvičenia pre deti
V dnešnom svete, s nadmerným znečistením a nezdravými stravovacími návykmi, zostať fit je požiadavkou pre každého. Telo dieťaťa sa stále vyvíja a na rozdiel od dospelého človeka sa stále vyvíja. Odporúča sa, aby deti začali bežnú fyzickú aktivitu pomocou zahrievania a cvičenia. Zachováva ich telo pružné a ich svaly sú pripravené na naťahovanie tým, že čerpajú viac krvi do svalov, čím sa vyhýbajú väčším zraneniam.
Nižšie je uvedený presný zoznam zahrievacích cvičení pre deti:
Zahrievacie cvičenie pre deti
Pre mladšie deti a deti majú dynamické zahrievacie cvičenia viac prínosov z dôvodu ich rokov tvorby. Nižšie je uvedený zoznam zahrievacích cvičení pre deti
1. Skákačky
Obezita u detí, ktorá je jednou z najzávažnejších problémov, s ktorými sa dnes stretávajú rodičia, je ako súčasť zahrievacích cvičení vhodná aj skákanie.
Čo potrebuješ
Obvyklé cvičenie tričko a šortky alebo track kalhoty s dobrým párom športovej obuvi.
Sprievodca krok za krokom
- Postavte sa rovno s nohami pripojenými k nohám a ramenám vedľa seba.
- Mierne ohnite kolená a vykonajte skok
- Počas skákania rozložte nohy tak, aby boli od seba vzdialené.
- Zdvihnite ruky nad hlavou a roztiahnite ich.
- Teraz prejdite späť do svojej pôvodnej pozície
2. Stretnutie ramena a ramena
Toto cvičenie zvyšuje pružnosť v ramenách a ramenách.
Čo potrebuješ
Obvyklé cvičenie tričko a šortky alebo track kalhoty s dobrým párom športovej obuvi.
Sprievodca krok za krokom
- Stojte rovno a nadvihnite jednu ruku nad hlavou
- Ľahko ohnite lakeť tak, aby bola dlaň umiestnená medzi lopatkami.
- Teraz zložte svoju druhú ruku za chrbát, s lakťom nadol a rukou ukázanou vyššie.
- Dajte si ruky tak, aby sa prsty oboch rúk mohli dotknúť. Držte pozíciu a započítajte. Opakujte s druhou rukou.
3. Jednoduché strečing
Jednoduché strečovanie je silné cvičenie na uvoľnenie stresu.
Čo potrebuješ
Cvičenie šortky alebo trackové nohavice a tričko s dobrým športovým topánkom.
Sprievodca krok za krokom
- Stojte s nohami ramená šírka od seba a ramená po boku.
- Ohnite sa z pásu tak, aby sa pravá ruka dotkla ľavej nohy.
- Podržte pozíciu a počítajte do 10. Uvoľnite.
- Opakujte s druhou rukou.
4. Balasana
Tiež známy ako dieťa predstavujú, je vhodné na zahrievanie.
Čo potrebuješ
Jóga košele a nohavice a jóga mat. Toto cvičenie môže byť urobené naboso, alebo môžete nosiť aj ponožky.
Sprievodca krok za krokom
- Pokľaknite na podlahe a nechajte svoje päty spojené.
- Prineste svoje telo k odpočinku na podpätkoch, s kolenami širokými od seba.
- Nadvihnite ruky nad hlavou a pomaly sa ohnite nadol, aby ste sa dotýkali čela k zemi s rukami na stranách.
- Držte pozíciu a počítajte do 5.
5. Butterfly Stretch
Je zábavné flattering stehná a byť ako motýľ
.! Toto cvičenie tónuje vnútorné svaly stehien.
Čo potrebuješ
Jóga košele a nohavice a jóga mat. Toto cvičenie môže byť urobené naboso, alebo môžete nosiť aj ponožky.
Sprievodca krok za krokom
- Posaďte sa a držte nohy rukami a pomaly začnite pohybovať stehná hore a dole, rovnako ako sa krídla motýľa by sa pohybovali.
- Počet 10 sád.
Zahrievacie aktivity a hry pre deti
Vždy je lepšie začať s fyzickými aktivitami s aerobikom alebo s pomalými cvičeniami, aby sa telo postupne prispôsobovalo zvýšeniu srdcovej frekvencie. Navrhujeme niektoré dobré zahrievacie hry pre deti
1. Zrkadlenie
Jedná sa o dvojčlennú hru, v ktorej sa deti opakujú, aby odrážali akcie každého iného.
Čo potrebuješ
Obvyklé cvičenie tričko a šortky alebo track kalhoty s dobrým párom športovej obuvi.
Sprievodca krok za krokom
- Potrebujete dve deti, aby vytvorili tím a nastavili časový limit 2 min.
- Opýtajte sa jedného z nich na vykonávanie činností, ako je pohyb ramien alebo chodidiel alebo jednoduché úseky.
- Druhý člen tímu nasleduje to, čo robí predchádzajúci.
- Po dvoch minútach sa proces zvrátil a jedno dieťa, ktoré vykonávalo, musí odrážať aktivity druhého dieťaťa.
2. Červené svetlo, zelené svetlo
Táto hra znamená, že deti chodia rýchlejšie, keď inštruktor / rodič hovorí "zelené svetlo", spomalí tempo, keď je to "žlté svetlo a zastaví sa" červeným svetlom ".
Čo potrebuješ
Obvyklé cvičenie tričko a šortky alebo track kalhoty s dobrým párom športovej obuvi.
Sprievodca krok za krokom
- Dajte deťom stáť v rade a vysvetlite, akým spôsobom sa musia vrátiť späť k štartovacej línii.
- Keď začnete chodiť, hovoríte nahlas - "zelené svetlo", "žlté svetlo" alebo "červené svetlo" na základe vašich preferencií.
- Opakujte, kým sa všetky deti vrátia späť k východiskovému bodu.
3. Simon hovorí
V tejto hre sú deti dovolené iba nasledovať príkaz, ktorý inštruktor alebo rodič dáva s predponou "Simon hovorí". Okrem fyzickej aktivity je to tiež výborná hra pre zvýšenie koncentrácie u detí.
Čo potrebuješ
Obvyklé cvičenie tričko a šortky alebo track kalhoty s dobrým párom športovej obuvi.
Sprievodca krok za krokom
- Dajte deťom stojaci v línii a nastavte čas na hranie 5 minút na hranie hry.
- Uveďte pokyny podľa výberu.
- Počkajte, kým bude iba jeden víťaz.
4. Hokey Pokey
V tejto hre deti potrebujú presunúť svoje časti tela, ako inštruktor hovorí s rýmom: "Daj svoju pravú ruku, polož svoju pravú ruku von, polož svoju pravú ruku a pretrepte to všetko" a tak ďalej.
Čo potrebuješ
Obvyklé cvičenie tričko a šortky alebo track kalhoty s dobrým párom športovej obuvi.
Sprievodca krok za krokom
- Dajte deťom stáť v rade a nastavte časový limit na hranie hry.
- Spievajte pieseň na výmenu s každou časťou tela v nej.
5. Tanec
Toto je najlepšia forma cvičenia pre každú vekovú skupinu. Tanec upokojuje myseľ a cvičí každú časť tela.
Čo potrebuješ
Čokoľvek, čo sa pohodlne nosí a tancuje.
Sprievodca krok za krokom
- Vytvorte zoznam populárnych skladieb
- Požiadajte deti, aby hlasovali za jednu skladbu
- Prehrávajte najviac hlasované piesne a požiadajte deti, aby tancovali na hudbu
Je nevyhnutné zostať zdravý a vhodný už od útleho veku. Štatistiky dokazujú, že rodičia môžu počas svojich prvých rokov poskytnúť svojim deťom zdravý štart, zvyk zostáva s nimi dlho a prirodzene majú tendenciu robiť zdravé rozhodnutia týkajúce sa ich stravovania alebo cvičenia. Zlepšuje sa ich kvalita života a má pozitívny vplyv na spoločnosť.