10 Must-Do cvičenia pre deti a ich výhody
V tomto článku
- Prečo by mali deti vykonávať svoju činnosť?
- Koľko deti potrebujú na cvičenie?
- 10 zábavných a ľahkých cvičení pre deti s ich zdravotným prínosom
Vyvážená strava a cvičenie sú veľmi dôležité pre správny rast a vývoj malých detí. S príchodom technologického pokroku väčšina detí investuje svoj čas do moderných gadgetov, než aby ich trávila čas vonku. Tieto zmeny v životnom štýle spôsobujú, že deti sú viac náchylné na rôzne zdravotné problémy a obezita je na vrchole zoznamu. V nasledujúcom článku budeme diskutovať o rôznych cvičeniach pre deti ao tom, ako vaše dieťa môže mať z toho prospech.
Prečo by mali deti vykonávať svoju činnosť?
Cvičenie je dôležité nielen pre telesnú pohodu, ale je rovnako dôležité aj pre mentálny vývoj dieťaťa. Tu sú niektoré výhody cvičenia pre deti:
- Pomáha pri vytváraní lepšieho zamerania.
- Pomáha pri posilňovaní imunity detí.
- Držia deti vo vysokých náladách a šťastnú náladu kvôli uvoľneniu pocitu dobrého hormónu nazývaného endorfíny.
- Zlepšuje zdravie srdca dieťaťa a udržuje kardiovaskulárne problémy v zátoke.
- Pomáha pri posilňovaní pľúc detí.
- Pomáha udržiavať hladiny cholesterolu pod kontrolou.
- Je účinný pri regulovaní krvného tlaku u detí.
- Pomáha udržiavať dobré zdravie mozgu a pomáha pri zlepšovaní pamäti u detí.
- Je účinný pri odstraňovaní obezity.
- Je prospešné pri zlepšovaní zdravia kostí a mozgu.
- Pomáha pri prevencii rôznych druhov rakoviny u detí.
- Pomáha pri uvoľňovaní dobrých hormónov a odstraňovaní zlých.
- Pomáha bojovať proti deťom z rôznych infekcií a alergií.
- Pomáha v lepšom krvnom obehu a tým aj v krvi väčším kyslíkom.
- Spôsobuje lepší spánok u detí.
Môžete si všimnúť, že deti zriedkakedy užívajú cvičenie a chcú zachrániť rôznymi výhovorkami. To najlepšie, čo môžete urobiť, je, aby sa cvičenia časy do zábavných časov.
Koľko deti potrebujú na cvičenie?
Pokiaľ ide o cvičenia, existujú tri dôležité aspekty, ktoré je potrebné zvážiť. sú vytrvalosťou, pružnosťou a silou. To znamená, že keď zaujmete deti v akejkoľvek forme fyzického cvičenia, musíte venovať pozornosť týmto trom faktorom. Existuje však ešte jeden faktor, ktorý je potrebný na zváženie a to je to, aké cvičenie má vaše dieťa urobiť, aby zostalo fit a zdravé. V priemere by dieťa malo každý deň zaoberať sa každou fyzickou aktivitou. Môže sa však líšiť podľa veku dieťaťa, napríklad:
- Batoľa môže vyžadovať približne 90 minút cvičenia za deň, čo môže zahŕňať 30 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity a 60 minút akúkoľvek neštruktúrovanú fyzickú aktivitu, ktorá sa tiež nazýva voľná hra.
- Materská škola alebo predškolská výchova môžu vyžadovať každú hodinu štruktúrovanej a neštruktúrovanej fyzickej aktivity.
- Dieťa v škole môže vyžadovať každodennú fyzickú aktivitu, ktorá sa môže rozdeliť na 15 až 20 minút záchvatov alebo viac.
10 zábavných a ľahkých cvičení pre deti s ich zdravotným prínosom
Teraz budeme diskutovať o zábavných a jednoduchých cvičeniach pre deti, ktoré vaše deti určite zamilujú. Tu je zoznam cvičení pre deti:
1. Plávanie
Plávanie sa môže vhodne označiť za najobľúbenejšie fyzické cvičenie pre deti. Toto vodné zábavy by sa mali vykonávať aspoň tri až štyri hodiny po jedle. Tu sú niektoré výhody plávania pre malé deti.
výhody
- Je to dobré dýchacie cvičenie a tiež pomáha deťom udržať si obezitu.
- Je to dobré pre budovanie vytrvalosti a lepšiu svalovú silu.
- To je tiež prospešné pre zlepšenie trávenia.
2. Korčuľovanie
Deti sa radi pohybujú na kolesách a tu sú niektoré z výhod korčuľovania pre vaše malé champs.
výhody
- Pomáha pri posilňovaní stehna, holenie a bedrových svalov detí.
- Pridaný stres na stehnách, holenie a boky pomáha pri posilňovaní týchto svalov.
- Pravidelná prax pomáha pri budovaní zamerania a stability.
- Je to dobré aeróbne cvičenie pre deti a pomáha udržiavať fit a zdravie.
3. Cyklistika
Cyklistika nie je len jedným z najlepších spôsobov dochádzania, ale je to skvelé fyzické cvičenie pre deti. Tu sú niektoré z mnohých výhod cyklistiky.
výhody
- Pomáha pri uvoľňovaní zdravého pocitu v tele a udržuje vaše dieťa vo vysokom duchu.
- Je to skvelý spôsob, ako zostať fit a udržať mimo váhu.
- Pomáha pri budovaní lepších svalov stehna, holenie a bedra.
- Intenzívne cyklické sedenia pomáhajú pri znižovaní hladiny cholesterolu a krvného tlaku.
- Pomáha zlepšovať krvný obeh a tým zlepšuje zdravie mozgu a srdca.
- Cyklistika pomáha udržiavať hladiny cukru v krvi pod kontrolou, a tým mimoriadne prospešné pre deti trpiace cukrovkou.
4. Preskočenie
Deti majú túto formu hippy-hoppity cvičenie. Deti môžu trvať nejaký čas na zvládnutie správnej techniky preskočenia a akonáhle to urobia, budú mať veľa zábavy. Tu sú niektoré výhody skákania.
výhody
- Opakujúce sa skákacie pohyby pomáhajú pri posilňovaní svalov lýtka, stehna a svalov.
- Okrem skvelého cvičenia je skákanie dobrou zábavou pre vaše deti.
- Deti, ktoré trpia poruchou hyperreaktivity s nedostatkom pozornosti alebo s nedostatkom pozornosti, môžu z tejto formy cvičenia ťažiť.
- Pomáha tiež pri usmerňovaní detskej energie správnym spôsobom.
5. Jogging
Môžete zapojiť vaše dieťa, aby sa s tebou jogging každý deň. Je to jedna z najjednoduchších a najlepších foriem cvičenia. Tu sú niektoré výhody jogging pre vaše malé.
výhody
- Pomáha pri rozvoji lepšej imunity a pomáha vášmu dieťaťu bojovať proti rôznym chorobám.
- Pomáha pri zvyšovaní náladu vášho dieťaťa.
- To je prospešné pre zdravie srdca a mozgu vášho dieťaťa.
6. Tanec
Tanec alebo tanec cvičenie je skvelý spôsob, ako udržať vaše dieťa hale a vydarené. Tu sú niektoré z výhod tanečného pre deti.
výhody
- Je to úplné telo pracovať von a tiež zábavný spôsob, ako si dopriať vnútorné cvičenie.
- Tanečné pohyby vyžadujú presnosť a tým pomáhajú pri zlepšovaní koncentrácie.
- Je to skvelý spôsob, ako stratiť telesný tuk.
- Je to zábavná aktivita, ktorú milujú všetky deti.
7. Choďte hore a dole po schodoch
Tak jednoduché, ako to môže znieť, ale ísť hore a dole po schodoch je skvelá práca mimo detí. Môžete ju zmeniť na zaujímavú hru a zapojiť aj svojich priateľov. Tu sú niektoré výhody lezeckých schodov.
výhody
- Je to skvelé dychové cvičenie a tiež pomáha pri budovaní vytrvalosti u detí.
- Je to účinný spôsob, ako stratiť nejakú extra telesnú hmotnosť.
- Pomáha pri zlepšovaní zdravia kostí a srdca u malých detí.
8. Basketbal
Môžete si vziať vaše dieťa na basketbalové ihrisko a zapojiť sa do tejto loptovej hry. Hoci mladšie deti môžu bojovať pri manipulácii s loptou, je to skvelý spôsob, ako robiť fyzické cvičenie aj pre mladšie deti. Tu sú niektoré výhody hrania basketbalu.
výhody
- Hádzanie lopty pomáha pri zlepšovaní pevnosti hornej časti ramena.
- Pomáha pri zlepšovaní vytrvalosti a vytrvalosti u detí.
- Pomáha udržiavať telesnú hmotnosť pod kontrolou a tiež udržuje tónovanie tela.
9. Zábava s bežiacimi hrami
Existuje veľa hier, ktoré zahŕňajú beh a je to skvelý spôsob, ako zapojiť deti do niektorých outdoorových aktivít. Tu sú niektoré bežné výhody pre deti.
výhody
- Je to skvelý spôsob, ako spáliť nadbytočný telesný tuk a zostať fit.
- Pomáha pri tónovaní svalov.
- Pomáha pri zlepšovaní zdravia srdca.
10. Badminton
Raketové hry sú dobré pre malé deti a deti si ich tiež užívajú. Tu sú niektoré výhody hrania badmintonu pre deti.
výhody
- Pomáha pri vývoji svalov u detí.
- Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť koordináciu ruky a očí u detí.
- Je to skvelý spôsob, ako sa učiť sociálne zručnosti, pretože táto hra sa hrá medzi dvoma hráčmi.
- Je to skvelé cvičenie pre celkový pohyb tela.
Uvedené fyzické cvičenia sú veľmi užitočné pre vaše deti. Môžete zapojiť vaše dieťa do týchto cvičení pravidelne. Ak však vaše dieťa trpí určitými zdravotnými komplikáciami, ako je astma, diabetes atď., Potom je najlepšie poradiť sa s lekárom vášho dieťaťa predtým, než sa vaše dieťa zapojí do akejkoľvek formy fyzického tréningu.
Cvičenie môžete uviesť len v ranom veku. Zvyky, ktoré sa robia v mladšom veku, zostávajú spolu s vaším dieťaťom, a tiež je zrejmé, že deti, ktoré mali zdravé detstvo, majú tendenciu robiť voľby zdravého životného štýlu neskôr aj v ich živote. Preto dieťa pomôžte robiť zdravé rozhodnutia od začiatku a premeniť ich na zdravých jedincov.