Konzumácia rýb počas dojčenia - je to bezpečné?

Obsah:

V tomto článku

• Môžete jesť ryby, ak dojčíte?
• Výhody konzumácie rýb počas ošetrovania
• Nežiaduce účinky jesť ryby počas dojčenia
• Ako zistiť, či ryby sú čerstvé alebo nie?
• Ryby, ktoré sú bezpečné jesť počas dojčenia
• Ryby, ktoré sa majú vyhnúť počas ošetrovania
• Alternatívy k rybám na získanie Omega-3

Vaše tehotenstvo musí byť plné dilem, pokiaľ ide o to, či môžete konzumovať určitý druh jedla a možno ste sa tešili na doručenie, aby ste sa mohli vrátiť k jedlu, čo chcete. Bohužiaľ, existujú niektoré druhy potravín, ktoré by matky nemali konzumovať ani počas dojčenia ich dieťaťa.

Ryby boli príčinou veľkého zmätku medzi matkami počas tehotenstva. Podobne budete musieť dlho a tvrdo premýšľať pred varením rýb alebo zahrnúť ho ako súčasť jedla aj počas dojčenia. Niektoré druhy rýb sú nebezpečné, zatiaľ čo iné sú zdravé - tak si múdro. V tomto článku sa pozrime na to, ktoré druhy rýb sú neškodné, a ďalšie aspekty týkajúce sa zahrnutia do jedálnych plánov.

Môžete jesť ryby, ak dojčíte?

V skutočnosti sa prostredníctvom rozsiahleho výskumu zistilo, že konzumácia rýb počas dojčenia je skutočne nevyhnutná pre zdravie dieťaťa. To znamená, že budete musieť zvýšiť spotrebu rýb tak, aby vaše dieťa vyrastalo, aby bolo zdravšie. Musíte však mať na pamäti, že ryby by nemali obsahovať žiadne drsné chemikálie, ako napríklad ortuť.

Ryby majú celý rad dôležitých vitamínov a živín, ako EPA, DHA a vitamín D. Ryby sú tiež bohaté na jód, horčík, železo a meď, ktoré zohrávajú veľkú úlohu vo vývoji vášho dieťaťa. Preto ho musíte určite pridať do svojho stravovacieho plánu, aby ste dieťa urobili zdravšie.

V skutočnosti sa zistilo, že deti matiek, ktoré konzumovali ryby počas dojčenia, boli zdravšie než deti, ktorých matky sa počas tehotenstva a dojčenia nedotýkali. Preto sú ryby jednoznačne áno počas laktácie.

Výhody konzumácie rýb počas ošetrovania

Existuje veľa výhod, aby ste mali ryby, keď dojčíte svoje dieťa. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.

• Ryby majú veľa dôležitých živín, ktoré nielen prinášajú úžitok dieťaťu, ale aj matke, keď ich konzumuje.
• Ryby sú hlavným zdrojom Omega 3 mastných kyselín, ktoré sú typom tukov nachádzajúcich sa v morských rybách. To zohráva obrovskú úlohu v rozvoji mozgu vášho mladého človeka a celkovo ho zlepšuje. DHA a EPA v Omega 3 tiež pomáhajú pri vývoji nervového systému vášho dieťaťa.
• Ryby obsahujú nízky obsah nasýtených tukov a veľké množstvá bielkovín, ktoré pomáhajú pri vývoji tela vášho dieťaťa.
• Zistilo sa, že vývoj v ranom detstve je bežnejší u matiek, ktorí konzumovali ryby počas dojčenia, ako u matiek, ktorí to neurobili.

Preto je vhodné, aby ženy konzumovali ryby, keď dojčia, pre zdravie svojho dieťaťa. Ryby však musia byť bezpečné na konzumáciu.

Nežiaduce účinky jesť ryby počas dojčenia

Kým konzumácia rýb je dôležitá v prospech vášho dieťaťa, je tiež dôležité, aby ste skontrolovali, či je ryba bezpečná pred jej konzumáciou. Existuje veľa vedľajších účinkov na konzumáciu rýb:

• Uhoľné elektrárne ukladajú ortuť do riek a morí. Baktérie vo vode to premieňajú na metylortuť, ktorú ryby konzumujú prostredníctvom vody a jedla. Tento obsah zostáva v rybe aj po jeho varení, a preto je veľmi nebezpečný.
• Vysoká hladina ortuti bola zistená u niektorých druhov rýb, ako je mečoun, žralok a makrela a konzumácia týchto rýb môže ovplyvniť kognitívny vývoj.
• Metylortuť môže poškodiť vývoj mozgu u dieťaťa, ak vstúpi do svojho tela. Zatiaľ čo len malé množstvo vstupuje do materského mlieka, aj keď matka konzumuje ortuť, stačí postihnúť dieťa nepriaznivo a urobiť ho zraniteľnejším.
• Ortuť môže pomaly ovplyvniť vývoj dieťaťa. Časti mozgu, ktoré sa používajú na čítanie, premýšľanie, učenie, pamätať a dokonca motorické zručnosti, sa môžu znížiť, ak do svojho tela vstúpi ortuť. Aj ľudské telo má tendenciu rýchlo absorbovať chemikálie - preto sa treba vyhnúť rybe s vysokou úrovňou ortuti.
• Niet pochýb o tom, že vodné útvary sú dnes čoraz viac znečistené, a to sa tiahne na ryby, ktoré vajete. To znamená, že škodlivé chemikálie alebo znečisťujúce látky môžu vstúpiť do tela dieťaťa, ak ich konzumujete.
• Veľké ryby dravca majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú vyššiu hladinu ortuti, pretože konzumujú menšie ryby okolo nich.
• Biele tuniaky v konzervách, ktoré sú k dispozícii v supermarkete, majú v nich vysokú hladinu ortuti, ktorá sa neodporúča na konzumáciu.

Ako zistiť, či ryby sú čerstvé alebo nie?

Môžete skontrolovať, či ryby sú čerstvé jednoduchým pozorovaním vonkajšieho povrchu svojho tela. Ak sú váhy lesklé a pevné, znamená to, že ryby, ktoré máte, sú čerstvé. Inak, ak vyzerá nudné a nepríjemné, nemali by ste ryby kúpiť.

Ryby, ktoré sú bezpečné jesť počas dojčenia

Existuje veľa bezpečných rýb pre dojčiace matky, ktoré účinne prispievajú k zdraviu vášho dieťaťa. Tie obsahujú:

• spáliť
• Huňáček
• Makrela atlantická
• sleď
• garnát
• mugil
• ulity
• losos
• Jazero bieleho
• Pstruh dúhový
• Hake
• Ustrice
• sardely
• Modrý krab

Ryby, ktoré sa majú vyhnúť počas ošetrovania

Podobne existujú aj niektoré druhy rýb, ktoré sa nedoporučujú jesť počas dojčenia pre matky. Tieto obsahujú škodlivé chemikálie, ako je ortuť, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie dieťaťa. Tie obsahujú:

• žralok
• Marlin
• mečúň
• Losos, čerstvý tuniak, pstruh, makrela a sleď - nemali by ste jesť viac ako dve časti z nich týždenne.
• Nemastné ryby, ako skalný losos, morský vlk a halibut.

Alternatívy k rybám na získanie Omega-3

Niektoré potraviny, ako sú vajcia, mlieko a jogurt, sú teraz obohatené Omega-3, ale obsahujú len ALA - zatiaľ čo to prináša určité výhody, z týchto potravín nedostanete EPA ani DHA. Ľanové semienko je tiež ďalším potravinovým artiklom s ALA. Preto sa budete musieť rozhodnúť pre doplnky omega-3s, aby ste získali požadované množstvo živiny.

Aj keď ryby môžu poskytnúť vašim dieťaťom veľa výživových a zdravotných výhod, musíte si byť opatrní, či obsahujú nejaké škodlivé látky predtým, ako ich konzumujete, ak dojčíte. Škodlivé účinky ďaleko prevážia výhody, preto dôkladne skontrolovať, ako budete jesť ryby - inak, rozhodnúť sa pre doplnky.